鵪鶉蛋怎么烤好吃

　　鵪鶉蛋被認(rèn)為是“動(dòng)物中的人參”。鵪鶉蛋又名鶉?guó)B蛋、鵪鶉卵。那么你知道鵪鶉蛋怎么烤好吃嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給你分享鵪鶉蛋的做法步驟圖解。

　　鵪鶉蛋的材料準(zhǔn)備

　　鵪鶉蛋的做法步驟

　　1.將鍋在爐上燒熱。

　　2.在小洞里分別抹上植物油。

　　3.打入鵪鶉蛋，轉(zhuǎn)小火煎烤，要翻幾次面烤的均勻。

　　4.煎好的蛋取出。

　　5.撒上些椒鹽粉或鹽粉、

　　6.可沾著沙拉醬和番茄沙司吃。

　　吃鵪鶉蛋的好處

　　1、健腦補(bǔ)腦

　　鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3-4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。

　　對(duì)從事腦力勞動(dòng)有益的腦磷脂，激素，比雞蛋高5-6倍的卵磷脂及成份較高的賴氨酸、胱氨酸、蛋氨酸等人體所不可缺乏的物質(zhì)?？梢哉f(shuō)是腦力勞動(dòng)者的最佳補(bǔ)養(yǎng)品，尤其是學(xué)生。

　　2、保護(hù)視力

　　鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對(duì)整天對(duì)著電腦的辦公一族的視力，也有很好的保護(hù)作用。

　　3、增強(qiáng)記憶

　　由于鵪鶉蛋中的營(yíng)養(yǎng)分子較小，所以比雞蛋更容易吸收利用。

　　之所以說(shuō)鵪鶉蛋勝似補(bǔ)腦丸，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類(lèi)的蛋所不能比擬的。英.國(guó)曼徹斯特大學(xué)的研究人員對(duì)歐洲8個(gè)城市3000余名男士測(cè)試研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平高的人，在大腦記憶力和信息處理的測(cè)試中表現(xiàn)較好。

　　4、低膽固醇

　　很多人因?yàn)槟懝檀紗?wèn)題將蛋黃丟棄，其實(shí)，蛋黃中不僅含較多的膽固醇，還含有豐富的卵磷脂，后者能將膽固醇和脂肪乳化為能透過(guò)血管壁而且直接供組織利用的極細(xì)顆粒，因而食用蛋黃后一般不會(huì)增加血中膽固醇的濃度。

　　根據(jù)分析，鶉蛋所含的蛋白質(zhì)比雞蛋高30%，比鐵高46.1%，比維生素B高188.3%，而膽固醇含量卻比雞蛋低。研究數(shù)據(jù)顯示，每百克鵪鶉蛋的膽固醇含量是515毫克，雞蛋則為585毫克。

　　在烹飪方法上，不論是鵪鶉蛋還是雞蛋，以蒸或煮的方式吃最好，消化吸收率基本可以達(dá)到100%。了解更多健康養(yǎng)生信息請(qǐng)關(guān)注公眾號(hào)：樂(lè)涫有機(jī)(leguanyouji)。