秋冬養(yǎng)肺有哪些方法
秋冬季節(jié),大自然的整體氣機(jī)向下走,主收斂,應(yīng)天之序,此時(shí)我們的身體相應(yīng)也該收斂。此時(shí)養(yǎng)生,勿忘養(yǎng)肺!那么今天小編在這里給大家整理一下秋冬養(yǎng)肺有哪些方法,我們一起看看吧!
01.喝溫水
秋冬季節(jié)氣候干燥,及時(shí)補(bǔ)足水分的損耗非常必要,每日保證足量飲水,以保持肺臟及呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
還可將熱水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口,吸入水蒸氣,每次10分鐘,每日2~3次即可。
02.多運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)健肺臟的最佳方法之一是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)可改善呼吸功能,加強(qiáng)肺心血液循環(huán),增強(qiáng)肺心功能。
可根據(jù)每個(gè)人的喜好不同、身體素質(zhì)差異,分別選擇合適的鍛煉方法,如慢跑、散步、打太極拳、門(mén)球、練氣功等。
03.常大笑
大笑有利于肺擴(kuò)張,人在大笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。
開(kāi)懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣供應(yīng)。
04.吃“白”食
中醫(yī)認(rèn)為,色白入肺,有滋肺陰、益肺氣的功效,如百合、雪梨、麥冬、蓮藕、蓮子、白木耳等。
其中百合為清肺潤(rùn)燥的上品,平時(shí),我們可以將百合入膳食用。
05.做導(dǎo)引
元末明初著名養(yǎng)生家冷謙所撰中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)專(zhuān)著《修齡要旨》認(rèn)為,“呬”字訣與肺相應(yīng),口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣、鍛煉呼吸的功能,只要勤加練習(xí),長(zhǎng)久堅(jiān)持,就能起到養(yǎng)肺的成效。
做法:身體正坐,上下門(mén)牙對(duì)齊,留有狹縫,舌尖輕抵下齒,氣從齒間呼出體外,口中輕吐“呬(發(fā)音同絲)”字音。
與此同時(shí),以兩手撐地,彎曲背脊,蜷縮身體,再兩手向上伸舉三下,也可以兩手握拳反向捶打背部,左右依次從下往上捶擊各三下,最后閉目咽口水、上下牙齒相叩,收功。
06.多搓鼻
將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè),沿鼻梁、鼻翼兩側(cè),上下按摩50~100次左右。
然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次,每天早晚各做1~2組,有助于暢通鼻道、健肺清肺。
迎香穴位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁開(kāi)約0.5寸,當(dāng)鼻唇溝中。
07.?!翱人浴?/strong>
人體吸入空氣中的污染物后,輕者可能會(huì)引起氣管炎癥,重者可能會(huì)導(dǎo)致中毒,甚至引發(fā)癌變。
因此,平時(shí)應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣,每日早晚應(yīng)選擇在空氣清新處主動(dòng)咳嗽,清除呼吸道及肺部的污濁物。
08.揉肺經(jīng)
在日常生活中,我們可沿肺經(jīng)循行之處,從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩。
此法取補(bǔ)養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意,對(duì)調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用,同時(shí)預(yù)防肺部疾病的發(fā)生。