體育中考800米技巧一覽
體育中考800米技巧(一覽)
體育中考800米技巧是什么?體育中考800米評分標(biāo)準(zhǔn)你了解嗎?下面是小編為大家整理的體育中考800米技巧一覽,如果喜歡請收藏分享!
體育中考800米技巧
1.學(xué)會從牙縫中吸氣
跑步時(shí),我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸,嘴不能張得太大,最好是嘴微張,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí),要注意做到均勻而又有節(jié)奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當(dāng)深度。
2.呼吸節(jié)奏與步伐配合
跑步時(shí),呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常開始跑的時(shí)候,呼吸節(jié)奏是每三步一呼,三步一吸,就是向前跑三個(gè)單步,一直保持吸氣,再跑三個(gè)單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難,就需要調(diào)整為二步一呼,二步一吸,前后需要并保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。
體育中考800米評分標(biāo)準(zhǔn)
3′49″以內(nèi)為優(yōu)秀
根據(jù)2014年初中生體育健康達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,女子800m成績90分以上為優(yōu)秀,為3′49″。其中,100分為3′35″;95分為3′42″。但是由于各個(gè)地區(qū)的中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)都是不一樣的,以上數(shù)據(jù)僅供參考!
800米該怎么跑?
tucker說,當(dāng)你在分析一個(gè)運(yùn)動員是如何在800米比賽中控制速度時(shí),他們都要嘗試平衡兩種截然不同的力量,以此取得最佳的運(yùn)動表現(xiàn)。也就是說,他們必須為成績而竭盡全力,而又盡量是肌肉的疲勞不那么嚴(yán)重。
總之,控制你的配速。tucker說,配速是我們機(jī)體的管理系統(tǒng)中最重要的功能,它確保了可能存在的細(xì)胞功能嚴(yán)重紊亂的情況不會發(fā)生。
女生跑800米的技巧
注意起跑后的100米
起跑后的100米,也就是第一個(gè)彎道,大家都很興奮,都會加速跑,都想沖到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她們跑成什么樣,剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的,不要和別人比什么,要比的話,比起跑后的50米就好了,然后就邁開大步跑就是了。過了一百米后,就別太沖了,從過了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完,保持勻速,保證不要讓自己的速度慢下來,當(dāng)然,隨著你快跑道第一圈的時(shí)候,你速度一定會不知不決的就慢下來了,沒專業(yè)練過的,都有這個(gè)毛病,因?yàn)闈撘庾R里,你看到了800米的終點(diǎn)。雖然你速度慢下來了,但意志上一定要有保持速度的想法。
對中考生的建議
1、考前一定要熱身,千萬不要不屑于熱身。做幾個(gè)加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要讓自己熱起來,可以感覺有點(diǎn)累。只要你熱身做到位了,無論跑步時(shí)多累,酸痛等后遺癥一定會大大減小。
2、800米開跑時(shí),一定要盡量搶占一個(gè)好的跑道。
3、跑800米到了第二圈的時(shí)候,大部分女生體力消耗都是很大的,這個(gè)時(shí)候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會非常難受。這個(gè)時(shí)候女生要調(diào)整自己的步伐,盡量將自己的步子邁大,同時(shí)手臂抖動的幅度不要過大。
4、到達(dá)800米最后的沖刺階段,女生一定要調(diào)整好自己的呼吸,這個(gè)時(shí)候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時(shí)候盡量深呼吸,不要張嘴。在沖刺階段的時(shí)候,女生的體力已經(jīng)達(dá)到極限,所以要利用彎道來超越你前面的人。
5、平時(shí)抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行800米的練習(xí),養(yǎng)成習(xí)慣。慢慢的就會覺得跑800米沒那么累了。