老年人夏季如何養(yǎng)生，老年人的養(yǎng)生大全

老年人需要食用清淡易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，并且要均衡搭配，避免暴飲暴食或過度飲酒。老年人在夏季需要特別注意養(yǎng)生和保健，以防止中暑和其他疾病的發(fā)生。以下是一些老年人夏季養(yǎng)生的建議

老年人夏季如何養(yǎng)生

保持神清氣爽。盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽(yáng)氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

防中暑。夏季要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí)，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。

謹(jǐn)防胃腸道疾病發(fā)生。濕熱的環(huán)境為各種細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖提供了好的條件，由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

慎起居。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床。清晨空氣新鮮，起床后可到戶外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以不可露天或在樹下睡眠。

2夏季如何養(yǎng)生 老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。

老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚)，稀與干要適當(dāng)安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時(shí)進(jìn)餐，少吃生冷食物，少吃冷。

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運(yùn)動(dòng)宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。

此外，老人可有意識(shí)地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午老人要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。

另外健康老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好檢查與測(cè)評(píng)，已患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí)，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉?；加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測(cè)之用。

炎熱的夏季，人們往往會(huì)出現(xiàn)急性情緒中暑，這對(duì)夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。

首先，要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)。

一是遇事戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽(yáng)氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí)。

三是注意居室通風(fēng)，因?yàn)橥L(fēng)可以散去屋里的熱量，使人有涼快的感覺，同時(shí)減輕空氣污染。其次，要有足夠的睡眠時(shí)間。情緒與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會(huì)變得急躁，故夏季尤應(yīng)給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)

老年人平時(shí)應(yīng)該注意合理地進(jìn)行自我保健，而且也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)調(diào)節(jié)身體有很好的功效，平時(shí)大家需要注意一些增強(qiáng)免疫能力的方法，尤其是在夏季的時(shí)候，人體虛弱，很嚴(yán)重的影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且要注意安排合理的睡眠。

3夏季養(yǎng)生注意什么

夏季養(yǎng)生注意不宜晚睡

有人認(rèn)為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律，睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí)，早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”，此時(shí)起床精神最好。因此，夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。

夏季養(yǎng)生注意不宜門窗緊閉

在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的，這時(shí)打開門窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗，使室內(nèi)氣溫保持較低的水平，到傍晚時(shí)再打開門窗，房間里會(huì)顯得涼快些。另外，很多人呆在家中，由于天氣悶熱，總是打開空調(diào)，這樣也是不對(duì)的，最好是在熱的時(shí)候開一下空調(diào)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，傍晚時(shí)分關(guān)掉，打開門窗透氣，會(huì)更舒服。

夏季養(yǎng)生注意不宜在運(yùn)動(dòng)后大量喝水

暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，人體失水較多，必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要，使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸。因此，夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

夏季養(yǎng)生注意不宜“赤身裸體”

悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊梁，以為這樣涼快，其實(shí)未必如此。從生理角度分析，人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測(cè)定，在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對(duì)流和傳導(dǎo)散熱;氣溫達(dá)到35攝氏度時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，如果這時(shí)赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會(huì)感到更加悶熱。

夏季養(yǎng)生注意不宜大量出汗

大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測(cè)定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。因此，在酷暑盛夏出汗較多時(shí)，要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。夏天適量出汗一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會(huì)得病。若無(wú)汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

4老人夏季養(yǎng)生知識(shí)

飲食上少食多餐，不吃生冷食品，注重飲食對(duì)身體的調(diào)理。

夏季天氣炎熱，老年人胃腸功能弱大都沒什么胃口，食物要以容易消化、清淡少油為宜，不可過多地吃生冷和肥膩的食品，不可暴飲暴食。要按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)餐，注意早餐可以豐富些，晚上可以經(jīng)常熬營(yíng)養(yǎng)粥助腸胃消化。

注意調(diào)整早晚作息時(shí)間，保證睡眠環(huán)境的適宜溫度。

老年人到了夏季容易發(fā)生高血壓或者心腦血管方面的疾病。到夏季要注意調(diào)整早晚作息時(shí)間，要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床。睡覺前可以做深呼吸等睡前運(yùn)動(dòng)，能有效地提高肺活量，保證大腦良性供血。中午的時(shí)候最好小睡一會(huì)，時(shí)間不用太長(zhǎng)，半小時(shí)即可。要保持睡眠環(huán)境的適宜溫度，不要身體對(duì)著空調(diào)口或者長(zhǎng)期吹風(fēng)扇，防止中風(fēng)。

保持心情愉快，防止情緒波動(dòng)帶來(lái)的疾病。

夏季天氣炎熱，難免火氣上升出現(xiàn)情緒失控，老年人如果總是情緒不佳甚至發(fā)脾氣，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至導(dǎo)致猝死。所以保持心情愉快，防止情緒波動(dòng)是老年人夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵之一。老年人可以去涼快的地方去避暑，或者參加各種老年聚會(huì)活動(dòng)保持愉快的心情。

注意飲食衛(wèi)生，保證食物高溫消毒。

夏天要特別注意飲食衛(wèi)生，夏天濕熱的天氣環(huán)境容易導(dǎo)致食物腐敗變質(zhì)。老年人都比較勤儉節(jié)約有吃剩菜的習(xí)慣，但是到了夏季最好不要把菜過夜留到第二天，食物一定要高溫消毒，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生，保持良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。 老年人夏季應(yīng)該適度喝點(diǎn)酸奶，可以起到調(diào)節(jié)腸胃的效果，防止便秘。

注意防蚊蟲叮咬，保持自身和生活環(huán)境衛(wèi)生清潔。

夏季是蚊蟲泛濫的季節(jié)，老年人長(zhǎng)期被蚊蟲叮咬會(huì)導(dǎo)致各種皮膚病，蚊蟲叮咬帶來(lái)傷口發(fā)炎化膿甚至引發(fā)高燒不退等癥狀。老年人應(yīng)該對(duì)經(jīng)常家中的環(huán)境衛(wèi)生進(jìn)行清理，自身要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，每天洗澡，更換透氣的衣服，防止蚊蟲叮咬，預(yù)防各種皮膚病。

結(jié)合自身身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)身體。

夏季溫度很高，要注意避開一天中溫度最高的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，選擇早上或者傍晚進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。此外，老年人不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)太激烈的活動(dòng)，應(yīng)該選擇散步、做體操或者游泳等慢熱的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后不要洗冷水澡，要選擇溫水洗浴。另外，本身有高血壓、心臟病等疾病的老年人，切不可逞強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，夏季氣溫高居不下的時(shí)候，還是盡量減少出門，在家靜養(yǎng)比較合適，以防止中暑。

5老年人夏季養(yǎng)生法則

一、少吃肉食

老年人膳食中肉類脂肪過多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。

二、少吃甜食

甜食含糖分高，產(chǎn)生的熱量也高。若老人過多食用，就會(huì)化熱生火，使體內(nèi)糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無(wú)味，噯氣吞酸等現(xiàn)象。老人過多食用甜品，使糖分在身體內(nèi)積存下來(lái)，多表現(xiàn)為老年人常見的“肥胖”現(xiàn)象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導(dǎo)致心肺功能衰竭。

三、少喝冷飲

老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

四、要衛(wèi)生

要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。

五、要補(bǔ)充水和鹽

盛夏出汗多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，水補(bǔ)是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ)，健康的成人每天至少要補(bǔ)充2500毫升的水，才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調(diào)味應(yīng)稍咸些，可補(bǔ)充因出汗而失去的鹽分。