減肥知識(shí)問(wèn)答
減肥是指某類(lèi)體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。那么你對(duì)減肥了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于減肥知識(shí)問(wèn)答的內(nèi)容,希望大家喜歡!
減肥知識(shí)問(wèn)答
睡前吃東西會(huì)胖嗎?
答:如果你一天熱量控制得當(dāng),把睡前吃的東西考慮進(jìn)你攝取的總熱量,其實(shí)是不會(huì)發(fā)胖的。
一天請(qǐng)吃到基礎(chǔ)代謝+300大卡,不要問(wèn)!我不想解釋!你就是給我吃到基礎(chǔ)代謝+300大卡,但是關(guān)于睡前吃東西這部分多少還是有爭(zhēng)議,只是爭(zhēng)議的部分也不多做討論!況且我其實(shí)也是不建議這樣做的!
畢竟睡覺(jué)需要讓身體器官休息,所以如果能作息跟三餐都正常,能不在睡前吃東西就盡量不要,好嗎?但若真的很餓要吃,請(qǐng)?jiān)u估一下你今天吃進(jìn)去的熱量。
如果在范圍之內(nèi),還是可以吃一些!盡量吃些簡(jiǎn)單清淡好消化的,沒(méi)有人說(shuō)你可以吃麻辣火鍋(雖然那通常都是半夜會(huì)達(dá)到想吃的最高點(diǎn))。
肚子餓就是正在瘦了?
答:不要幻想,肚子餓只是血糖過(guò)低!
剛剛講到肚子餓會(huì)消耗掉肌肉,原理就在于——胃部排空就是身體在告訴你該吃東西了,如果這時(shí)不吃,體內(nèi)就會(huì)分泌升糖激素,將儲(chǔ)存的肝糖分解進(jìn)入血液之中,此時(shí)就有消耗肌肉的危險(xiǎn)。
其實(shí)減肥有時(shí)候也是需要騙騙身體的,你如果吃得少,身體就會(huì)為了保護(hù)你而降低你的基礎(chǔ)代謝,并且儲(chǔ)存所有你吃進(jìn)去的熱量!同樣的,肚子餓也是一樣!
肚子餓身體也會(huì)發(fā)出警訊,它會(huì)以為你現(xiàn)在于處在危險(xiǎn)的狀態(tài),而長(zhǎng)時(shí)間餓肚子也會(huì)將身體的肌肉消耗掉!
所以你們問(wèn),睡前要吃東西嗎?如果你餓你就吃吧!但前提是必須計(jì)算你一天的總熱量吃超過(guò)了基礎(chǔ)代謝多少。所以有些運(yùn)動(dòng)量大的人,因?yàn)榕露亲羽I會(huì)消耗掉肌肉,所以采取少量多餐的方式,有時(shí)也會(huì)到睡前還在吃東西。(但少量多餐其實(shí)執(zhí)行起來(lái)是非常困難的,一不小心很容易變成多量多餐,所以一整天的總熱量還是要算好的)。
不吃晚餐會(huì)變瘦?
答:剛剛上面已經(jīng)提過(guò)睡前能不能吃東西了,睡前都能吃了,晚餐更是不用怕。晚餐要正常吃,可以略微減少點(diǎn)食量,但就是請(qǐng)不要不吃!叫你減少食量也不是叫你少吃哦,請(qǐng)把一天的總熱量算好,你吃的超過(guò)太多都影響減肥成效。
如果你怕晚上吃進(jìn)太多東西心理層面有罪惡感,就把一些負(fù)擔(dān)重的放在白天吃,晚餐一樣可以吃東西,不要采用不吃的方式就對(duì)了,免得消耗肌肉接下來(lái)更難瘦身,白餓的!總之你該吃的還是得吃,但你可以早一點(diǎn)吃。
有沒(méi)有讓肚子與大腿快速消脂的方法?
答:沒(méi)有。
請(qǐng)把你的刻刀拿出來(lái),在你的床頭刻上五個(gè)字“有氧瘦全身”!世上沒(méi)有局部減脂這回事,不然我一定先把我的小腿放在第一個(gè),如果真有局部減脂,那我的小腿就不會(huì)到現(xiàn)在還像一棟雙子星大樓!
電視上面教的局部運(yùn)動(dòng),像是仰臥起坐、手臂運(yùn)動(dòng)、空中腳踏車(chē),這些動(dòng)作只是訓(xùn)練肌耐力動(dòng)作而已。減肥先瘦哪是基因決定的,先胖哪也是基因決定的,基因是減肥世界的玉皇大帝,他說(shuō)了算!
吃淀粉會(huì)胖?
答:減肥絕對(duì)要吃淀粉。
如果運(yùn)動(dòng)還不攝取淀粉,無(wú)疑是找死,淀粉可以給你運(yùn)動(dòng)所需的肝糖,然后幫助完全燃燒分解脂肪。
淀粉絕對(duì)不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?,?huì)胖真的是因?yàn)槌蕴啵瑪z取了過(guò)多的熱量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子,是基因造成的。
真的不關(guān)淀粉的事,就算不吃淀粉吃別的,你吃超過(guò)一天所需的熱量,一樣還是會(huì)胖在該胖的地方。不要爭(zhēng)辯吃淀粉會(huì)胖下半身,還是三姨媽樓下王太太她女兒不吃淀粉瘦得超快這種事!我本身就可以依照經(jīng)驗(yàn)告訴你,不吃淀粉真的瘦很快!
但我也得到慘痛的教訓(xùn)所以改邪歸正了!如果你想跟我走一樣的路我也不會(huì)擋你,等你改邪歸正的時(shí)候我永遠(yuǎn)敞開(kāi)懷抱歡迎你!
流汗是運(yùn)動(dòng),流汗才會(huì)瘦?
答:沒(méi)那回事。
減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續(xù)的時(shí)間。流汗只是調(diào)節(jié)身體體溫還有排泄身體的廢物而已,有些人因?yàn)榱骱苟?,運(yùn)動(dòng)完量體重時(shí)體重下降較多,因此會(huì)有流汗瘦得比較多的錯(cuò)覺(jué),但一天不可能減這么多脂肪,只是脫水而已。
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