攀巖基礎知識攀巖的技巧
攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。那么你對攀巖了解多少呢?以下是由學習啦小編整理關于攀巖知識的內(nèi)容,希望大家喜歡!
攀巖介紹
攀巖運動也屬于登山運動,攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具,僅靠手腳和身體的平衡向上運動,手和手臂要根據(jù)支點的不同,采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等,所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。布谷旅游小貼士:攀巖時要系上安全帶和保護繩,配備繩索等以免發(fā)生危險。
攀巖競賽規(guī)則
主要以攀巖者的攀登時間的長短來決定勝負的。
自然攀巖可單人攀登,也可幾人組成相互協(xié)助攀登.人工攀巖的比賽場地可根據(jù)選手的技術需求,調(diào)整巖壁支點,選手在攀登中不得借助外力,以最先到達目的地者為勝。
攀巖健身價值
到自然界去尋找一面峭壁攀登,是攀巖選手的理想追求,是攀巖愛好的最高境界。在攀巖的過程中,體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗爭;體驗攀登對自己心理的刺激和震撼;體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因為有攀巖繩的保護你又能重新尋找支點,一次又一次重復,當你不斷克服放棄的念頭,不斷告戒和鼓勵自己沖上去的頑強信念,成功站在峰頂時,你會發(fā)現(xiàn),原來自己是如此偉大。
攀巖練習技巧
1、出手越晚越好
攀巖初學者常常會在進行動態(tài)動作時過早出手,這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應該是盡可能地做“向上騰躍”的動作,即試著讓身體盡可能向上伸展,直至到達最高點時再松開手。
2、拍墻和拍點
剛開始嘗試動態(tài)動作時,可能會很難完成,基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄,可以選擇從拍墻開始,循序漸進地練習,跳著讓自己拍到盡可能高的地方,拍到后再定新的目標,按照這個方法訓練下去,一遍遍重復練,讓目標越來越接近原定的手點,直到最終能跳起來抓到它。
3、練習完整的動作
進行動態(tài)動作時,要調(diào)用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時,在手上微微發(fā)力,即使時間很短,也能夠協(xié)調(diào)到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點,就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,盡量重復練習。
4、用腳推
請記住,在動態(tài)動作中,絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上,也就是之后你實際要跳起的腳點。盡量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運用腳部肌肉。
5、好好利用彈簧動作
為了獲得更多的跳躍力量,每次做動態(tài)動作之前,應該先做垂直方向的運動,先上后下,類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得沖力。
攀巖的裝備
繩索登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。主繩索的粗細大約9-10公厘,原則上主繩索是雙條使用,輔助繩索則為單條使用,一般而言,長度約為40-45公尺。
鉤環(huán)為一邊裝有彈簧式開口的金屬環(huán),使用的范圍很廣,在縱的方向上具有相當?shù)膹姸龋捎陂_口的部分較脆弱,因此絕對不可向橫的方向用力使用。
鑿釘類鑿釘用于打入巖石的裂縫,以補助攀登工具的堅牢性,一般而言,依巖石的種類而選擇不同長度及粗細的鑿釘。螺帽繩是用于夾進巖石裂縫以作為支點的工具。
螺釘是在沒有裂縫的巖石上釘入鑿穴的工具,其尖端有楔子連接。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳巖石的工具。
登降器是配合登山繩索所使用的工具,有助于攀登時的速度及行李搬運的省時省力。下降器適用于繩索下降時沒有可供憑靠的大斜坡。確保器是對制動安全甚有助益的工具,但必須對其十分熟練。
頭盔用以保謢頭部,避免頭部遭到落石碰擊,盔形帽應配有皮帶,以免盔帽因沖擊而脫落。此外,盔帽一旦受過撞擊,其強度即明顯降低,因此在使用上應加以注意,使用過相當時間后,最好更新。
手套,滑落時最好戴上堅韌的手套,因為滑落時的沖力很強,手部會因摩擦力而嚴重灼傷,且有因此而松手墜落的意外。
安全帶,安全帶有胸式、降落傘式、腰式等,主要的目的是要將沖力分散到身體各個部分,而以坐落的姿態(tài)終止,并保護身體的弱點。
其它:粉袋與碳酸鎂粉、爬巖鞋、巖錘、鉆孔器、環(huán)耳、膨脹錨梯、繩梯、吊床、滑輪、工具帶、頭燈、求生紙、巖楔、巖楔起子、峭壁掛勾、對講機、巖埸路線圖。
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