攀巖是從登山運(yùn)動中衍生出來的競技運(yùn)動項(xiàng)目。那么你對攀巖了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于攀巖知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　攀巖介紹

　　攀巖運(yùn)動也屬于登山運(yùn)動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。布谷旅游小貼士：攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　攀巖競賽規(guī)則

　　主要以攀巖者的攀登時(shí)間的長短來決定勝負(fù)的。

　　自然攀巖可單人攀登，也可幾人組成相互協(xié)助攀登.人工攀巖的比賽場地可根據(jù)選手的技術(shù)需求，調(diào)整巖壁支點(diǎn)，選手在攀登中不得借助外力，以最先到達(dá)目的地者為勝。

　　攀巖健身價(jià)值

　　到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛好的最高境界。在攀巖的過程中，體驗(yàn)用自己的身體和四肢與地球引力抗?fàn)?體驗(yàn)攀登對自己心理的刺激和震撼;體驗(yàn)在高空中登上去突然滑下來時(shí)的巨大心理恐懼。因?yàn)橛信蕩r繩的保護(hù)你又能重新尋找支點(diǎn)，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵(lì)自己沖上去的頑強(qiáng)信念，成功站在峰頂時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己是如此偉大。

　　攀巖練習(xí)技巧

　　1、出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會在進(jìn)行動態(tài)動作時(shí)過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時(shí)間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)再松開手。

　　2、拍墻和拍點(diǎn)

　　剛開始嘗試動態(tài)動作時(shí)，可能會很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、練習(xí)完整的動作

　　進(jìn)行動態(tài)動作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

　　4、用腳推

　　請記住，在動態(tài)動作中，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。

　　5、好好利用彈簧動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態(tài)動作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。

　　攀巖的裝備

　　繩索登山用的繩索一般可分為主繩索及輔助繩索。主繩索的粗細(xì)大約9-10公厘，原則上主繩索是雙條使用，輔助繩索則為單條使用，一般而言，長度約為40-45公尺。

　　鉤環(huán)為一邊裝有彈簧式開口的金屬環(huán)，使用的范圍很廣，在縱的方向上具有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，但由于開口的部分較脆弱，因此絕對不可向橫的方向用力使用。

　　鑿釘類鑿釘用于打入巖石的裂縫，以補(bǔ)助攀登工具的堅(jiān)牢性，一般而言，依巖石的種類而選擇不同長度及粗細(xì)的鑿釘。螺帽繩是用于夾進(jìn)巖石裂縫以作為支點(diǎn)的工具。

　　螺釘是在沒有裂縫的巖石上釘入鑿穴的工具，其尖端有楔子連接。鐵錘是用來敲擊鑿釘或鏟平尖銳巖石的工具。

　　登降器是配合登山繩索所使用的工具，有助于攀登時(shí)的速度及行李搬運(yùn)的省時(shí)省力。下降器適用于繩索下降時(shí)沒有可供憑靠的大斜坡。確保器是對制動安全甚有助益的工具，但必須對其十分熟練。

　　頭盔用以保謢頭部，避免頭部遭到落石碰擊，盔形帽應(yīng)配有皮帶，以免盔帽因沖擊而脫落。此外，盔帽一旦受過撞擊，其強(qiáng)度即明顯降低，因此在使用上應(yīng)加以注意，使用過相當(dāng)時(shí)間后，最好更新。

　　手套，滑落時(shí)最好戴上堅(jiān)韌的手套，因?yàn)榛鋾r(shí)的沖力很強(qiáng)，手部會因摩擦力而嚴(yán)重灼傷，且有因此而松手墜落的意外。

　　安全帶，安全帶有胸式、降落傘式、腰式等，主要的目的是要將沖力分散到身體各個(gè)部分，而以坐落的姿態(tài)終止，并保護(hù)身體的弱點(diǎn)。

　　其它：粉袋與碳酸鎂粉、爬巖鞋、巖錘、鉆孔器、環(huán)耳、膨脹錨梯、繩梯、吊床、滑輪、工具帶、頭燈、求生紙、巖楔、巖楔起子、峭壁掛勾、對講機(jī)、巖埸路線圖。

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