睡眠基礎(chǔ)知識
睡眠基礎(chǔ)知識
睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài),表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。那么你對睡眠了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于睡眠知識的內(nèi)容,希望大家喜歡!
睡眠的原因
睡眠是由于身體內(nèi)部的需要,使感覺活動和運動性活動暫時停止,給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認(rèn)識了腦電活動后,認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下,給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。
睡眠是一種主動過程,睡眠是恢復(fù)精力所必需的休息,有專門的中樞管理睡眠與覺醒,睡時人腦只是換了一個工作方式,使能量得到貯存,有利于精神和體力的恢復(fù);而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?,既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾,這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱,身體的狀態(tài)也得到恢復(fù)。
睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦,睡眠狀態(tài)通過做夢將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。
睡眠的生理變化
睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài),通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相比較,睡眠的時候人與周圍的接觸停止,自覺意識消失,不再能控制自己說什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松,神經(jīng)反射減弱,體溫下降,心跳減慢,血壓輕度下降,新陳代謝的速度減慢,胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的,被動的,實際不然,如果在一個人睡眠時給他作腦電圖,我們會發(fā)現(xiàn),人在睡眠時腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房,外表看上去蜜蜂都已歸巢休息,但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。
正常成年人入睡后,首先進(jìn)入慢波相,通常依次為1~2~3~4~3~2等期,歷時70~120分鐘不等,即轉(zhuǎn)入異相睡眠,約5~15分鐘,這樣便結(jié)束第1個時相轉(zhuǎn)換,接著又開始慢波相,并轉(zhuǎn)入下一個異相睡眠,如此周而復(fù)始地進(jìn)行下去。整個睡眠過程,一般有4~6次轉(zhuǎn)換,慢波相時程逐次縮短,并以第2期為主,而異相時程則逐步延長。以睡眠全時為100%,則慢波睡眠約占80%,而異相睡眠占20%。將睡眠不同時相和覺醒態(tài)按出現(xiàn)先后的時間序列排列,可繪制成睡眠圖,它能直觀地反映睡眠各時相的動態(tài)變化。
睡眠的方式
睡眠由兩個交替出現(xiàn)的不同時相所組成,一個是慢波相,又稱非快速眼動睡眠,另一個則是異相睡眠,又稱快速眼動睡眠,此時相中出現(xiàn)眼球快速運動,并經(jīng)常做夢。快速眼動睡眠主要用于恢復(fù)體力,非快速眼動主要用于恢復(fù)腦力。
慢波睡眠
根據(jù)人腦電波的特征,通常將此時相區(qū)分為4個不同的期,即相應(yīng)于睡眠由淺入深的過程。第1期呈現(xiàn)低電壓腦波,頻率快慢混合,而以4~7周/秒的頻率為主,它常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒
非快速眼動睡眠在前半夜較多,主要是常人經(jīng)過一天的用腦后,腦力消枆很大,對于腦細(xì)胞與腦組織都是壓力與傷害,生理時鐘自然會誘使我們睡覺,讓腦部溫度降下,進(jìn)入修護(hù)階段,這對生命的維系相當(dāng)重要。后半夜睡眠快速動眼睡眠會較多,則是與學(xué)習(xí)工作有關(guān),當(dāng)一天中經(jīng)歷了許多不管是好是壞的景物,都要納入記憶中,而非快速動眼睡眠就包含了學(xué)習(xí)新事物、整合日間情緒等作用。
異相睡眠
異相睡眠是指當(dāng)睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動。整夜有規(guī)律地交錯進(jìn)行著,睡眠醫(yī)學(xué)上叫做睡眠循環(huán)。一個晚上會有4至5次的睡眠循環(huán),非快速動眼睡眠在前半夜維持較多,后半夜幾乎沒有;但快速動眼睡眠到后半夜則是愈來愈多。
它是在睡眠過程中周期出現(xiàn)的一種激動狀態(tài)。腦電圖呈現(xiàn)快頻低壓電波,類似清醒時腦波。自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強,如心率、呼吸加速,血壓升高,腦血流及耗氧量均增加,在男性則有陰莖勃起。此外,睡者時時翻身,面和指(趾)端肌肉不時抽動。在實驗動物還記錄到單個神經(jīng)細(xì)胞的放電活動非但高于慢波相,有時還超過清醒狀態(tài)下的活動水平。人的異相睡眠,和動物的一樣,表現(xiàn)出3個特征:①低電壓,快頻腦波;②頸部肌肉張力松弛以及脊髓反射被抑制,此時運動系統(tǒng)受到很強抑制;③頻繁出現(xiàn)快速的眼球運動,同時在一些和視覺有關(guān)的腦結(jié)構(gòu),包括大腦皮層視區(qū),出現(xiàn)高大銳波,統(tǒng)稱腦橋-膝狀體-枕區(qū)皮層波(PGO)。由于快速眼動只存在于異相睡眠中,故后者常被叫做快速眼動睡眠。
深度睡眠
一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外,一些生理指標(biāo),特別是喚醒閾,也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至于異相睡眠的深度則很難判定,因為它即表現(xiàn)肌張力松弛,又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動;在感覺方面,外界無關(guān)的刺激較難喚醒睡者,可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢的內(nèi)容有關(guān)時,第一次則他會認(rèn)為是夢里發(fā)生的事情,如果刺激多次以上,則極易喚醒。這些矛盾提示,在異相睡眠中腦內(nèi)發(fā)生一種主動過程能切斷它和外界無關(guān)刺激的聯(lián)系。如果依自主神經(jīng)系統(tǒng)活動強弱來判別,則異相睡眠更接近覺醒狀態(tài),如在此時相喚醒睡者,他會說自己正在熟睡;反之,在慢波相時喚醒他,則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關(guān)聯(lián)。綜上所述,對睡眠深度的精確測定是困難的,趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態(tài)。
有些自主神經(jīng)活動隨睡眠過程的發(fā)展而變化,似和兩個時相關(guān)系不大。例如,體溫從睡眠開始便逐漸下降,5~6小時達(dá)最低點,然后又逐漸回升。有人提出,睡眠時仍能學(xué)習(xí)口述材料,可是腦電圖的分析證明,睡者實際上是處在朦朧狀態(tài)。夢囈多發(fā)生在慢波睡眠的第2期,而夢游則無例外地發(fā)生在慢波第4期中,并且兩者一般都和夢的內(nèi)容無關(guān)。
睡眠的時間
新生兒平均每天睡16小時,嬰兒睡眠時間逐漸縮短,至2歲時約睡9~12小時。成年人的睡眠時間因人而異,通常為6~9小時不等,一般認(rèn)為7小時半是合適的??墒抢夏耆说乃呓?jīng)常少到6小時。根據(jù)腦電圖的分析,新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%,并且入睡后很快就進(jìn)入異相時期,成年人約占20%,而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。同樣,慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替,新生兒一天中約5~6次,嬰兒逐漸減少,學(xué)齡兒童每天約1~2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。
默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時間”,就是在睡后的6-8小時“蘇醒”;而什么時候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了,那些睡后會發(fā)生的“生理活動”還是會照樣進(jìn)行的,或者說:只要您的“睡眠時間”足夠了,無論您是在什么時候開始睡覺的,都不會影響您的“身體健康”;而“作息時間”,只是一個“習(xí)慣”而已,是可以隨意改變的。當(dāng)然,一個新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時間的,一般是3-6天,所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。
睡眠時間因人而異,雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時,但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別,而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài),專家建議的睡眠時間一般應(yīng)維持7~8小時,視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時可完全恢復(fù)精力,當(dāng)然未有不可;而入睡慢而淺,睡眠多、常多夢者,即使睡上10小時,精神仍難清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,單純延長睡眠時間也對身體無益。
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