遠(yuǎn)足基礎(chǔ)知識(shí)
遠(yuǎn)足基礎(chǔ)知識(shí)
遠(yuǎn)足是指有目的地郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運(yùn)動(dòng)中最為典型和最為普遍的一種。那么你對(duì)遠(yuǎn)足了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于遠(yuǎn)足知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
遠(yuǎn)足的簡(jiǎn)介
在中國(guó)并不算是一種很普遍的運(yùn)動(dòng)，甚至有人覺得這并不屬于年青人的活動(dòng)，只是一些中老年人才會(huì)喜歡的玩意，因?yàn)檫h(yuǎn)足一點(diǎn)也不刺激，甚至可說(shuō)是沉悶，令很多人不屑去嘗試這種活動(dòng)。所以當(dāng)遠(yuǎn)足時(shí)遇到的人，都以外國(guó)人或中年人居多，絕少會(huì)碰到年輕人。中國(guó)的年輕人確實(shí)對(duì)遠(yuǎn)足這運(yùn)動(dòng)有著不少誤解。
事實(shí)上，作為一種運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)足有它獨(dú)特之處。首先，遠(yuǎn)足并不需要特別技巧，也不用花時(shí)間去學(xué)習(xí)，只要有腳又能走路便行。當(dāng)然，去遠(yuǎn)足必須要有有經(jīng)驗(yàn)的人領(lǐng)路，不然就會(huì)危險(xiǎn)得多;而沒有經(jīng)驗(yàn)的遠(yuǎn)足者受傷的機(jī)會(huì)也會(huì)較大，但對(duì)比其它運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)足的受傷機(jī)會(huì)是非常微，即使是受傷也不會(huì)很嚴(yán)重。另外，遠(yuǎn)足并不是一種需要很大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，參加者可因應(yīng)自己的能力去調(diào)節(jié)步伐，所以適合不同體能的人士參加。還有，遠(yuǎn)足是一種持久性的運(yùn)動(dòng)，一開始走就最少要數(shù)個(gè)小時(shí)才能完成，所以遠(yuǎn)足可以有效地鍛煉心肺功能和腳部肌肉。更重要的是可以鍛煉到一個(gè)人的毅力和耐力，這不是很多運(yùn)動(dòng)能做到的，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)的參加者都可以隨時(shí)選擇放棄;然而在遠(yuǎn)足時(shí)，一旦開始就很難放棄，因?yàn)檫h(yuǎn)足的路線很多是一些山路，除了以腳走路外，根本沒有其它方法可以離開，所以可以令一些本來(lái)沒有毅力的人去完成它，同時(shí)亦會(huì)增加這類人的信心，令他們知道他們有能力完成長(zhǎng)時(shí)間的遠(yuǎn)足。
而遠(yuǎn)足亦是一種很健康的消閑活動(dòng)，首先，遠(yuǎn)足的路線通常都在郊區(qū)，日常生活在鬧市中，我們都吸入不少?gòu)U氣，在假期時(shí)到郊外遠(yuǎn)足，呼吸一些新鮮空氣，欣賞美麗的景色，不但對(duì)身體有益，促進(jìn)健康，更能舒緩日常的生活壓力，增加生活情趣。另外，在香港這城市中生活里，我們常留在石屎森林中，很少有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)到野外生態(tài)。透過遠(yuǎn)足，去到郊區(qū)不同地方，不但能欣賞到不同的景色，也能接觸到不同的動(dòng)植物，認(rèn)識(shí)到不同的生態(tài)環(huán)境，這不失一種很好的公民教育。
遠(yuǎn)足者需要掌握的技巧
遠(yuǎn)足者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的遠(yuǎn)足活動(dòng)時(shí)候，通常需要穿專門的遠(yuǎn)足鞋以保護(hù)腳底，部分強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的遠(yuǎn)足活動(dòng)還要求遠(yuǎn)足者負(fù)重10～15公斤的物質(zhì)。
遠(yuǎn)足愛好者和其他戶外運(yùn)動(dòng)愛好者一樣，也被稱為“驢友”。
技巧條例
1、步行可以說(shuō)是遠(yuǎn)足之重要部分，所以首要注意的便是足部的健康，在旅程中，每日都應(yīng)更換襪子及清潔足部。不應(yīng)穿著新的行山鞋，因?yàn)樾碌男猩叫瑫?huì)比較硬，會(huì)使足部引起不適，穿上兩對(duì)襪子保護(hù)足部亦十分重要的。如果你的旅程難度比較高，那麼便非穿著行山靴不可了，布鞋或皮鞋都不是最好的遠(yuǎn)足用品。
2、保持一定的速度，不要走得太快或太慢，第一天的行程應(yīng)該比較短，不應(yīng)多過15千米。
3、沿著小路走，無(wú)故的自創(chuàng)新路及冒險(xiǎn)只會(huì)為各人帶來(lái)危險(xiǎn)，不要沿著溪澗走，因?yàn)橄獫緯?huì)隨地下水而消失。另外，突然而來(lái)的大雨會(huì)令河流氾濫，可能令走在溪澗的遠(yuǎn)足者走避不及。
4、如活動(dòng)在炎夏中進(jìn)行，為防止猛烈太陽(yáng)照射而引致大量缺水，可以爭(zhēng)取在中午多作休息
5、如有必要在夜間進(jìn)行探險(xiǎn)或趕珞，應(yīng)穿著鮮色的衣物及亮箸電筒，面向可能從前面來(lái)的車輛
6、不要忘記走過的路，這樣對(duì)你迷失方向時(shí)十分重要
遠(yuǎn)足的分類
遠(yuǎn)足，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長(zhǎng)城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是遠(yuǎn)足在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。
根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的成為短距離遠(yuǎn)足，15～30公里的稱為中距離遠(yuǎn)足，30公里以上的成為長(zhǎng)距離遠(yuǎn)足。
遠(yuǎn)足的注意事項(xiàng)
安全
小心計(jì)劃行程及熟悉旅程路線 ，其中應(yīng)包括途撤走路線和交通安排。每次遠(yuǎn)足應(yīng)有具備豐富遠(yuǎn)足經(jīng)驗(yàn)和熟悉路線的領(lǐng)隊(duì)帶領(lǐng)。如遠(yuǎn)足隊(duì)人數(shù)眾多，則需其他有遠(yuǎn)足經(jīng)驗(yàn)者從旁協(xié)助，大約10名隊(duì)員便應(yīng)有一位助理領(lǐng)隊(duì)。選擇有明確路標(biāo)的山徑而行。切勿自行亂闖或另辟蹺路，以免迷途或發(fā)生意外。切勿逞強(qiáng)好勝，遠(yuǎn)足人士必須清楚本的體力和健康狀況，量力而為。切勿單獨(dú)進(jìn)行遠(yuǎn)足，以免缺乏照應(yīng)。較理想是四人以上結(jié)隊(duì)同行。也應(yīng)避免遠(yuǎn)足隊(duì)內(nèi)有太多人，以免領(lǐng)隊(duì)難于照應(yīng)。
物品準(zhǔn)備
任何類型的遠(yuǎn)足都推薦準(zhǔn)備背包，能夠方便地整理物品，在一定情況下能夠墊背，防摔等用。
充足的食物，補(bǔ)充體力防止過快地消耗完體力。
急救用品，以便在受傷、蟲蛇叮咬這些問題出現(xiàn)后能夠得到快速救治。
飲用水，并在遠(yuǎn)足的時(shí)候補(bǔ)充水分，避免喝生水。
帶上雨具、額外的襪子，穿著舒適的靴子，這樣能保證在天氣變化的時(shí)候保持熱量。
中長(zhǎng)距離遠(yuǎn)足另外注意：1、應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況進(jìn)行仔細(xì)了解，準(zhǔn)備好對(duì)應(yīng)地圖。
2、較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫?，因?yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對(duì)大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬(wàn)一選鞋不對(duì)或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3、對(duì)于必須野外露營(yíng)的人，帳篷也是必備。
4、隨身攜帶指南針，能幫助你在迷失的情況下找到方向。
5、準(zhǔn)備好生火工具，包括打火機(jī)、引火柴等。
6、帶一把小刀，能幫助你解決很多問題，例如削東西、開罐頭、割繃帶甚至防身。
7、準(zhǔn)備手電筒，防止在夜晚降臨之后找不到路徑或不能前行。
8、注意防曬，帶上太陽(yáng)鏡或抹上防曬霜能有效保護(hù)你的眼睛和皮膚。
9、更多的衣物尤其是襪子，在遠(yuǎn)足中切忌長(zhǎng)時(shí)間穿臟襪子，這樣易患腳病。
特殊情況進(jìn)行特殊準(zhǔn)備。
一定類型遠(yuǎn)足如登山，游湖請(qǐng)到對(duì)應(yīng)詞條查看。
衛(wèi)生
到郊外游玩、野餐，應(yīng)確保個(gè)人及公眾衛(wèi)生，顧己及人。出發(fā)前應(yīng)有充足睡眠，確保精神及健康狀況良好。
進(jìn)食前，先洗手或用消毒紙巾清潔。用廁時(shí)，顧及公德，保持四周清潔，弄臟的地方應(yīng)自行清理。打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)掩蓋口鼻，盡量遠(yuǎn)離人群。郊野地區(qū)未必隨處有清水供應(yīng)，請(qǐng)帶備消毒紙巾，以確保個(gè)人衛(wèi)生。不可隨地吐痰或拋棄垃圾，違者會(huì)被撿控。應(yīng)減少產(chǎn)生垃圾。切勿讓你的垃圾堆積郊野，應(yīng)帶至大型垃圾收集站棄置。不要共用個(gè)人物品，如毛巾、潤(rùn)唇膏等，免傳染疾病。
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