脾保健推拿　具有助脾強腎、消積化滯、增進食欲、生血養(yǎng)顏、充肌健身的作用，防治胃病、補氣血、抗衰老。方法：①摩腹揉臍。用掌以中脘(臍上4寸)為中心，摩腹，繼掌揉臍共5～10分鐘。②拿腹。沿腹部正中線旁開2寸之胃經(jīng)線，用三指拿提數(shù)次;一側(cè)后，再另一側(cè)拿提。③捏脊。自長強至大椎捏提皮膚數(shù)次，以脾俞、胃俞、腎俞重點提捏。④推揉下肢。沿小腿前外側(cè)胃經(jīng)線推揉，以足三里、上巨虛為重點，行雙側(cè)。⑤揉小腿。兩手拿揉小腿后側(cè)腓腸肌10余次。⑥揉公孫、三陰交。用拇指揉足內(nèi)側(cè)，第一跖骨基底前下緣，赤白肉際處之公孫穴;內(nèi)踝高點上3寸，脛骨后緣之三陰交穴，各1分鐘。

　　肺保健推拿　具有固衛(wèi)抗邪、宣肺利竅的作用，防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病，并調(diào)整全身功能狀態(tài)。方法：①按揉中府。用兩手拇指按揉胸上外側(cè)，正中線旁開6寸，平第一肋間隙處之中府穴1～2分鐘。②揉膻中。用三指揉兩乳連線中點，平第四肋間膻中穴1～2分鐘。③壓胸。用掌相疊，隨呼吸按壓胸骨數(shù)次。④推胸肋。用兩拇指沿兩側(cè)肋間自上而下向兩側(cè)分推10余次。⑤擦揉背。先用兩手拇指沿背部膀胱經(jīng)，以肺俞為重點揉脊柱兩側(cè);再用掌從中向兩側(cè)擦背度10余次。⑥捏揉上肢。沿上肢內(nèi)側(cè)肺經(jīng)循行線，由上至下順序按揉1～3分鐘。⑦拉提上肢。兩手點按魚際穴(第一掌骨橈側(cè)中點)向下牽拉上肢并上提數(shù)次。⑧按揉曲池、外關(guān)。用拇指按揉曲池穴(屈肘，肘外橫紋端)、外關(guān)穴(腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間)各1分鐘。⑨叩胸背。用虛掌輕叩胸背部10余次。

　　腎保健推拿　具有補腎壯陽、充腦增智、壯骨強身、促進生長發(fā)育的作用。方法：①摩丹田。掌摩熱，置臍下3寸下丹田處摩3～5分鐘。②摩腰眼。兩掌摩熱，在背側(cè)腰眼處摩3～5分鐘。③推脊柱。先沿背部督脈點按諸穴，以命門、身柱等為重點，再用掌推(自下而上);沿脊旁0.5寸夾脊穴處，用中、食指置于脊柱兩側(cè)，向上推至大椎;沿背部膀胱經(jīng)第一側(cè)線，先重點按揉肝俞、脾俞、腎俞等穴，再用指或掌向上推至大椎旁。④擦腰骶。用掌或小魚際擦腰骶部，透熱為度。⑤揉下肢。沿腎經(jīng)，自太溪至陰谷揉小腿內(nèi)側(cè)1～3分鐘;沿胃經(jīng)揉小腿前外側(cè)1～3分鐘。⑥按揉足三里。用拇指按揉足三里穴(膝眼下3寸，脛骨棘外一橫指處)1～3分鐘。⑦按揉百會穴。用手指按揉頭頂正中百會穴1分鐘。⑧擦涌泉。用拇指擦足底前正中凹陷涌泉穴，透熱為度。

　　四肢保健推拿

　　具有疏經(jīng)通絡(luò)、強筋健骨、滑利關(guān)節(jié)、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢體軟弱無力等病癥，每日一次。

　　上肢保健推拿　方法：①揉頸肩。用掌指自頸側(cè)向下捏揉至肩部10余次。②按揉肩井。用手指按揉肩井部，并崗上、下窩部1～3分鐘。③拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。④按揉肩髃、肩髎、肩貞。用指按揉肩髃穴(肩平舉，肩峰前下凹陷處)，并向下按揉結(jié)節(jié)間溝處;按揉肩貞穴(肩關(guān)節(jié)后下方，腋后紋頭上1寸)、肩髃穴(肩平舉，肩峰后下凹陷處)各1～2分鐘。⑤搖肩。屈肘，順、逆時針搖動肩部各10余次。⑥搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部;如單手可先內(nèi)側(cè)，后外側(cè)搓揉伸、屈肌群。⑦點按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴(屈肘、肘橫紋頭外側(cè)端)、少海穴(屈肘，肘橫紋頭內(nèi)側(cè)端)，屈伸肘關(guān)節(jié)10余次。⑧揉腕、點揉外關(guān)。用指揉腕橫紋處腕周各穴，并點揉外關(guān)穴(腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間)1～3分鐘。⑨搖腕。一手握腕，一手握指，順、逆時針搖腕關(guān)節(jié)10余次。⑩揉掌指關(guān)節(jié)。用兩指依次按揉掌指關(guān)節(jié)部，以掌側(cè)面為重。?捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。?叩指。兩手十指自然彎曲，指尖垂直向下叩擊30次。

　　下肢保健推拿　方法：①拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點(圖6)。②拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴(髕骨內(nèi)上緣上2寸)、梁丘穴(髕骨外上緣上2寸)，向上捏拿10余次。③揉髕骨。先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘(圖7)。④按揉委中。用指按揉委中穴(?橫紋中點)，并屈伸膝關(guān)節(jié)10余次。⑤推揉足三里。用拇指沿脛前外側(cè)一橫指足陽明胃經(jīng)自外膝眼向下至踝，以足三里穴為重點，推揉2分鐘(圖8)。⑥拿小腿。用五指拿小腿后側(cè)肌群2分鐘(圖9)。⑦拿三陰交。用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。⑧搖踝。一手握足趾，一手托足跟，順、逆時針搖踝關(guān)節(jié)10余次(圖10)。⑨屈足。手握足，使踝極度屈曲或過伸，并維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)數(shù)次。⑩屈趾。手扳趾，作屈伸動作10余次。?擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷處)，透熱為度(圖11)。?叩腰臀。用拳背叩擊腰骶部及臀部30次，自己做則可用桌角等抵壓即可。?抻下肢。手握踝，使膝屈，再快速抻直，反復(fù)數(shù)次。如自己做，可平臥，屈膝靠腹，再用力下蹬;或足上抬墊物，俯身彎腰，牽拉下肢亦可。

　　美容保健推拿

　　主要介紹面部美容法。顏面是人體臟腑經(jīng)氣的外在表現(xiàn)，面部美容亦需中醫(yī)辨證來實施，由內(nèi)治外，通過臟腑經(jīng)氣的調(diào)整，達(dá)到容顏、消斑、祛皺及延緩自然衰老速度的作用。方法：①摩腹。搓掌令熱，摩臍下3寸1～3分鐘。②揉中脘。掌揉臍上4寸中脘穴1～3分鐘。③摩膻中。用三指摩前正中線，平第4肋間處1～3分鐘。④摩印堂。用三指摩兩眉間中點印堂穴1～3分鐘。⑤按揉合谷。用指按揉虎口近第二指骨中點處合谷穴1分鐘。⑥推前額。用指自中間向兩側(cè)推至太陽穴數(shù)次，并揉太陽穴。⑦按揉頭維。用指按揉兩側(cè)頭維穴(頭側(cè)部，額角發(fā)際上0.5寸)1分鐘。⑧揉眼周。依眼輪匝肌順序揉1～3分鐘。⑨浴鼻。兩手指先點按攢竹穴(眉頭凹陷處)，向下沿鼻側(cè)至迎香穴捋之，繼揉迎香穴(鼻翼旁0.5寸，鼻唇溝中)10余次。⑩揉口周。依口輪匝肌順序揉之1～2分鐘。?摩頰。用掌摩兩頰至熱。?點揉顴髎、下關(guān)、頰車。用兩手指點揉顴髎穴(目外眥直下，顴骨下緣凹陷)、下關(guān)(耳前，顴弓與下頜間凹陷)、頰車(下頜角前上方一橫指，咀嚼時咬肌隆起高點)，各1分鐘。?揉耳前三穴。用指揉耳門(耳屏上切跡前方，下頜骨髁狀突后緣，張口凹陷處)、聽會(耳屏間切跡前)、聽宮(耳屏前，下頜骨髁狀突后)，各1分鐘。?梳頭。用五指由前發(fā)際向后發(fā)際梳拿頭頂、頭側(cè)10余次。?叩頂。兩手十指微屈，指尖垂直向下叩頭1分鐘。?推背俞。自大杼始，沿后正中線旁開1.5寸，膀胱經(jīng)線向下推揉至骶部。據(jù)辨證，相應(yīng)以肺俞、厥陰俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞等重點按揉3～5分鐘。?拿三陰交。用三指自三陰交拿至太溪穴1分鐘。?拿血海。用拇、食指分別按血海、梁丘穴拿揉1分鐘。?按揉足三里。用拇指按揉足三里穴1～3分鐘。?擦涌泉。用指擦涌泉穴，透熱為度。

　　每日一次。不可隨意亂用護膚、美容品，少食辛辣刺激品。
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