老年人爬山注意事項有哪些
不少老年人都很有老驥伏櫪的心態(tài)，喜歡和年輕人一起去爬山，但是因為身體問題，老年人爬山需要注意很多問題。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人爬山注意事項
1、要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)進行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峰不宜過高。
2、通過天氣預(yù)報了解當(dāng)天的天氣情況，避免遇到大風(fēng)、下雨等惡劣天氣，選擇在風(fēng)和日暖的天氣進行爬山。
3、爬山活動一般以近距離為主，當(dāng)天可返回為好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。還要根據(jù)老年人自身身體條件，準(zhǔn)備常用的藥品，以備急用。
4、上山時，身體要向前傾，身體重心前移。
5、速度不應(yīng)該太快，步子要緩慢、均勻，可以邊游覽邊爬山。一般是每隔15-30分鐘休息一次，每次以10-15分鐘為好。
6、爬山時，步子宜小不宜大，膝蓋要拾得高一點。
7、下山時，身子向后仰些，身體重心后移，膝蓋略彎，千萬不可跑，避免發(fā)生危險。
8、山的坡度較陡時，可側(cè)著身子，延著“S”形，迂回下山。
9、患有心臟病的老年人，最好不要爬山。患有癲癇、高血壓、眩暈癥、肺氣腫的老人，也不應(yīng)該爬山。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。
10、爬山前應(yīng)該先做熱身，然后根據(jù)呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不應(yīng)過快，以喘氣不明顯、沒有不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。
11、老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。冬天最好等太陽出來后再去爬山。
12、在爬山時應(yīng)當(dāng)注意隨時補充水分，可盡快恢復(fù)體力，稀釋血液，以免運動時缺水。
13、休息時應(yīng)該長短結(jié)合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。
14、不要去沒有人跡的地方。最好帶上通信工具，例如手機，在發(fā)生意外時方便同外界聯(lián)系求助。
15、爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
16、老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。
17、老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。
18、上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
老人爬山的好處
1、解除疲勞
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、減少脂肪
登山由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、改善平衡
山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
4、改善心肺
山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
5、延緩衰老
人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
老人爬山必備物品
1、衣物
登山第一注意的是衣物，因為這事關(guān)貼身問題，所以要列為重中之重。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，而且會導(dǎo)致失溫，消耗熱量。雖然氣溫有所下降，但紫外線的強度卻絲毫沒有減弱，尤其是中午，山頂上的紫外線會更加強烈，皮膚被曬傷的幾率就會加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易劃傷皮膚。因此，最好隨身攜帶長袖衣褲和帽子。
2、登山運動鞋
鞋子合適與否對一個爬山的老人來說是最最重要的了。那么要求鞋子在適宜爬山氣溫條件下，盡量輕便、防水、透氣和舒適，而且可以選擇高幫的鞋子來保護自己的腳踝不受傷。
3、襪子
襪子的選擇上最好是選用棉質(zhì)的。同時襪子的契合度也是需要注意的，適合自己的才是最好的，爬山的運動量大，要準(zhǔn)備好腳部的舒適度，因為在多次的磨合中，襪子的材質(zhì)會影響到老人的腳部安全，好的襪子會讓老人減少腳的磨損，也不會因為攀爬的長度過長而導(dǎo)致起水泡問題。
4、遮陽帽
夏天登山，為了防曬，最好選擇一頂合適的遮陽帽，這樣會保護老人的臉部皮膚不被曬傷，而且可以防止山上風(fēng)過大，吹得頭痛。冬天則要選擇一頂棉帽子，遮風(fēng)擋雨都很方便。
5、一副手套
手套可以用來保暖，也可以用來當(dāng)做是在上山過程中防止手部劃傷的衣物。戴上一副手套，就不用怕手磨破或者擦破了，因為有了手套的保護。
6、登山杖
無論爬山還是徒步戶外，登山杖都是不可或缺的，一是為了提高平衡性，二是有效減輕膝蓋負擔(dān)而保護膝關(guān)系，同時減輕腿部肌肉重負力量讓腿部感覺更舒服。用登山杖上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞。很多山路都是臺階，長時間行走臺階對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。另外，使用登山杖還能有效鍛煉上肢力量。
7、水
補水很重要，首選是純凈水加鹽，在家里面的時候加一點鹽，這樣有助于登山出汗的時候補充流汗時流失的鹽，喝水一定要小口喝，每次喝兩三口，人體才能有效吸收。也可選擇礦泉水，這樣才不會越喝越口渴，最好是兩瓶以上。
8、巧克力和糖
爬山耗時長，體能消耗大，老人容易出現(xiàn)低血糖癥狀。出行之前，準(zhǔn)備巧克力、糖果或含糖飲料，一旦出現(xiàn)頭暈、怕冷、出冷汗、手顫等低血糖反應(yīng)時，馬上吃一點糖分較高的食物能有效緩解癥狀。
9、藥物
登山的時候記得帶好藥物，特別是一些慢性病患者，要帶好藥物在身，最好是放在自己最順手最容易拿到的地方。同時，最好也能準(zhǔn)備一些日常的便藥，如創(chuàng)可貼、紅花油等藥品，以備不時之需。
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