夏季徒步旅行裝備必備裝備
夏季徒步旅行裝備必備裝備
夏季是徒步的好時候,那么夏季徒步旅行裝備有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季徒步旅行必備裝備
1、藥品
藥箱包,21金維它,感冒藥,胃腸藥,高原反映藥(紅景天口服液),散利痛,外傷藥(云南白藥,創(chuàng)可貼,白花油,紅花油),暈車藥,紗布,棉簽,膠帶,驅(qū)蟲藥(風(fēng)油精,息斯敏),藿香正氣丸或黃連素,止血貼,氨水(被昆蟲叮咬或蟄傷時,用冰或涼水冷敷后在傷口涂抹氨水。被蜜蜂蟄了,用鑷子等將刺撥出后再涂抹氨水或牛奶)。
戶外徒步旅行,隨身應(yīng)當(dāng)攜帶一些必備的醫(yī)療用品。夏季天氣炎熱,戶外運動非常的消耗體力,除了行程中及時的補水,還要注意防止中暑。
在旅行途中,應(yīng)當(dāng)配備風(fēng)油精、藿香正氣水、跌打藥等基本用品。如發(fā)現(xiàn)頭暈情況,應(yīng)當(dāng)及時進將風(fēng)油精涂抹在太陽穴和鼻子下方,或是及時的服用藿香正氣水,稍作休息。如果情況嚴重者,則應(yīng)當(dāng)停止徒步,前往就近醫(yī)院,進行治療。
2、背包
背包的大小要看出行路線遠近而定,一般在本市周邊出行30升左右即可。如果做長途出行的話,MM們要有一個55升左右的背包,GG要有一個65升以上的背包。
在選擇購買背包時一定要反復(fù)背試(最好可以有負重測試)并且一定要向有相關(guān)技術(shù)的營業(yè)員請教背包的正確用法,否則出行時會起不到減輕負重,均勻負擔(dān)的作用。
買包時不一定要最貴,重要的是要合適自己的身體的背負系統(tǒng),面料要結(jié)實,輕度防雨,在購買時如果背包沒有自帶防雨罩,那你別忘了同時買一個背包防雨罩。
3、鞋子
鞋子的好壞將直接關(guān)系到你的人身安全,一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的,可以保護你的踝骨,人在長時間徒步時踝骨很容易受傷。
如果你是一位戶外運動愛好者,在選擇一雙好的鞋子上花費的時間,精力和金錢是值得的。個人認為最好是GX防水透氣面料,并且買鞋一定要到正宗商場或?qū)I(yè)戶外商店選購品牌的鞋子。
試穿鞋的時候請牢記一定要大半碼或者一碼,當(dāng)你穿好后可以用手指測一下后跟,空隙在一指左右。如果你將作長途旅行,或者己知有涉水,那你該準(zhǔn)備一雙溯溪鞋做為備用,當(dāng)然你也可以買一雙便宜的解放鞋。
4、內(nèi)衣褲
貼身衣服建最好不要穿全棉的,因為全棉的內(nèi)衣吸汗性比較好,在高寒地帶由于內(nèi)衣濕透會讓你覺得寒冷,在國外登山界,全棉內(nèi)衣被稱為“死人穿的衣服”,當(dāng)然只是一般的徒步穿越愛好者,情況并沒有這么可怕。
5、沖風(fēng)衣褲
在每次出行的時候無論春夏秋冬,帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體,當(dāng)然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快干衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲,因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫,這樣會成為你的負擔(dān)影響兩腿的行動。
夏季也是雷雨天氣高發(fā)期,如果已經(jīng)遇上雷電,應(yīng)解下金屬物,穿上雨衣避免淋濕,在整個過程中,禁止使用手機,同時,趕快找洞穴或低洼處避雷,確保行程安全。
6、帽子和頭巾
你可以選擇一頂一般的運動帽,最主要是能遮陽光,當(dāng)然你也可以選擇那種寬檐帽,它不僅可以遮陽還可以防雨,在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱。人體的熱量有相當(dāng)大的比例都是從頭部散發(fā)掉的,氣溫低的時候尤其如此。在天熱的時候你也可以選擇一條頭巾,個人認為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。
7、墨鏡
墨鏡用于遮陽,夏天時更為重要,山頂在太陽直射下會讓你睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差,所以在陰天或危險路段時請慎用。
8、手套
無論是上山或下山,不論是天冷還是天熱,你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用,但要注意一點的是,帶著手套會降低手的敏感度。
9、襪子
在選擇鞋的時候會大半碼或一碼,現(xiàn)在說到襪子那就是在出行的時候你該選擇一些厚實的襪子,因為長途爬涉,如果襪子太薄,很容易磨破你的腳,如果襪子薄你可以穿兩雙。
10、防曬品
防曬品的正確使用方法是在出門前半小時至1小時先行涂抹,并在戶外定時涂抹。如果超過了安全的日曬階段,一樣是會被曬傷或是曬黑。在防曬品的選購中,要避開盲區(qū),并非防曬指數(shù)越高,防曬效果就越好。防曬品主要的作用是防曬傷,也有小部份是防曬黑。僅靠防曬品,是達不到完全不曬黑效果。
夏季徒步旅行的好處
輕松出行、緩解壓力
記得以前看過北青報的一篇文章說,根據(jù)統(tǒng)計,一個人每天所有壓力和煩惱中,因出行交通所導(dǎo)致的竟占七成!哎,所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話,該多么的幸運啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步,聽著隨身聽穿過三里屯village,腳下大步流星,眼睛還可以對著周圍的時尚MM多瞟上幾眼,沒一會兒進了地鐵站,幾十分鐘后就到家了。既方便又經(jīng)濟、還能養(yǎng)眼。
增進人體器官功能
據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計,行走會使血壓降低,降低血液黏稠度,利于強健心肌,減少血栓的形成。
強筋健骨
徒步鍛煉,能運動全身骨骼系統(tǒng),抻拉肌腱,強健肌肉,活動關(guān)節(jié),強健骨骼,減少骨質(zhì)疏松。
調(diào)節(jié)感情
毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中云,體育"強筋骨、強意志、調(diào)感情"。強筋骨,前文已述,每天鍛煉起碼要20分鐘,且要風(fēng)雨無阻,天天鍛煉,月復(fù)月,年復(fù)年,是意志的冶煉。
減輕病情
徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差,步行能增加機體對葡萄糖的利用,從而控制糖尿病的發(fā)展。美國曾對72488名護士進行健康跟蹤調(diào)查,對那些一周走路6個小時以上的人,中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。
夏季徒步旅行注意事項
1、結(jié)伴而行,可以互相幫助,互相照顧。行李帶得少而輕,但一定要帶一些常用藥。
2、要掌握步行速度,一般是兩頭稍慢,中間稍快,開始行走要慢行,后再加快速度。途中應(yīng)大休息一次,一般在中午。休息地點應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
3、徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再涂上紅藥水,防止感染。切記不要將皮撕下,這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
4、徒步上山,身體要略向前傾。攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線。下山時,身體應(yīng)稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。
5、徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程,一般每小時走4一5公里。每走一程,可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘,以恢復(fù)體力。
6、出發(fā)前應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時的氣候條件有所了解。
7、四類人不適合登山:腿部有疾病的人,比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松癥。冠心病患者,爬山時體力消耗較大,血液循環(huán)加快,身體負擔(dān)加重,易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者,一旦癲癇發(fā)作,有生命危險。眩暈癥患者,容易摔倒。
8、要盡量少帶行李,輕裝前進。對于老年人來說,應(yīng)帶手杖,既省體力,又有利于安全。
9、在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
10、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。
11、開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。
12、爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘。爬山是一項極佳的有氧運動,一般每周鍛煉2~4次為宜。
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