考試前減壓的正確方法有哪些
面對(duì)著即將到來(lái)的期末考試，很多人心里緊張的不得了，無(wú)形中的壓力也越來(lái)越大。學(xué)生在考試前應(yīng)該學(xué)會(huì)減壓才行，下面小編為大家介紹考試前減壓的正確方法，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧!
考試前減壓方法
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
很多人說(shuō)考前緊張是心理素質(zhì)差,天生如此,怪不了別人。我想說(shuō)這不是天生如此,而是經(jīng)歷所給,這經(jīng)歷所指的是你失敗的經(jīng)力。凡是得有一個(gè)因果,造成你心理素質(zhì)差的這個(gè)果大部分是因?yàn)槟阋酝氖?a href='http://www.zbfsgm.com/fwn/jingyan/' target='_blank'>經(jīng)驗(yàn)。你擔(dān)心再次失敗,所以緊張,一緊張就感覺(jué)心跳加速喘不過(guò)氣,馬上就壓力山大了。這時(shí)候,如果適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話,有助于調(diào)整身體的緊繃感,緩解神經(jīng)壓迫感。比如慢跑,做一些不是很累的體力活。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)持續(xù)到出一身汗時(shí),整個(gè)人都輕松了,那些緊張到窒息的感覺(jué)就被趕跑了。所以,當(dāng)你感覺(jué)壓力山大時(shí)不妨適當(dāng)運(yùn)動(dòng),釋放掉那些阻礙你奔跑的心理壓力。
2、轉(zhuǎn)移注意力
考試臨近了,越去想它就越著急。我相信很多人都有這樣的經(jīng)歷,越接近考試,心情越浮躁,想認(rèn)真為考試做點(diǎn)什么,卻又不由心,啥都做不成。其實(shí)越接近考試,我們應(yīng)該越冷靜才對(duì)。為了阻止自己不時(shí)去想考試,我們可以轉(zhuǎn)移我們的注意力,做一些與考試完全不相干的事,讓考試完全被當(dāng)前的事情所代替。
3、不吃刺激性食物
有一部分人排壓的方式是不停地吃食物,尤其是刺激性食物,讓味覺(jué)來(lái)填滿自己的思考空間。這讓我想起某些失戀的人靠吃零食來(lái)填胃添堵一樣,沒(méi)有起到實(shí)際作用。個(gè)人覺(jué)得這種方式是不可取的,不停的吃東西,一次性攝入大量能量是不利于身體的健康發(fā)展。尤其是刺激性食物,過(guò)甜過(guò)辣都會(huì)影響我們激素情緒的波動(dòng),還會(huì)容易引起腹瀉嘔吐等?？荚囋诩?不吃刺激性食物等于減壓,千萬(wàn)不要誤解,因小失大。
4、做一些自己很開(kāi)心的事
心寬體胖,考試來(lái)臨,做一些自己很樂(lè)意去做的事,提高自己心情的質(zhì)量,對(duì)考試起到輔助的作用。有時(shí)候我們的心情對(duì)成功同樣很重要,心情好,做的事也佳。好像我們是它的主人,它是我們忠誠(chéng)的陪伴,完全理解我們的動(dòng)向。如果考試來(lái)臨,做一些自己很愉快去做的事同樣是為我們減壓加分的喲。
考試前減壓小妙招
1、音樂(lè)減壓
音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng),攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽(tīng)些旋律優(yōu)美,曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲,可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮,產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié),比如,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌,加強(qiáng)新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。水晶缽療法采用高純度矽砂制成,并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時(shí)應(yīng)根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性,如采用四元系統(tǒng),據(jù)此選定不同頻率的缽體,并編制配套的使用方法,對(duì)于減壓具有良好的幫助作用。
2、動(dòng)作減壓
當(dāng)感覺(jué)到心里的壓力開(kāi)始加速增長(zhǎng)時(shí),第一時(shí)間抬起頭來(lái)慢慢偏轉(zhuǎn),同時(shí)配合以緩緩的深呼吸,并且盡量做到目光向上向遠(yuǎn)方散漫的飄移。
3、活動(dòng)減壓
現(xiàn)代社會(huì),許多壓力往往來(lái)自于人際,因此很多時(shí)候,壓力的疏解需要回避人群,獨(dú)處時(shí)的個(gè)體活動(dòng)更加符合緩解壓力的環(huán)境要求,這時(shí),挑選一些自己的拿手菜,潛心烹制,在紓解壓力的同時(shí)還能款待家人,對(duì)于減輕壓力會(huì)有很大的幫助(做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙)。
4、芳香減壓
芳香減壓的原理和大腦邊緣系統(tǒng)有關(guān)。在精油領(lǐng)域,薰衣草和依蘭精油等被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果。新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水-香納,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促進(jìn)深度放松和睡眠,艾考露的設(shè)計(jì)在于整體自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,達(dá)到 “心身和諧”,在緩解焦慮的同時(shí),可有助于提高記憶力和大腦反應(yīng)性,從而提高關(guān)鍵時(shí)刻,如考試,比賽的整體表現(xiàn)。
考試前減壓食物
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?可以緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
3、柑橘
處于考前緊張環(huán)境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
5、紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候,來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。
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