心理壓力大會(huì)有什么主要的危害(2)
>>>更多緩解壓力的文章，歡迎點(diǎn)擊下方↓↓↓
(◢д◣)工作壓力太大對(duì)身體的危害
(◢д◣)初中生壓力太大有的緩解方法
(◢д◣)自我調(diào)節(jié)情緒比較有效的措施
(◢д◣)高三壓力太大的正確減壓的方法
(◢д◣)精神壓力太大想自殺的解決方法
心理壓力產(chǎn)生的原因
心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，每一個(gè)人的壓力都有所不同。但總體的說(shuō)來(lái)，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認(rèn)識(shí)。
挫折
誰(shuí)沒有過(guò)成功的喜悅，誰(shuí)沒有過(guò)失敗的痛苦?正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦，構(gòu)成了實(shí)實(shí)在在的人生。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣，經(jīng)常難如人愿。
當(dāng)遭到失敗時(shí)，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種消極的情感體驗(yàn)，我們稱之為挫折感。外在的挫折經(jīng)驗(yàn)和內(nèi)心的挫折情感體驗(yàn)，是導(dǎo)致心理壓力的另一個(gè)非常重要的原因。
世界是復(fù)雜的，每個(gè)人所經(jīng)受的挫折也是多種多樣的。有的人是因?yàn)闊o(wú)法擁有自己認(rèn)為重要的東西;有的人是因?yàn)槭チ俗约赫J(rèn)為很重要的東西;還有的人是因?yàn)樽约旱男枰艿酵庠谝蛩氐淖璧K而無(wú)法實(shí)現(xiàn)。種種挫折都讓我們?cè)斐闪诵睦韷毫Α?/p>
挫折的形成有客觀原因，也有主觀原因?？陀^上，重要的生活事件(如考試失敗、失業(yè)等等)，用來(lái)約束我們行為的道德、法律規(guī)范和風(fēng)俗習(xí)慣等等都能導(dǎo)致挫折感的形成。主觀上，需求動(dòng)機(jī)的沖突，個(gè)體心理素質(zhì)以及人的個(gè)性心理品質(zhì)等都是挫折產(chǎn)生的影響因素。最重要的影響挫折產(chǎn)生的主觀因素是個(gè)體內(nèi)在的欲求水平。
心理學(xué)研究表明，一個(gè)人對(duì)成功與失敗的體驗(yàn)，包括對(duì)挫折的體驗(yàn)，不僅令依賴于某種客觀的標(biāo)準(zhǔn)，而且更多的依賴于個(gè)體內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。任何遠(yuǎn)離這一欲求水準(zhǔn)的活動(dòng)，都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗(yàn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，這一事實(shí)體現(xiàn)為，取得相同的成績(jī)，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。比如，考試得了80分，對(duì)于60分萬(wàn)歲的人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是很大的成功了;
但是對(duì)于平時(shí)都是以90分為目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，則就屬于失敗，會(huì)產(chǎn)生挫折的體驗(yàn)。就好像巴西足球隊(duì)，不取得冠軍都是一種挫折，而中國(guó)隊(duì)只要從亞洲出線就是巨大成功一樣。
可以這樣認(rèn)為，一個(gè)人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。中國(guó)有句俗話知足者常樂，就是鼓勵(lì)人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。
心理壓力的分類介紹
壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種體驗(yàn)。
壓力源的種類
(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化
(2) 精神性壓力源：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)
(3) 社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)的，由自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題。
壓力的種類
?、乓话銌我恍陨顗毫?其后效不完全是負(fù)面的)
?、漂B加性壓力(同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力)
?、瞧茐男詨毫Γ嚎梢栽斐蓜?chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)和災(zāi)難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復(fù)期;康復(fù)期)
壓力的適應(yīng)三階段
一般適應(yīng)癥候群：
⑴警覺階段(發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗)
?、撇冯A段(全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力、或適應(yīng)壓力、抑或退卻)
⑶衰竭階段(消耗大量生理心理資源，最后筋疲力盡)
壓力源到臨床相過(guò)程
可分為三個(gè)階段：
(1)對(duì)壓力的響應(yīng)階段
(2)中介系統(tǒng)的增益或消減過(guò)程：壓力的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)。
中介系統(tǒng)由三個(gè)子系統(tǒng)：
?、僬J(rèn)知系統(tǒng)：評(píng)估壓力的性質(zhì)及可控度;影響人對(duì)行為的自我控制
② 社會(huì)支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。
?、?免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。
(3)臨床相階段：及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。
心理壓力調(diào)節(jié)的方法
1.注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2.換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3.音樂與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5.自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6.順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
看過(guò)心理壓力大會(huì)有什么危害的人還會(huì)看：
2.心里壓力的句子