高三壓力太大有哪些正確減壓的方法

　　學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大是在所難免的，尤其是作為高三的學(xué)生，所以我們需要學(xué)會舒緩壓力。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的高三壓力減壓的方法，希望你們喜歡。

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　　高三壓力太大的常見表現(xiàn)

　　1、高原現(xiàn)象

　　高三學(xué)生有一段時間會出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前,甚至學(xué)過的知識感覺迷糊的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱為“高原現(xiàn)象”。這一階段,往往腦袋里一團漿糊,學(xué)習(xí)效率不好,直接影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性。其實,在高三復(fù)習(xí)過程中,這是一種無法回避的客觀現(xiàn)象。相反,高原階段往往是人反思、積累的重要階段,及時地調(diào)整盡快走過高原階段,學(xué)習(xí)就會有一個很大的進步。首先克服急躁情緒,要有針對性地進行動力訓(xùn)練。其次,要在老師的指導(dǎo)下注意進一步夯實基礎(chǔ),拓寬知識面。這樣,才能增強學(xué)習(xí)的底氣,縮短“高原現(xiàn)象”存在的時間,為學(xué)習(xí)成績的提高做好充分準(zhǔn)備。

　　2、舌尖現(xiàn)象

　　在平時的學(xué)習(xí)或考試中,有時會出現(xiàn)一些很容易的題目,答案就在嘴邊盤旋,但就是寫不出來,心理學(xué)稱之為舌尖現(xiàn)象。大多數(shù)人都遇到過這種現(xiàn)象,主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)的暫時性遺忘。但應(yīng)該注意的是,出現(xiàn)在學(xué)習(xí)和考試中的“舌尖現(xiàn)象”常會影響考生的情緒、信心,所以必須加以克服。當(dāng)遇到“舌尖現(xiàn)象”時,要保持冷靜、放松,可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如果還是不能記起來,就應(yīng)暫時放下這道難題。把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上,以免耽誤太多時間,也許過一會兒就能找出答案,更有可能在做其他題目的過程中收到啟發(fā)而茅塞頓開。

　　3、心理飽和現(xiàn)象

　　我們在高三會有這樣一個階段:無論怎么學(xué)習(xí)感覺知識都沒有學(xué)進自己的頭腦中,雖然知道有些東西還是沒有學(xué)會,但是無論怎樣用功刻苦,經(jīng)過一段時間之后,發(fā)現(xiàn)自己所有的知識還是原來的那些,并沒有收獲新的知識,在我們的大腦中,似乎知識已經(jīng)飽和,無論怎樣學(xué)習(xí)都不能再增加了,這種現(xiàn)象就叫做心理飽和現(xiàn)象。在遇到心理飽和狀態(tài),出現(xiàn)厭煩情緒時,不妨先放下學(xué)習(xí),活動活動身子,或散步,或與人說說話,分散一下緊張的情緒,這樣可以減少“飽和現(xiàn)象”帶來的精神壓力。

　　4、克拉克現(xiàn)象

　　克拉克現(xiàn)象:克拉克是澳大利亞著名的長跑健將,在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄,被稱為田徑場上的奇才。然而,正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來,人們把那些平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在大賽上失常的現(xiàn)象叫做克拉克現(xiàn)象。要克服“克拉克現(xiàn)象”主要要做到以下幾點:首先要提高耐挫力;第二要增強信心,只有充分相信自己的實力,才能在考場上沉著冷靜,使自己進入“角色”,發(fā)揮出正常水平;第三要注意多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒,特別是在出現(xiàn)困難時,要用“冷靜!細心!沉住氣!”等詞語暗示自己;第四,應(yīng)注意睡眠狀況,因為這類學(xué)生在患得患失、壓力過大的情緒狀態(tài)下很容易造成失眠,如果長時間的失眠就會進一步加劇植物神經(jīng)功能紊亂,影響正常發(fā)揮。

　　高三壓力太大的減壓方法

　　1、舒緩壓力的妙招

　　1.1、消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

　　1.2、合理宣泄

　　壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

　　1.3、做深呼吸

　　當(dāng)你心力交瘁時,最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　1.4、 慢運動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此,當(dāng)你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持?；蛟S大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學(xué),跑步也行。可以適當(dāng)加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　1.5、按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。

　　2、舒緩壓力的彩色食物

　　2.1、粉紅色

　　這種顏色象征愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時,粉紅色菜肴具有積極作用。相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。

　　2.2、橙色

　　橙色是最能刺激食欲的顏色,在人們心情灰暗或感到擔(dān)心時能使他們振作起來。相應(yīng)食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。

　　2.3、紅色

　　這是一個在情感上非常強烈且有活力的顏色,能促進血液循環(huán),振奮心情,給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物,你就會不知不覺地多吃幾口,這樣很容易為肥胖埋下隱患。

　　當(dāng)然,如果你食欲不佳,那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。相應(yīng)的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。

　　2.4、黃色

　　黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量,對集中精力和提高學(xué)習(xí)興趣有幫助,尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。

　　最能夠增進食欲的莫過于紅色與黃色的搭配,這兩種顏色會讓人感到非常“友好”,并且能過目不忘。

　　2.5、綠色

　　綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡,有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張,與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。

　　相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。

　　調(diào)整壓力的方法

　　1.注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2.換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3.音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4.推移時間遺忘法。

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5.自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　6.順其自然自我解脫法

　　學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下，可以追求卓越，但無需求十全十美。

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