心理壓力大如何正確調(diào)節(jié)辦法有哪些
心理壓力大如何正確調(diào)節(jié)辦法有哪些
每個人都會有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會，可是心理壓力太大我們也需要掌握一定的調(diào)節(jié)方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的心理壓力大調(diào)節(jié)的方法，希望你們喜歡。
調(diào)節(jié)心理壓力的辦法
1、時間遺忘法
有人說過,時間是最好的解藥,當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認(rèn)知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會影響你的未來。
2、音樂放松法
音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵法
心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己,能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那么,你就真的可以做到無所不能。
心理壓力太大的危害
1、壓力過大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒
長期處于緊張壓力的狀態(tài)下,會讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強的挫敗感。此外,身心疲憊時,人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產(chǎn)生過自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>
2、壓力過大容易引發(fā)飲食失調(diào)
處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。
3、壓力過大導(dǎo)致免疫力下降
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人的情緒狀態(tài)和機體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長期處于緊張的壓力下,會對機體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。人會出現(xiàn)各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性,還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。
4、壓力過大導(dǎo)致陰陽失衡、疾病叢生
長期處于緊張的壓力下,容易引發(fā)身體陰陽失衡。當(dāng)情緒失控時,人體的臟腑功能就會受損,就會出現(xiàn)情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。
適合心理壓力大時吃的食物
1、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造多巴胺時,維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當(dāng)葉酸的攝取量不足時,會導(dǎo)致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟,形成正常形態(tài)的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會上癮。
5、深海魚類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。
心理壓力產(chǎn)生的原因
心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，每一個人的壓力都有所不同。但總體的說來，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認(rèn)識。
挫折
誰沒有過成功的喜悅，誰沒有過失敗的痛苦?正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦，構(gòu)成了實實在在的人生。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣，經(jīng)常難如人愿。
當(dāng)遭到失敗時，內(nèi)心會產(chǎn)生一種消極的情感體驗，我們稱之為挫折感。外在的挫折經(jīng)驗和內(nèi)心的挫折情感體驗，是導(dǎo)致心理壓力的另一個非常重要的原因。
世界是復(fù)雜的，每個人所經(jīng)受的挫折也是多種多樣的。有的人是因為無法擁有自己認(rèn)為重要的東西;有的人是因為失去了自己認(rèn)為很重要的東西;還有的人是因為自己的需要受到外在因素的阻礙而無法實現(xiàn)。種種挫折都讓我們造成了心理壓力。
挫折的形成有客觀原因，也有主觀原因?？陀^上，重要的生活事件(如考試失敗、失業(yè)等等)，用來約束我們行為的道德、法律規(guī)范和風(fēng)俗習(xí)慣等等都能導(dǎo)致挫折感的形成。主觀上，需求動機的沖突，個體心理素質(zhì)以及人的個性心理品質(zhì)等都是挫折產(chǎn)生的影響因素。最重要的影響挫折產(chǎn)生的主觀因素是個體內(nèi)在的欲求水平。
心理學(xué)研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅令依賴于某種客觀的標(biāo)準(zhǔn)，而且更多的依賴于個體內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。任何遠離這一欲求水準(zhǔn)的活動，都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗。在現(xiàn)實生活中，這一事實體現(xiàn)為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應(yīng)。比如，考試得了80分，對于60分萬歲的人來說，已經(jīng)是很大的成功了;
但是對于平時都是以90分為目標(biāo)的人來說，則就屬于失敗，會產(chǎn)生挫折的體驗。就好像巴西足球隊，不取得冠軍都是一種挫折，而中國隊只要從亞洲出線就是巨大成功一樣。
可以這樣認(rèn)為，一個人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。
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