如何解決壓力太大導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)
如何解決壓力太大導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)
心理壓力大的人易內(nèi)分泌失調(diào)。人們要承受各個方面的壓力，很難放松，而且很容易損害我們的身體和心理健康。那么，壓力太大內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
壓力太大導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的治療方法
1、精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒和平和的心態(tài),學(xué)會減輕心理壓力,克服日常生活中焦慮、緊張等不良情緒。努力的提高自我控制能力,避免驚恐、大喜大悲等不良情緒刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
2、飲食調(diào)理
日常飲食應(yīng)該搭配合理,多吃蔬菜、水果、粗糧,少吃油膩與刺激性食物,烹調(diào)用油以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
3、運(yùn)動調(diào)理
平時應(yīng)該多注重戶外鍛煉,積極參加健身運(yùn)動。假期和朋友一起去爬山、在家耍耍太極拳也是不錯的鍛煉方法。特別需要控制夜生活,應(yīng)該保證每晚有7小時左右的睡眠時間。
4、排毒調(diào)理
注意保持大便、小便、汗腺的正常,讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。一定要注意及時補(bǔ)充水分,重視便秘等癥狀的防治,運(yùn)動出汗也是很好的排毒方法。
緩解壓力的方法
1、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
2、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
3、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
4、一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進(jìn)行了6個星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
5、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的工作。
6、說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
7、不管你有多忙碌,一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
8、享受按摩的樂趣
不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。
內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀
人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的激素在正常情況下是保持平衡的,這些激素和神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和生理功能。一旦平衡被打破,那就會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀出現(xiàn)。對于女性而言,內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀有:
1、肌膚惡化:
女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時,臉上都可能長痘痘,這是內(nèi)分泌失調(diào)促使皮脂分泌過盛,無法排出而將毛囊堵塞的結(jié)果。皮膚上突然出現(xiàn)很多色斑,面色發(fā)暗,也可能與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
2、婦科疾病:
下丘腦-垂體-卵巢軸是調(diào)節(jié)女性月經(jīng)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。如果任何一個環(huán)節(jié)發(fā)生障礙都會影響正常的生理周期,甚至導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征等婦科疾病。
3、乳房疾病:
乳房脹痛、乳腺增生等乳房疾病與體內(nèi)多種內(nèi)分泌激素失調(diào)有關(guān),如雌激素水平增高或相對增高,或乳腺組織雌激素受體對雌激素敏感度增高等。
4、體毛過多:
男性的雄性素較多,女性的雄性素較少,因此男女雙方各自擁有不同的特征。如果內(nèi)分泌失調(diào),女性雄性激素分泌過多,就可能出現(xiàn)毛發(fā)旺。
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