秋季上班族減肥食物
秋季氣候涼爽,食欲大增,稍不注意就會(huì)因?yàn)槌缘亩喽鰷p體重，尤其是上班族，那么你知道上班族秋季應(yīng)該吃什么減肥嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季上班族減肥食物
1、魔芋
魔芋不僅美味而且其中還完全不含脂肪,怎么吃也不會(huì)胖,而且還能幫助減肥人士,其富含的植物纖維能夠加速下半身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇般的食物,有體內(nèi)“清道夫”的美稱,吸納和排除體內(nèi)毒素效果很強(qiáng)大。
2、菠菜
減肥人士多吃菠菜可以幫助加速身體的血液循環(huán),能夠使距離心臟最遠(yuǎn)的腿部都可以吸收到足夠養(yǎng)分,具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
3、西芹
西芹中不僅含有豐富的鈣質(zhì),可以補(bǔ)“腳力” ,還含有大量的鉀元素,能夠有效減少多余的水分積聚在我們的下半身。
4、西紅柿
西紅柿不管是生吃還是熟吃都是比較美味的食物,能夠利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問題,當(dāng)然生吃西紅柿的話,減肥效果更強(qiáng)大哦。
5、獼猴桃
水果獼猴桃中含有豐富的維生素C,更是富含食物纖維,這種物質(zhì)能夠增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
6、菠蘿
菠蘿中含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素,特別適合一時(shí)嘴饞沒忍住吃了大餐的MM們,不僅能解膩,還能夠幫助分解吃進(jìn)去的魚和肉類。
7、雞蛋
每天早晨可以吃一個(gè)雞蛋作為營(yíng)養(yǎng)早餐,其中所含的維生素B2有助去除脂肪。此外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。但不要多吃哦,一天不要吃超過三個(gè)。
秋季上班族減肥食譜
1、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時(shí)即可。
功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺。
2、水果酸奶
材料:橙子一個(gè)、酸奶300毫升
做法:用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合夏季減肥。
3、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。
做法:玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
功效:不僅可以填飽肚子,營(yíng)養(yǎng)也很豐富。
4、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會(huì)造成熱量過剩。
秋季上班族減肥方法
1、自帶水果當(dāng)零食
那些自從減肥開始,就把零食打入冷宮的朋友要注意了,適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食,不但不會(huì)長(zhǎng)胖,還能幫你有效地控制食欲,抑制你暴飲暴飲的沖動(dòng)。
2、工作姿勢(shì)經(jīng)常變
我們已經(jīng)比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來,相當(dāng)于一年要多長(zhǎng)10斤。怪不得,現(xiàn)代的人容易長(zhǎng)胖。
對(duì)抗辦公室熱量消耗太少,應(yīng)保持變換工作的姿勢(shì)。隔一段時(shí)間,可以站著看一會(huì)電腦,一會(huì)可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個(gè)墊子,看電腦。小小的變化,就能多消耗一點(diǎn)熱量,另外不至于讓下半身過胖。不知道什么時(shí)候起,總是能看到公司辦公室,跪著用電腦打字。
3、喝纖體茶
很多朋友由于作息時(shí)間不規(guī)律,往往會(huì)造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外,很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子,如果遇到便秘的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速,從而幫助通腸導(dǎo)便,減少便秘的機(jī)率。
4、不對(duì)著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個(gè)調(diào)查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對(duì)著電腦,瀏覽網(wǎng)頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導(dǎo)致過度進(jìn)食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。
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