上班族鼠標(biāo)手治療方法
上班族鼠標(biāo)手治療方法
上班族總是少不了和電腦打交道,鼠標(biāo)手是大家要預(yù)防的疾病,那么得了鼠標(biāo)手會(huì)有哪些表現(xiàn),上班族得了鼠標(biāo)手怎樣治呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族鼠標(biāo)手治療方法
1、鼠標(biāo)的位置越高,對(duì)手腕的損傷越大。因此,鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置,這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。
2、打字前也要暖暖手指,做一套保健操。先用力握拳,持續(xù)10秒后放開(kāi),然后活動(dòng)肢體和全身,使上肢和手活動(dòng)開(kāi),加快血液循環(huán)。局部反復(fù)運(yùn)動(dòng)會(huì)減少手部受損的機(jī)會(huì)。
3、鼠標(biāo)的距離與身體越遠(yuǎn),對(duì)肩的損傷越大,所以不可離鼠標(biāo)過(guò)遠(yuǎn)。如太遠(yuǎn),前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下,把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上,然后把轉(zhuǎn)椅升高,桌面相對(duì)降低,也就縮短了身體和鼠標(biāo)之間的距離。
4、不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間,在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就要做一做放松手部的活動(dòng)。
5、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的,有助于力的分散。
6、使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量不要用腕力而要靠臂力做。不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。
7、手持網(wǎng)球(或其他體積、重量合適的物體),上下翻動(dòng)手腕30次左右,有利于鍛煉腕部力量和肢體協(xié)調(diào)能力。
8、用力展開(kāi)雙手的五指,每次20-30秒鐘,做2~3次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力,促進(jìn)血液循環(huán)。
9、手握帶有負(fù)重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作。然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運(yùn)動(dòng),各25次,鍛煉腕屈肌。這種動(dòng)作能防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生,增強(qiáng)手腕力量。
鼠標(biāo)手患者的表現(xiàn)
1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。
2、手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛,手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不適,夜間加劇,常會(huì)在夢(mèng)中痛醒。
3、腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無(wú)力。握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
4、手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木,活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出輕微的響聲。
長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)的危害
上班族常把文件、電話、水杯等放在右手邊方便夠到的地方,殊不知,這樣極易讓你患上“鼠標(biāo)手”?;颊叩貌『蠡谑种赴l(fā)麻,繼而是掌心、手腕、前臂疼,嚴(yán)重者會(huì)手腕無(wú)力、手掌肌肉萎縮等。
1、長(zhǎng)期使用鼠標(biāo),重復(fù)手腕動(dòng)作,會(huì)因勞損令腕管內(nèi)的肌腱增厚,腕管空間縮窄。
2、長(zhǎng)期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo),可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤,出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感,發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損,進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。
3、每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期、密集、反復(fù)和過(guò)度活動(dòng),導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫,使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷,從而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。
4、肘部經(jīng)常低于手腕,而手高高地抬著,神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫,手就會(huì)開(kāi)始發(fā)麻,手指失去靈活性,經(jīng)常腕關(guān)節(jié)痛。
5、手指頻繁地用力,還會(huì)使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。
6、日本某網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)握手機(jī)和鼠標(biāo)的手的尾指關(guān)節(jié)變形了,他把手指圖PO上網(wǎng)馬上被瘋轉(zhuǎn),因?yàn)榇蠹铱聪伦约旱奈仓付技娂姳硎疽彩亲冃蔚?,這也是長(zhǎng)期玩手機(jī)或電腦鼠標(biāo)導(dǎo)致的。
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