節(jié)后綜合征應(yīng)對方法是什么

時間：2016-10-10 09:04:47 杭威854由分享

　　國慶長假后，不少人出現(xiàn)嗜睡、精力不集中、厭食等節(jié)后綜合征。那么應(yīng)該怎么辦呢?如何應(yīng)對呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　節(jié)后綜合征應(yīng)對方法

　　1、尊重身心規(guī)律，給自己適應(yīng)的時間

　　假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，國慶長假，我們的身心保持著“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。不要過度為難自己，給自己一點(diǎn)時間，自然可以進(jìn)入到平時的工作狀態(tài)。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動，有助于調(diào)整精神狀態(tài)

　　假日期間，運(yùn)動減少，會讓人變得“懶懶的”，長假后，可以進(jìn)行運(yùn)動量相對大的運(yùn)動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻Ｏ衤?、散步、跳舞等活動，也能起到振奮精神的功效。對于愛美女性來說，適當(dāng)運(yùn)動還可以解決“每逢佳節(jié)胖三斤”的難題，更有助于帶來好心情。

　　3、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

　　不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節(jié)后綜合癥的重要表現(xiàn)之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說出自己的不安情緒，或許對緩解這些不良狀態(tài)很有幫助。一方面，我們在訴說的過程中，能夠得到一定的鼓勵和安慰，獲得滿滿的正能量;另一方面，表達(dá)的過程，也是對自己的心理狀態(tài)進(jìn)行梳理的過程，當(dāng)我們說出自己的感覺事，或許會發(fā)現(xiàn)，原來自己擔(dān)心的事情根本沒那么可怕。

　　節(jié)后綜合征飲食調(diào)理方法

　　1、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　3、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

　　4、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

　　5、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　另外，在日常飲食中多進(jìn)食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑郁、焦慮、緊張易怒的癥狀。