孕婦冬天喝什么牛奶好
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),也是許多準(zhǔn)媽媽們在孕期的必備,但目前市面上牛奶種類繁多,孕媽咪在冬季喝什么牛奶比較好呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于冬天孕婦適宜喝的牛奶,希望對孕婦們有所幫助。
冬天孕婦適宜喝的牛奶
1、全脂牛奶
全脂牛奶營養(yǎng)豐富、其中含有豐富的鈣質(zhì)和人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,且其物美價廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,是其他食物無法比擬的,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品。
健康小貼士:如果是有妊娠高血壓的孕婦最好不要喝全脂牛奶。
2、純牛奶
純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克,并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。所以孕期喝一些純牛奶對于胎兒的骨骼發(fā)育是很有好處的。
健康小貼士:純牛奶最好不要加熱,牛奶加熱的時間越長、溫度越高,其中營養(yǎng)的流失就越嚴(yán)重,主要有維生素,其中維生素C流失得最厲害,其次是乳糖。
3、鮮牛奶
鮮牛奶是一種僅次于人類母乳的營養(yǎng)成份最全營養(yǎng)價值最高的液體食品。鮮牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等,最容易被人體消化吸收。
健康小貼士:孕婦在喝鮮牛奶時一定要先煮開了再喝,新鮮的牛奶雖然新鮮但是也含很多寄生菌。
4、酸牛奶
酸奶是基于牛奶所調(diào)制的飲品,因此它的主要成分基本與牛奶無異,而且酸奶中具備黃金元素乳酸菌,不僅可以去除腸道中的腐敗菌,而且可以產(chǎn)生VB,呵護(hù)腸道,調(diào)節(jié)胃酸環(huán)境。在補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)的同時,促進(jìn)身體消化,幫助準(zhǔn)媽媽排便。
健康小貼士:到了孕8月以后,若要補(bǔ)充鈣質(zhì),建議以牛奶為主,酸奶為輔,因?yàn)樗崮淘谥圃爝^程中,鈣元素已經(jīng)有所損失,而且其中的乳酸也會讓準(zhǔn)媽媽的肝臟不適,需適度飲用。
孕婦冬季需多吃的食物
1、柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴,都富含維生素C,有利于鐵的吸收。 2、黃色水果如芒果、桃子和杏,都富含有胡蘿卜素,即植物型的維生素A。
3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間(特別是懷孕前三個月),葉酸很重要。
4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補(bǔ)充物。
5、綠葉蔬菜,特別是深綠色蔬菜,比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素,還有鐵及其他重要的微量元素。
6、像胡蘿卜、蘿卜和甘藍(lán)等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。
7、包括扁豆、豌豆在內(nèi)的豆類,富含纖維素、蛋白質(zhì)、B族維生素及礦物質(zhì)。
8、果汁和蔬菜汁,如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分,而且還富含維生素和礦物質(zhì)。
孕婦喝牛奶注意事項(xiàng)
1、 喝完牛奶后不應(yīng)該立即吃橘子,起碼在一個小時之內(nèi)不能馬上吃橘子。因?yàn)樵谂D讨械牡鞍踪|(zhì)一旦與橘子中的果酸相遇,就會發(fā)生凝固,從而影響牛奶的消化與吸收,除了橘子之外,在喝完牛奶的一個小時之內(nèi)都不應(yīng)該立即食用任何的酸性食物。
2、 喝牛奶的時候千萬不要再額外的添加糖,特別是在牛奶加熱的情況下如果放入糖的話,就會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應(yīng),生成有毒的果糖基賴氨酸,有害于人體。
3、孕婦不宜空腹喝牛奶,建議準(zhǔn)媽媽早上先吃一些面包或者蛋類之后再喝牛奶。晚上睡前一小時喝牛奶,可幫助睡眠,并且可以讓牛奶的營養(yǎng)盡可能地鎖住,不致流失。
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