什么是上班族上班族的五種職業(yè)病(2)
上班族瘦腰法6個(gè)最
上班族的一大特點(diǎn),就是腰部堆積起來的贅肉,這是因?yàn)槊刻熳谵k公室不運(yùn)動,加上飲食不合理所造成的??紤]到OL們的特點(diǎn),采用下面幾個(gè)瘦腰的最快方法,就能每天看到腰部的贅肉減下去。
最簡單的瘦腰法:原地踏步
挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動開來。最初,每天可做50次,3個(gè)月后增加到200~300次為佳。
最童趣的瘦腰法:金雞獨(dú)立
金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰,童趣十足。
動作:單腳站立做穿鞋的動作。
效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。
最懶惰的瘦腰法:伸個(gè)懶腰
伸懶腰:很好的腰背健身操
躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。
最悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰
Step1:把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。
Step2:身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
Step3:保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。
最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包
1.混亂的車廂內(nèi),大大的皮包非常的麻煩,這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動。
step1:將皮包抱在腹部,腹部向內(nèi)縮。
step2:用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯
2.搭車時(shí)如果有座位,也可以做收腹練習(xí)。
step1:雙手緊壓皮包,同時(shí),腹部向內(nèi)收縮。
step2:腹部向內(nèi)收縮的同時(shí),用兩手緊壓皮包,背部同時(shí)用全力壓向椅背。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣:這個(gè)運(yùn)動對即使腰力不強(qiáng)的人,也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。
最優(yōu)雅的瘦腰法:滿腳走路
練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個(gè) 腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱。用力在小腹,自然會挺胸、收腹,整個(gè)人會變得輕盈。就是在辦公室里,你也可以每天采用的 方法,簡單又實(shí)在,當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。
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