距離里約奧運(yùn)會(huì)過(guò)去已經(jīng)有一段時(shí)間了，相信大家在這期間已經(jīng)看到非常過(guò)癮了。在上一屆奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候，參賽選手年齡最小的是14歲。而今年最小的參賽選手大家知道是誰(shuí)嗎?

　　2016里約奧運(yùn)會(huì)中國(guó)參賽年齡最小的人

　　本屆里約奧運(yùn)會(huì)，年紀(jì)最小的參賽運(yùn)動(dòng)員是來(lái)自尼泊爾的女子游泳選手高莉卡星，她今年才13歲，巧合的是，中國(guó)隊(duì)陣中的艾衍含也是游泳運(yùn)動(dòng)員，看起來(lái)，游泳項(xiàng)目在奧運(yùn)會(huì)上年輕化的趨勢(shì)越來(lái)越明顯。

　　要想?yún)⒓訆W運(yùn)會(huì)，首先你得入選國(guó)家隊(duì)，其次還需要成績(jī)達(dá)標(biāo)，對(duì)于任何一位選手說(shuō)，不會(huì)因?yàn)槟隳昙o(jì)小就對(duì)你降低標(biāo)準(zhǔn)，所以，高莉卡星和艾衍含這樣的小姑娘，都具備了和成人抗衡的實(shí)力。

　　那么，在游泳項(xiàng)目上，是不是年紀(jì)小的運(yùn)動(dòng)員比較容易出成績(jī)呢?

　　南京體院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家孫飆教授為記者進(jìn)行了分析：“從人的生長(zhǎng)過(guò)程來(lái)講，最先發(fā)育的是神經(jīng)系統(tǒng)，一般在11到12歲就能達(dá)到成人的程度，神經(jīng)系統(tǒng)控制著人的平衡性、協(xié)調(diào)性、敏捷性、柔韌性和靈敏度，這些都和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的技術(shù)有關(guān)，從這個(gè)角度來(lái)講，實(shí)際上體操項(xiàng)目更適合年紀(jì)小的運(yùn)動(dòng)員去練。游泳近些年呈現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員年輕化的趨勢(shì)，一方面說(shuō)明了現(xiàn)在的選材水平高，另一方面也證明了訓(xùn)練水平高。我們做過(guò)一項(xiàng)調(diào)研，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員從專項(xiàng)訓(xùn)練到成材，一般需要8到10年的時(shí)間，如果你五六歲就開(kāi)始練習(xí)游泳，也很有可能在十三四歲的時(shí)候就出成績(jī)?！?/p>

　　從奧運(yùn)會(huì)的整體情況來(lái)看，體操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該是平均年齡最小的，尤其是女子，像丘索維金娜那樣，41歲還能征戰(zhàn)奧運(yùn)的，完全是靠精神力量在支撐，大部分女運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)都是在15到18歲之間，在這個(gè)項(xiàng)目上，20歲就已經(jīng)是老將了。

　　射擊和馬術(shù)“最年長(zhǎng)”　比心理，老將有天然優(yōu)勢(shì)

　　在奧運(yùn)會(huì)的歷史上，最年長(zhǎng)參賽選手的殊榮，一般都會(huì)被射擊和馬術(shù)兩個(gè)項(xiàng)目包辦。最近幾天進(jìn)行的里約奧運(yùn)會(huì)射擊比賽，我們?cè)陔娨暜嬅嬷锌偰芸吹揭恍┠赀^(guò)四十的選手;　而馬術(shù)賽場(chǎng)的盛裝舞步項(xiàng)目，則是真正意義上老將們的天堂，加拿大馬術(shù)選手伊恩·米勒參加過(guò)十屆奧運(yùn)會(huì)，是名副其實(shí)的傳奇運(yùn)動(dòng)員，這一次他原本也想?yún)①?，可惜他的馬臨時(shí)生病，他不得不放棄了參賽資格。

　　射擊和馬術(shù)這兩個(gè)項(xiàng)目，給人直觀的感覺(jué)就是對(duì)速度、爆發(fā)力、力量和體能的要求并不高，所以高齡選手也能出成績(jī)并不足為怪。孫飆教授向記者介紹：“在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全后，一般人從14到15歲開(kāi)始，心肺功能開(kāi)始成長(zhǎng)，最后是肌肉的生長(zhǎng)，要從15到16歲才開(kāi)始。而人到了一定的年紀(jì)后，身體機(jī)能開(kāi)始衰退，最先衰退的是心肺功能，然后才是肌肉力量，所以我們平時(shí)都有這樣的體會(huì)，有些中老年人，雖然體能不行了，但手上的力量卻依然比很多年輕人都要強(qiáng)。像射擊和馬術(shù)這樣的項(xiàng)目，只要具備一定的力量就可以了，因此在和年輕人的競(jìng)爭(zhēng)中，老將們并不吃虧。”

　　孫飆教授曾是江蘇十運(yùn)會(huì)上馬術(shù)項(xiàng)目的新聞發(fā)言人，他表示：“馬術(shù)運(yùn)動(dòng)，尤其是盛裝舞步，最核心的競(jìng)爭(zhēng)力實(shí)際上是比拼運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)和風(fēng)度等精神層面的東西，另外就是人和馬之間的配合。對(duì)于前者，老將們因?yàn)橛凶銐虻拈啔v，肯定比年輕人占優(yōu)勢(shì);至于后者，可以說(shuō)是一種技術(shù)，而控制技術(shù)的神經(jīng)系統(tǒng)，是人的身體機(jī)能中最晚才衰退的，所以這對(duì)于老隊(duì)員并沒(méi)有太大的影響?！?/p>

　　射擊運(yùn)動(dòng)除了比拼準(zhǔn)度之外，更加考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，孫飆表示：“在這方面，老將多半都比年輕人強(qiáng)。”

　　不同的年齡段　應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)?

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目五花八門，不同年齡段的人，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。孫飆教授從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度，給出了專業(yè)的意見(jiàn)。

　　小朋友鍛煉，先這樣打基礎(chǔ)

　　小朋友從6到9歲開(kāi)始，就可以訓(xùn)練平衡和協(xié)調(diào)能力，這些都是由神經(jīng)系統(tǒng)控制的，加以訓(xùn)練的話，可以形成好的條件反射。練平衡和協(xié)調(diào)，可以進(jìn)行球類游戲。

　　另外，在這個(gè)年齡段，小朋友還可以進(jìn)行上肢鞭甩動(dòng)作的訓(xùn)練，就像打水漂一樣。下肢則練習(xí)車輪跑，車輪跑的動(dòng)作要領(lǐng)是：大腿抬高、抬平、下壓、小腿放松，扒地。堅(jiān)持上下肢的練習(xí)，為以后無(wú)論是從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是平時(shí)的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，都可以打下很好的基礎(chǔ)。

　　在9到12歲之間，最適合小朋友的是爆發(fā)力和速度的訓(xùn)練，可以進(jìn)行短跑沖刺;到了13到15歲，則是練習(xí)耐力和力量最好的時(shí)機(jī)，游泳、羽毛球等都能達(dá)到很好的效果。

　　老年人健身，別忘了練力量

　　如今，很多中老年人都有健身的意識(shí)，不過(guò)大部分都僅限于快走、慢跑或是跳舞，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高中老年人的心肺功能，對(duì)于心腦血管也很有幫助，但不能解決老年人肌肉力量萎縮的問(wèn)題。

　　中國(guó)的中老年人進(jìn)行鍛煉，最大的問(wèn)題就是不練力量，如果肌肉萎縮，會(huì)造成骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)毛病和代謝病。如果有了力量，除了這些毛病發(fā)生的幾率會(huì)降低之外，還有一個(gè)顯而易見(jiàn)的好處，就是可以增加身體平衡的能力，防止摔倒。中老年人練習(xí)力量，可以采取提舉重物的訓(xùn)練方法，在進(jìn)行力量訓(xùn)練前，還要對(duì)自己的身體進(jìn)行一個(gè)評(píng)估。