生活中有哪些常見的傷腰動作
生活中有哪些常見的傷腰動作
腰部是男人保護的重點部位,那么各位男性朋友們知道生活中有什么動作是會傷害到腰部嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
生活中常見傷腰動作:蹺二郎腿
危險原因:蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士:平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
生活中常見傷腰動作:長期直立工作
危險原因:長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤突出。
小貼士:工作時腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
生活中常見傷腰動作:“老婦人”坐姿
危險原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
生活中常見傷腰動作:睡姿不良
危險原因:平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。
小貼士:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風險。
生活中常見傷腰動作:跑步姿勢不良
危險原因:跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風險較大。
小貼士:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運動,如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈沖式壓力。
生活中常見傷腰動作:需要扭腰的運動
危險原因:一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂,這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。
小貼士:有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動,正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
生活中常見傷腰動作:穿高跟鞋
危險原因:鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
生活中常見傷腰動作:慢性咳嗽、便秘
危險原因:長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加,也會使得椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險因素??人詴r腰部也會用力,對于腰間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士:如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,一定要針對病因及時治療。如果拖著,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。
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