老人經(jīng)常喝水有什么好處
大家都知道喝水的好處有很多，那么你知道老人喝水的具體好處到底有哪些嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人經(jīng)常喝水的好處
1、老人喝水能預(yù)防便秘
老人晨起第一杯水顯得很重要，不僅補(bǔ)充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時(shí)還可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血粘度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。起床后，可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。
2、老人喝水可以降低心臟負(fù)擔(dān)
老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對(duì)于老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗塞。晚上睡覺前1—2小時(shí)喝一杯水，也可防止夜間血液粘稠。夜間增加一次喝水很重要。但對(duì)患有心衰和心功能不全的患者，睡前不宜大量喝水，否則，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
3、老人喝水可以降低生病率
由于老年人口渴中樞對(duì)缺水的反應(yīng)不靈敏，所以，老年人應(yīng)做到“不渴時(shí)也常喝水”的習(xí)慣。除了白天主動(dòng)喝水外，夜間也應(yīng)喝上一杯水，使血液稀釋，降低血液黏度，減少腦中風(fēng)的發(fā)病率。俗話說“水靈即心靈”，水本身對(duì)人體有安神。鎮(zhèn)靜作用。老年人睡前喝適宜的水，不僅可幫助很快安神入睡，還可遠(yuǎn)離腦中風(fēng)。
老人最佳的喝水時(shí)間
1、三餐后喝水
醫(yī)生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng)，但是現(xiàn)代人習(xí)慣喝飲料，不喜歡喝白開水，其實(shí)每餐飯后喝罐飲料，也大概可以補(bǔ)充一天所需水份的一半了，然而，喝飲料也要慎重選擇，其中以運(yùn)動(dòng)飲料或是蔬果汁最好，因?yàn)槭吖梢匝a(bǔ)充多種養(yǎng)份，而運(yùn)動(dòng)飲料具備適量的電解質(zhì)，和人體滲透壓相當(dāng)，比水還容易被吸收，最近市面上出現(xiàn)了light的運(yùn)動(dòng)飲料，對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的上班族來說，是補(bǔ)充水份和電解質(zhì)適合的選擇。
2、起床一杯水
清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水份，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。
3、睡前一杯水
人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水份及鹽份，而睡眠的八小時(shí)內(nèi)，身體都無(wú)法補(bǔ)充水份，這就是為什么早晨起床會(huì)覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水份、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。
老人早晨喝水要點(diǎn)
1、喝什么
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少老人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。
早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
2、怎么喝
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
3、喝多少
一個(gè)健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2。5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。
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