如何維護(hù)腸道健康維護(hù)腸道健康的秘訣
如何維護(hù)腸道健康維護(hù)腸道健康的秘訣
腸道是人體最大的消化器官和排毒器官,如何才能維護(hù)好腸道健康呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
維護(hù)腸道健康的秘訣
1、腸道按摩方法
仰臥,按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置),從肚臍正上方的穴道開始!按壓時(shí)用雙手指尖按壓,稍微用點(diǎn)力道有點(diǎn)痛感。按之前先吸氣,吐氣時(shí)一邊數(shù)一二三四一邊用力按壓!數(shù)五六七八時(shí)慢慢放開!然后以同樣的方式以順時(shí)針順序按壓剩余的五個穴道!
最后針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強(qiáng),按完后身體會感到輕松,肚子也覺得清爽不少!
2、自然飲食調(diào)理
膳食平衡是永恒的健康法則,也是保持腸內(nèi)微生態(tài)平衡,使腸道永葆年輕的基礎(chǔ)。適量多吃粗糧保持腸道暢通,鮮豆類膳食纖維含量豐富在1.5%~40%之間。
多食用維護(hù)腸道微生態(tài)平衡蔬菜水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維,食用含活性乳酸菌的飲品,補(bǔ)充腸道有益菌,維持腸內(nèi)菌群平衡。
3、微運(yùn)動保護(hù)腸道
腸道運(yùn)動主要在于刺激腸道蠕動、促進(jìn)血液循環(huán)、放松心情,下面介紹幾個保護(hù)腸道的微運(yùn)動。
腹式呼吸法,平躺;用鼻子深呼吸;然后緩緩?fù)職猓湛s腹部,直到感覺腹部貼到脊梁;重復(fù)以上動作十次以上。早晨起床伸個懶腰平躺身體,雙腿自然分開;吸氣,雙臂舉過頭頂,伸展全身;屏息,保持5秒然后呼氣,舒展全身。
腸道健康食療法
1、大蒜。大蒜不僅有助益生菌的生長,而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。
2、韭菜。韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮,而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶,而且產(chǎn)生大量維生素A,有助腸道內(nèi)壁修復(fù)。
3、胡蘿卜。胡蘿卜有益腸道健康,因?yàn)槠浜邪⒗肴樘?,它是一種天然益生元(有利益生菌生長)。
4、姜黃。姜黃是天然的抗炎食品,有助腸道修復(fù),促進(jìn)益生菌發(fā)揮作用。
腸道不健康的癥狀
1、便秘
這已經(jīng)是都市人最常見的一種腸道不健康的表現(xiàn),所謂的便秘就是不能夠正常的在24小時(shí)之內(nèi)排便,人體之所以排便就是要把身體的毒素和垃圾及時(shí)的排出體外,這樣才能保證身體的平衡,如果只進(jìn)不出,就會導(dǎo)致毒素在身體里的累積,很容易罹患各種疾病,因此,便秘也是萬病之源。
2、腹瀉
這也是一種腸道不健康的表現(xiàn)??赡苁怯捎谶^敏性腸炎引起,還可能是由于其他原因,總之,如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉,預(yù)示著腸道一定是不健康的。
3、排便特別的臭
一般正常排出的糞便雖然氣味不是很好,但是,不致于非常臭,如果排出的糞便惡臭,一定要提高警惕,是不是胃腸出現(xiàn)了一些問題,如果持續(xù)的臭,也一定要去醫(yī)院進(jìn)行一下排查。
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