后背疼痛怎么辦
后背疼痛怎么辦
后背的疼痛讓我們很困擾，后背疼痛想要治療應(yīng)該怎么做才好呢?后背疼痛怎么辦這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
后背疼痛怎么辦
1.運動療法
運動可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。
運動也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法
推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法
本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法
針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療
包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。
電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。
冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療
局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。
內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時務(wù)必先請醫(yī)師診處。
女性后背疼痛的原因
許許多多的人有過背部疼痛的經(jīng)歷，但對于引起背部疼痛的原因卻鮮有人知。俗話說“一把鑰匙開一把鎖”，只有了解了引起背痛的原因，才能“對癥下藥”，真正擺脫背痛的困擾!
背痛，雖然出現(xiàn)率不及頸痛、腰痛那樣多，但也是一種常見的病痛。而日常生活中，許多大家習(xí)以為常的行為習(xí)慣，如久坐、穿高跟鞋、過分依賴智能手機(jī)、超重等都可能是引起背部疼痛原因。
體重超標(biāo)或懷孕
專家表示，無論是發(fā)胖還是懷孕都會導(dǎo)致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。
專家建議
每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。
穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖
專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。
穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。
這種不穩(wěn)定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風(fēng)險。穿人字拖時間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。
專家建議
不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。
過于依賴智能手機(jī)或平板電腦
專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動設(shè)備會導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。
后背疼痛的預(yù)防方法
對于后背疼痛的問題，最好的方式當(dāng)然是做好預(yù)防了，那么預(yù)防的方法是什么呢?其實預(yù)防后背疼痛的方法很簡單，只要我們在生活中注意到一些方面就能夠輕松的解決這個問題了。那么下面我們就一起了解下預(yù)防后背疼痛的方法吧!
如何預(yù)防背部疼痛
1、在床上保護(hù)背部
在熟睡時，肌肉處于松弛狀態(tài)，床需要給與背部足夠的支撐，所以不應(yīng)選擇過于柔軟的床墊，人們在睡眠時需要堅硬一些的支撐，選擇硬木床更有利于預(yù)防背部疼痛。
另外長時間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性，所以定期更換睡姿是預(yù)防背痛的好方法。
2、鍛煉時保護(hù)背部
如果背部受傷，可能會停止鍛煉。然而如果停止鍛煉，就更有可能損傷背部。這是一種惡性循環(huán)。即使背部有問題，也要參與少量鍛煉。運動有利于潤滑和松弛背部關(guān)節(jié)。
3、背部伸展運動
保持背部彈性可以有效預(yù)防背部損傷。背部緊繃時，更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以，經(jīng)常做一些背部伸展運動，更有利于保持背部松弛，防止背部受傷，預(yù)防背部疼痛。
4、提舉重物時對背部的保護(hù)
多數(shù)人在提舉重物時，會因為錯誤的方法而扭傷背部。提舉重物時對背部是假的壓力超過任何其他活動。所以在提舉重物時，應(yīng)采用正確的方法。如重物蹲舉法、高爾夫球員式輕物提舉法以及起重機(jī)式提舉法。
預(yù)防后背痛的小方法
1、長時間保持同一坐姿或站姿之后，應(yīng)放松腰部，或伸展腰肢。
2、適度變換頸部的姿勢，最好每工作一小時休息幾分鐘。
3、過于肥胖者，應(yīng)該恰當(dāng)減肥以減少腰部的負(fù)擔(dān)。
4、不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，盡量不要俯臥，對腰部不利。
5、提著重物時，盡量貼近身邊。
6、彎腰或扭腰時要盡量小心，或是避免盡量彎腰或扭腰。
7、長期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預(yù)防之道也包括在工余的時候盡量放松自己。
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