經(jīng)常做夢(mèng)怎么治療
經(jīng)常做夢(mèng)會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，經(jīng)常做夢(mèng)我們?cè)趺淳徑饽?經(jīng)常做夢(mèng)怎么辦才好?經(jīng)常做夢(mèng)怎么治療這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
經(jīng)常做夢(mèng)怎么辦
1、 放松心情
人偶爾做夢(mèng)是非常正常的。許多人會(huì)不自覺(jué)地把夢(mèng)里發(fā)生的事情作為對(duì)人生的預(yù)測(cè)，從而增加自己的壓力。心理學(xué)家認(rèn)為夢(mèng)是多元的，可能包含著做夢(mèng)者的人際交往和情緒反應(yīng)。放松自己的心情，平和心境，避免過(guò)多的負(fù)面思緒，就能有效避免多夢(mèng)。
2 、睡前避免食用刺激性食物
許多人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒能夠幫助睡眠，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不夠深入。酒精表面上會(huì)讓人更快入睡，實(shí)際上它反而會(huì)抑制你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
要想保證睡眠質(zhì)量，應(yīng)該在睡前避免攝入酒精、煙草、咖啡等物質(zhì)。
3 、避免過(guò)度午睡
現(xiàn)在流行一句話“中午不睡，下午奔潰”，適當(dāng)?shù)奈缢軌蚓徑獯竽X疲勞，提高工作效率。但午睡時(shí)間若過(guò)長(zhǎng)，一方面容易讓人昏沉提不起注意力，另一方面還會(huì)造成晚上失眠。健康的午睡時(shí)間應(yīng)該保持在40分左右。
4 、多做運(yùn)動(dòng)
多做運(yùn)動(dòng)不僅能改善體質(zhì)，而且還有助于夜晚入睡。但是運(yùn)動(dòng)也要看時(shí)間，睡前兩小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)加重失眠。
5 、保證舒適的睡眠環(huán)境
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免房間溫度過(guò)高或太涼、避免太過(guò)潮濕或干燥。保持一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境能夠最大限度保證您的睡眠質(zhì)量。
擺正心態(tài)并用科學(xué)的方法認(rèn)真對(duì)待“睡眠”， 多夢(mèng)的困擾便不會(huì)再有。睡眠讓人生更美好!
“多夢(mèng)”現(xiàn)象為什么會(huì)產(chǎn)生?
你是不是以為睡眠就是 “閉眼-睡著-睜眼”?可沒(méi)這么簡(jiǎn)單。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明睡眠要經(jīng)歷4-5個(gè)周期：淺睡眠1期-淺睡眠2期-淺睡眠3期-深睡眠-快速動(dòng)眼期。這個(gè)幾個(gè)周期是不斷循環(huán)的，如果沒(méi)有打擾，快速動(dòng)眼期結(jié)束后人們會(huì)回到深睡眠階段循環(huán)下去。
夢(mèng)一般是在快速動(dòng)眼階段出現(xiàn)。在這一時(shí)期大腦被強(qiáng)烈激活，尤其是大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核和前扣帶皮層非常活躍，夢(mèng)由此產(chǎn)生。如果沒(méi)法順利從快速動(dòng)眼期過(guò)渡到深睡眠，則會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)，降低睡眠質(zhì)量。
多夢(mèng)引起的睡眠質(zhì)量差有哪些危害?
睡眠質(zhì)量差會(huì)造成很多短期和長(zhǎng)期危害。
短期危害有：容易暴飲暴食、更易發(fā)生車(chē)禍(睡眠質(zhì)量差會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)度和手腳反應(yīng)度)、皮膚變差、情緒失控、注意力減弱、記憶力下降、，免疫力下降等。
長(zhǎng)此以往還會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期危害，包括：中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、腸道息肉、乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加，心血管疾病和糖尿病的危險(xiǎn)上升，男性精子濃度會(huì)降低29%。
此外夢(mèng)境還反映了做夢(mèng)者的心境，多夢(mèng)的人更容易患上憂郁癥。
做夢(mèng)會(huì)給你帶來(lái)神奇的益處
疲勞就是人無(wú)論在體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)以后，能源的耗竭，腦的能源主要是靠血液供給葡萄糖。體力和腦力活動(dòng)需要的葡萄糖很多，如果從血液供給的葡萄糖還滿(mǎn)足不了它的需要，這個(gè)時(shí)候它就會(huì)動(dòng)用身體的儲(chǔ)備。利用身體儲(chǔ)備的這個(gè)過(guò)程當(dāng)中就會(huì)產(chǎn)生一種乳酸。乳酸積累多了，是疲勞的一種生理上、生化上的表現(xiàn)。睡眠就可以解除這種疲勞。睡著了，人的一切活動(dòng)停止了，肌肉消耗也降低了，為了節(jié)能，體溫也降低。
人在睡眠的時(shí)候，還有一個(gè)功能，就是合成新的蛋白質(zhì)。人體所需要的新蛋白質(zhì)，多半都是在睡覺(jué)的時(shí)候合成。所以睡眠是解除疲勞與休整身體必不可少的。
白天我們經(jīng)歷很多事情，我們的大腦要時(shí)時(shí)地記錄，時(shí)時(shí)地監(jiān)控，時(shí)時(shí)地記錄你周?chē)l(fā)生的一切。不管你有意識(shí)的，還是無(wú)意識(shí)的，特別是視覺(jué)信息量很大，只要你眼睛一掃，所有的刺激都會(huì)跑到你大腦里面去。當(dāng)你睡眠的時(shí)候，腦子就會(huì)回放，一邊回放，一邊整理，然后根據(jù)不同的內(nèi)容，分別把它放到腦子不同的功能回路里邊。
另外，大腦在夜間還有學(xué)習(xí)的功能。比如說(shuō)西方很有名的一個(gè)奇案，偵探白天就百思不得其解，想不出來(lái)這個(gè)案子是怎么發(fā)生的。結(jié)果他晚間做夢(mèng)，夢(mèng)出來(lái)是怎么回事，第二天按照他夢(mèng)的提示，破了這個(gè)案子。像這種在夜間睡眠當(dāng)中，夢(mèng)有時(shí)候會(huì)帶來(lái)頓悟，有時(shí)候會(huì)帶來(lái)創(chuàng)新性。
我們知道，如果前一天晚上做了好夢(mèng)，第二天感到精力充沛，心情很安適。但如果做了噩夢(mèng)，第二天心情也不愉快，會(huì)覺(jué)得沒(méi)有睡好，就會(huì)心情焦慮、煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣，做事靜不下心來(lái)?？梢?jiàn)做夢(mèng)是保持良好心態(tài)的一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。
從精神分析心理學(xué)角度看，夢(mèng)的意義就在于通過(guò)欲望的滿(mǎn)足。不管你是高尚的人，還是卑微的人，我們的心靈的深層，都收藏了太多太多愿意或能夠說(shuō)出口和不愿或不能說(shuō)出口的欲望。這些幾乎無(wú)窮無(wú)盡的欲望中，許多在不現(xiàn)實(shí)生活中無(wú)法即時(shí)滿(mǎn)足或根本不能滿(mǎn)足。現(xiàn)實(shí)生活中未能或不能獲得滿(mǎn)足的欲望，卻可以在夢(mèng)中獲得心理上的滿(mǎn)足，調(diào)節(jié)心理平衡。
如果沒(méi)有夢(mèng)，那么大大小小的欲望就會(huì)讓我們無(wú)法安睡了。即使我們有時(shí)在夢(mèng)中感到不安焦慮，也一樣可以讓做夢(mèng)和睡眠兩不誤。
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