孕晚期焦慮如何緩解
臨近分娩的時候，孕媽媽都會出現(xiàn)焦慮的情緒。那么孕晚期的焦慮應(yīng)該怎么緩解呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
孕晚期焦慮緩解方法
1、拍照紀念
妊娠晚期大部分孕媽媽不愿意留影,由于面部無光澤、身體浮腫、膚色發(fā)暗等等,可是分娩過后,也會因缺少這段美好的時光的紀念而感到遺憾,所以分娩前,要留下一量張大腹便便的紀念照。到附近的公園或休閑處拍照,能使孕媽媽忘卻對分娩的恐懼,心情也會變得爽朗,從而減輕焦慮的情緒。這個時期的紀念照也是留給孩子的珍貴禮物。有條件的孕媽媽也可以去拍孕婦寫真哦。
2、接觸外面
孕晚期不要因為身體笨重而不愿意出門,就整日躺在床上把注意力集中到對未來生活的擔憂上。每天早晚可以出去散散步,呼吸一下新鮮空氣,感受一下生活的真實和忙碌,給自己的未來規(guī)劃一個努力的目標,這也是放松緊張情緒的有效方法。
3、了解生育知識
要明確分娩是一種自然的生理現(xiàn)象。如果從臨產(chǎn)開始就心中有數(shù),泰然處之,疼痛就不會那么嚴重了。還可以多看看親子類的網(wǎng)站和論壇,和一些媽媽們交流,討教一些經(jīng)驗。
4、定期產(chǎn)檢
只要進行正常的產(chǎn)前檢查,醫(yī)院可以及時發(fā)現(xiàn)問題,提前干預(yù)。自我觀察和監(jiān)測也很重要,了解每天的胎動是否規(guī)律,有沒有頭暈、氣喘等不適癥狀。
5、家人疏導
出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥狀時,多與家人溝通交流,及時分享自己的情緒狀態(tài),告知家人自己出現(xiàn)的情緒障礙,家人也可及時給予疏導,幫其慢慢消除緊張焦慮的心理。丈夫要理解妻子情緒上的波動,耐心傾聽妻子訴說,給予妻子鼓勵和安慰,打消其心中顧慮。
孕晚期保健注意事項
1、按時產(chǎn)檢。28-36周時,每兩周檢查一次,36周后每周檢查一次。到40周后就要每3天查一次。
2、控制糖喝鹽的攝入。孕晚期要防治妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生。注意:孕晚期正是胎寶寶長身體的時候,孕媽媽需要的鈣和鐵也會進一步增加,每天可以多吃海帶,甲亢的孕媽除外。
3、保證充足的睡眠。每天晚上保證睡8個小時,午休1個小時為佳。睡覺的時候應(yīng)以左側(cè)臥為主,這樣可減少子宮對血管的壓迫,保證胎盤血供和回心血量。
4、每天清洗外陰。進入孕晚期,準媽媽白帶會增多,每天都要清洗外陰,更換內(nèi)褲,保持衛(wèi)生干凈。如果孕媽出現(xiàn)陰部瘙癢、白帶呈黃色并且?guī)а?、白帶有異味等情況,可能是患上陰道炎了,要及早到醫(yī)院進行檢查與治療。
5、孕晚期也要適量運動。劇烈的運動是萬萬不可以的,孕晚期雖然行動不便,但輕松簡單的運動還是要做的哦!比如孕婦操、散步、瑜伽等,這些運動既有助于胎兒發(fā)育,同時也能為分娩做好體力準備哦!
孕晚期的營養(yǎng)補充
1、補充足量的鈣。孕晚期,孕婦對鈣的需要量明顯增加,因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。
2、補充足量的維生素b1。如果這時孕婦補充維生素b1不足,會出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀,甚至影響生產(chǎn)時孕婦的子宮收縮,導致難產(chǎn),所以孕婦要多吃富含維生素b1的粗糧。
3、這一階段除正餐外,孕婦要加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。
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