學(xué)習(xí)太極拳有哪些好處
學(xué)習(xí)太極拳有哪些好處
練太極拳真的是好處多多，大家知道日常生活中練習(xí)太極拳有哪些好處嗎?學(xué)習(xí)太極拳有哪些好處這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
太極拳的好處
生理效益
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
精神效益
消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。
認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀(周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ妗Ｕ^「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說(shuō)之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意
了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開(kāi)生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感!
常練太極拳可輕松減肥瘦身
1、破壞吸收多于脂肪
練習(xí)太極拳的時(shí)候肌體需要吸收大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的需要，這樣就能非常有效的破壞吸收多于脂肪，有利減肥瘦身。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習(xí)過(guò)程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過(guò)程中分解、液化的脂肪成分通過(guò)汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達(dá)到了減肥的效果。
3、可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過(guò)程中意義深遠(yuǎn)，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)，通過(guò)太極拳的練習(xí)使陰陽(yáng)調(diào)和、經(jīng)絡(luò)暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會(huì)迅速減下來(lái)。
4、疏通經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)平衡
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，就會(huì)使周身經(jīng)絡(luò)通達(dá)氣血暢通達(dá)到陰陽(yáng)平衡，身體時(shí)刻處于平衡的狀態(tài)，自然就不會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽(yáng)秘精神乃至”，氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽(yáng)平衡，在加上針對(duì)不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)用太極拳呼吸減肥方法
1、增加吸氧量
胸式呼吸因?yàn)槔吖沁\(yùn)動(dòng)空間的局限，胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)介紹，平時(shí)用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒(méi)有發(fā)揮作用。
即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2厘米。太極拳要求呼吸深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，我們說(shuō)“逆腹式呼吸”。
實(shí)際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達(dá)到的)。
氧是維持機(jī)體機(jī)能和產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅(jiān)持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細(xì)菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關(guān)。
練太極拳經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對(duì)身體健康當(dāng)然大有裨益。平時(shí)很多人講究“進(jìn)補(bǔ)”，其實(shí)練拳增氧就是不花錢的大“進(jìn)補(bǔ)”。
2、使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運(yùn)動(dòng)
順腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸過(guò)程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內(nèi)的壓強(qiáng)也保持不變，除了增大吸氧量外對(duì)內(nèi)臟器官起不到按摩運(yùn)動(dòng)作用。
逆腹式呼吸則相反，吸氣時(shí)橫隔肌下降，小腹內(nèi)收，腹腔容積縮小，腔內(nèi)壓強(qiáng)增大，呼氣時(shí)橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內(nèi)壓強(qiáng)縮小。
腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強(qiáng)忽大忽小的作用下，經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運(yùn)動(dòng)。生物界都有“用進(jìn)廢退”的進(jìn)化規(guī)律，人們的內(nèi)臟器官自離開(kāi)母體出世后，一直分秒不停地工作運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)疲勞衰退，引起病變。
如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng)，對(duì)其機(jī)能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然，太極拳動(dòng)作中的腰胸折迭也可以從外部通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)的位移造成機(jī)械性的按摩，但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩，其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。
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