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夏天吃什么容易減肥

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夏天吃什么容易減肥

  夏天就要來臨了,對(duì)于胖MM來說,想要在夏天加肥,吃什么東西比較適合呢?今天就讓小編來告訴你夏天吃什么容易減肥,讓你擁有一個(gè)美麗的夏天。

  適合夏天減肥吃的水果

  一、山楂

  山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。山楂中的果膠能吸附腸子上的脂肪、毒素,順利排出體外。山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯,讓你變得更苗條。

  瘦身吃法:山楂糯米羹

  材料:山楂干若干、山楂醬罐頭1瓶、糯米適量、冰糖少許。

  做法:

  1.糯米洗凈,在清水中浸泡一會(huì),浸泡后的糯米會(huì)更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下,洗去上面的浮土即可。

  2.用刀將山楂糕壓成泥狀,盛入容器備用。

  3.取來湯鍋,加入適量的清水,煮開后放入山楂干,煮到山楂干軟爛為止。

  4.將煮好的山楂干撈出,鍋內(nèi)就是我們需要的山楂水了,這時(shí)倒入泡好的糯米煮開。

  5.煮至糯米熟了就可以了,最后倒入山楂泥,煮一會(huì)就可以關(guān)火了。

  二、番茄

  番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,加快新陳代謝。番茄含有的果膠,能夠加速腸道蠕動(dòng),排清宿便,讓小腹變平坦。晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng),可以促進(jìn)睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達(dá)到瘦身的目的。

  瘦身吃法:番茄蔬菜湯

  材料:番茄2個(gè)、土豆1個(gè)、胡蘿卜1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個(gè)、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、白糖10克。

  做法:

  1.胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊,洋蔥切小塊,西蘭花洗凈掰成小朵。

  2.番茄洗凈去皮,切成小塊,放入攪拌機(jī)打成番茄泥。

  3.黃油放入鍋中,小火融化。轉(zhuǎn)大火,放入洋蔥碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒勻后加約200ML水。

  4.煮沸后,倒入土豆塊和胡蘿卜塊,再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花,煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽攪勻即可。

  適合夏天減肥吃的食物

  1、燕麥:燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品,特別是對(duì)現(xiàn)在的上班族來說,是理想的減肥食品。據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析,中國(guó)裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%,脂肪8.5%,還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

  為什么說燕麥?zhǔn)且环N理想的減肥食品呢?因?yàn)檠帑溤跒槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)能有效控制食欲,燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維,能把人體內(nèi)的膽固醇吸收掉并把它排出體外,高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩,從而增加飽腹感,進(jìn)而控制食欲。長(zhǎng)期食用燕麥,還有助于通便,一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥,你怎么能不試一下呢?

  2、蘋果:蘋果又是大家所熟知的一種減肥水果,每天一顆蘋果是必須的。蘋果可以改善消化系統(tǒng),調(diào)理腸胃。蘋果含有果膠和鞣酸,具有收斂作用,有助于腸道內(nèi)的毒素和廢物的排出,果酸還可以加快生成代謝,減少脂肪。另外,蘋果中的粗纖維可以松軟糞便,每天有吃蘋果的MM應(yīng)該也知道,排泄會(huì)比較順暢的哦。

  3、雞蛋:雞蛋,是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn),每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

  4、堅(jiān)果:堅(jiān)果是高脂肪的食物,但是,它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪,是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外,堅(jiān)果所含的ω-3脂肪酸不僅對(duì)人體的健康有益,還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅(jiān)果,能有效增加飽腹感,減少對(duì)其他食物的攝入。

  5、枸杞:枸杞是中國(guó)比較傳統(tǒng)的一種滋補(bǔ)原料,它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外,還能減肥,是一種纖體食品。

  枸杞富含維生素C和胡蘿卜素,能促進(jìn)血液循環(huán),減緩衰老,另外還具有一定的美容功效,可以抗疲勞和抗氧化哦!

  枸杞可以泡茶或是煮粥吃,是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起,纖體效果會(huì)非常好哦。

  6、鱷梨:鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,能增添飽腹感,抑制食量,是理想的減肥食物。鱷梨里含有脂肪,或許MM們擔(dān)心不利于減肥,但并不是這樣的哦,相反,這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素,鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸,有益于心臟健康,并不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生負(fù)面影響。

  7、大豆:大豆是很重要的瘦身食品之一,特別是對(duì)女性來說,是健康有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白,有助于增強(qiáng)體質(zhì),治療便秘。它含有可溶性纖維,既能通便,又能降低膽固醇的含量。另外,大量的纖維素對(duì)于減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用哦。

  8、圓白菜:圓白菜含有大量的維生素和纖維素,有助于體內(nèi)毒素的排除,并能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等,而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。鈣元素則可以加快燃燒脂肪。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體,是不可錯(cuò)過的瘦身蔬菜哦!

  夏天有效減肥的食物

  黃瓜:肥胖的人常食有減肥之效

  醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì),肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素,對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

  梅子:減肥食物中的佼佼者

  是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為,它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道,日本等國(guó)人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。

  魔芋:易產(chǎn)生飽腹感

  魔芋中除含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食欲,而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明,對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當(dāng)今理想的減肥食品。


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