世界最長(zhǎng)憋氣多長(zhǎng)時(shí)間

　　Stig Severinsen，外號(hào)被稱作‘不需要呼吸的男人’，在潛水項(xiàng)目中保持著多項(xiàng)紀(jì)錄，而他控制呼吸的關(guān)鍵就是他的‘禪態(tài)’技術(shù)。在2012年十月，Severinsen先生便在倫敦的一座游泳池里以頭沒(méi)入水下長(zhǎng)達(dá)22分鐘的時(shí)間打破了當(dāng)時(shí)的世界紀(jì)錄。

　　世界最長(zhǎng)憋氣多長(zhǎng)時(shí)間

　　2010年，丹麥人Stig Severinsen跳進(jìn)滿是鯊魚(yú)的水池中屏氣20分鐘零10秒，刷新了水下憋氣吉尼斯世界紀(jì)錄。 兩年后，勇敢無(wú)畏的Stig再一次挑戰(zhàn)自己，這一次水下憋氣時(shí)長(zhǎng)22分鐘，打破了他自己非凡的紀(jì)錄。　　2012年，當(dāng)Stig試圖打破自己水下憋氣的世界紀(jì)錄時(shí)，只有他的哥哥隨行陪伴。他是一名醫(yī)師，整個(gè)過(guò)程中隨時(shí)觀察監(jiān)控Stig的身體狀況。排除掉空氣中的氮和二氧化碳后，他的肺部里滿是純氧，這樣才更有把握完成挑戰(zhàn)。不過(guò)，為了保存寶貴的氧氣，池中的水溫被特地調(diào)為30℃，如此他才能把心率降低到每分鐘僅30次。到了20分鐘零10秒的時(shí)候，他已經(jīng)打破自己的紀(jì)錄了，但是他還想在冰水中多呆一會(huì)，就是覺(jué)得好玩。最終，他成功地憋氣達(dá)22分鐘。

　　憋氣能憋多長(zhǎng)因人而異，相差很大。一般人1-2分鐘沒(méi)問(wèn)題，經(jīng)過(guò)鍛煉的人要長(zhǎng)很多，最長(zhǎng)多少?zèng)]有統(tǒng)計(jì)，傳說(shuō)中能夠潛水過(guò)江的，至少也在5-10分鐘了吧。一般將是越長(zhǎng)越好，因?yàn)檎f(shuō)明肺活量大，儲(chǔ)藏的氧氣多，也和身體耐受缺氧的能力有關(guān)。

　　憋氣對(duì)身體是有害的，和深呼吸是兩種概念。

　　所謂憋氣是指呼吸和調(diào)整呼吸的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，嚴(yán)重的是會(huì)傷害呼吸器官及其它神經(jīng)系統(tǒng)的，所以千萬(wàn)要注意。換句話說(shuō)，就是憋氣時(shí)身體是處于缺氧狀態(tài)， 但鱉氣可以增加肺活量，只是不要憋到極限， 比如說(shuō),任何武術(shù)的鍛煉都有兩個(gè)極限，一個(gè)是普通運(yùn)動(dòng)的極限，就是累到不行了那種還有就是生命的極限，就是累到不行了還要堅(jiān)持，有些人試圖挑戰(zhàn)第二種極限，雖然精神可嘉，但是一定會(huì)造成傷害，比方說(shuō)憋氣吧，如果你憋到不行了還要硬憋，腦細(xì)胞會(huì)由于缺氧而迅速死亡.

　　普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過(guò)訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒(méi)有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長(zhǎng)時(shí)間不呼吸會(huì)暈過(guò)去，這樣人的意志就沒(méi)了。好的自由式潛水愛(ài)好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長(zhǎng)時(shí)間。

　　而正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過(guò)程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺(jué)完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開(kāi)始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺(jué)得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量。

　　或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，作盡力地呼氣動(dòng)作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要憋氣來(lái)配合，如大負(fù)荷的負(fù)重、舉重運(yùn)動(dòng)、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)良好的作用有：憋氣時(shí)可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)有利的一面，并不知憋氣還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生負(fù)面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心受阻，進(jìn)而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺(jué)，影響和干擾了運(yùn)動(dòng)的正常運(yùn)行;二是憋氣結(jié)束時(shí)，會(huì)出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓遽減，原先滯留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過(guò)度伸展，血壓也劇升，這對(duì)兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過(guò)度伸展、松弛，對(duì)老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。

　　由此看來(lái)，憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)有利有弊，有些時(shí)候需要通過(guò)奮力和憋氣才能取得最后的勝利，那么必要和正確合理的憋氣方法應(yīng)該是，憋氣前的吸氣不要太深;憋氣結(jié)束為使胸膜腔中的內(nèi)壓有一緩沖漸變小的過(guò)程，呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門中擠出，即喉嚨發(fā)出“嗨”聲的呼氣;憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時(shí)刻，不必每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)過(guò)程都作憋氣。

　　人體的呼吸也可以用意志來(lái)控制。但是，如果刻意屏住呼吸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)造成血液中氧氣濃度下降及二氧化碳濃度上升，這時(shí)候人會(huì)逐漸昏睡，意志 力減弱，于是腦干自動(dòng)控制呼吸的機(jī)制就啟動(dòng)了，并最終使血液中氧氣及二氧化碳濃度恢復(fù)正常。

　　1、練習(xí)深呼吸。憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會(huì)把肺部質(zhì)量差的空氣排走。[1] 用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然后用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時(shí)確保把每一“滴”空氣都排除來(lái)。

　　呼氣的時(shí)候用舌頭頂住牙齒。這有助于控制空氣釋放。呼氣時(shí)應(yīng)該會(huì)發(fā)出嘶嘶的聲音。深呼吸會(huì)幫助你吸收多余的氧氣，然后儲(chǔ)存在血細(xì)胞中。這有助于你的身體在憋氣時(shí)還有持續(xù)供應(yīng)的氧氣。

　　2、凈化肺部的二氧化碳。憋氣時(shí)，肺部感到有壓力，但這并不是需要呼吸的信號(hào)，而是二氧化碳增多，需要釋放出來(lái)。隨著時(shí)間的推移，產(chǎn)生的二氧化碳會(huì)使疼痛感增強(qiáng)。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來(lái)存在在肺部的二氧化碳排出來(lái)。為了達(dá)到這個(gè)目的：

　　用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來(lái)。呼氣時(shí)脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。當(dāng)你完全呼出氣體后，馬上吸氣并重復(fù)。呼吸時(shí)保持不動(dòng)，避免用掉之前儲(chǔ)存起來(lái)的氧氣。

　　3、吸氣然后憋住一分半鐘。這一步練習(xí)能調(diào)整你的身體以適應(yīng)缺氧的感覺(jué)。用計(jì)時(shí)器計(jì)90秒，并不要憋氣超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

　　吸氣時(shí)不要吸入太多空氣;否則會(huì)增加你身體的緊張度并導(dǎo)致你花費(fèi)更多的能量。相反的，你 只需要吸入肺活量的80%-85%來(lái)保留一點(diǎn)放松的空間。90秒到了的時(shí)候，慢慢排除肺部的廢氣，然后深呼吸三次。這叫做半凈化。

　　4、重復(fù)深呼吸和凈化過(guò)程，然后憋氣兩分半鐘。當(dāng)?shù)谝淮?0秒的練習(xí)完成后，重復(fù)深呼吸和凈化的練習(xí)。每次練習(xí)都持續(xù)一分半鐘。

　　完成這幾次練習(xí)后，憋氣兩分鐘，用計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)。不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。時(shí)間到兩分半時(shí)，呼出廢氣并進(jìn)行三次半凈化。這一階段是兩分鐘的深呼吸和一分半鐘的凈化。之后，你就可以嘗試憋氣更久。

　　5、在臉上潑冷水。這時(shí)，在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的臉碰到?jīng)鏊畷?huì)觸發(fā)慢脈，或者降低心率，這是哺乳類動(dòng)物的潛水反射。[5]但這一步是可選做的。

　　但你不需要真的把頭泡到水里。只需要潑一點(diǎn)涼水到臉上或者用一條濕冷的毛巾擦臉。不要用冰袋代替;同一個(gè)研究表示，太冷的刺激會(huì)出發(fā)其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處于放松狀態(tài)。

　　6、吸一口氣并盡量久地憋住。選一個(gè)舒服的位置坐下，深吸一口氣，把肺的80%-85%填滿。盡量久地憋氣，保持完全靜止以免消耗能量浪費(fèi)氧氣。最好讓別人幫你計(jì)時(shí)，因?yàn)楫?dāng)你不看著時(shí)鐘，時(shí)間會(huì)感覺(jué)過(guò)得快點(diǎn)，而你也能憋得久一點(diǎn)。

　　長(zhǎng)時(shí)間的憋氣會(huì)帶來(lái)疼痛，因此你需要找個(gè)方法來(lái)分散自己的注意力。一個(gè)常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者歷史人物。著名魔術(shù)家David Blaine創(chuàng)造了水底憋氣17分4.4秒的世界紀(jì)錄，他也使用了這個(gè)技巧。不要把氣體存在腮幫子里。這種方法叫做儲(chǔ)氣，這需要把肺部的氣體“排出”，換成腮幫里的空氣。這也被稱作“循環(huán)呼吸”，是很難做到的，并會(huì)導(dǎo)致兩邊的氣體都漏掉。因此，最好不要使用這種方法。

　　7、放松身上的所有肌肉。憋氣時(shí)徹底的放松和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛，把身上每一部分的壓力都釋放出去，從腳開(kāi)始，慢慢往上移動(dòng)，一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率，延長(zhǎng)憋氣的時(shí)間。

　　把注意力集中在可以讓你放松的東西上。當(dāng)你再也集中不了的時(shí)候，可以用手做些什么來(lái)分散注意力，如用手指從1數(shù)到99。憋氣時(shí)盡量不要移動(dòng)。移動(dòng)會(huì)浪費(fèi)你的氧氣，并縮短憋氣的時(shí)間。保持不動(dòng)。

　　8、慢慢呼氣。當(dāng)你憋氣憋不住的時(shí)候，避免快速的呼出肺部氣體。首先，呼出20%的空氣，然后吸氣，以便氧氣能更快進(jìn)入臨界部位。然后你可以進(jìn)行深呼吸了。

　　9、每次重復(fù)這些步驟3-4次。建議不要多做，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)你的肺部和身體造成損害。你可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習(xí)，你將能夠保持憋氣幾分鐘。