經期不能吃的食物
女性月經期不宜吃哪些食物和宜吃哪些食物是很有講究的，要多吃一些有助于調理月經和增強體質的食物。一起來看看月經期間的飲食禁忌吧!
經期不能吃的食物
1、經期不能吃寒涼食物
女子行經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。如《本草經疏》中所說:“若血因寒凝閂岳堿腠結,腹痛喜熱惡寒之人,咸不宜服。”根據(jù)月經期間的飲食宜忌原則,宜吃平性暖性食品,忌吃性寒大涼之物,尤其是有寒性痛經和月經不調之人,更應當在月經期間忌吃寒性之物。例如:螃蟹,性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。
2、經期不能吃含鞣酸的食物
我們常提倡女性在此時多補充些含鐵質豐富的食物,如黑木耳、豬肝等,以免造成缺鐵性貧血。但是,如果月經期間飲用綠茶,這些努力就會前功盡棄。因為綠茶中含有較多的鞣酸,會與食物中的鐵分子結合,形成大量沉淀物,防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。研究表明,綠茶越濃,對鐵吸收的阻礙作用就越大,特別是餐后飲茶更為明顯。柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由于女人在經期時流失大量血液,需要補充鐵質,所以不宜進食柿子。
3、經期不能吃油炸食品
油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響,經期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細管擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由于經期脂肪和水的代謝減慢,此時吃油炸食品,脂肪還容易在體內囤積。
經期能吃的食物
宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品。如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。
宜吃香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。宜多吃魚類。由于受內分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。宜食含鐵高的食物。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
女性月經不調怎么治療
調整好自己的心態(tài),有些月經不調患者是因為精神受到挫折或壓力而造成的,因此保持良好的心態(tài)非常重要。多吃含有鐵和滋補性的食物,如果女性的身體處于營養(yǎng)不良的狀態(tài),也容易引發(fā)月經不調,因此,女性在平時也應合理的搭配飲食,避免過度減肥,多補充足夠的鐵質,以免發(fā)生缺鐵性貧血。
保持良好的生活習慣,女性朋友要避免熬夜、過度勞累、生活不規(guī)律等,這些問題都會導致月經不調。因此,保持一個良好的生活習慣同樣也很重要。緩解精神壓力,可從事一些全身運動,如游泳,跑步,每周進行一至二次,每次30分鐘。多食用一些有減壓作用的菜肴,如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。防寒保暖涼女性經期受寒,會使盆腔內的血管收縮,導致卵巢功能紊亂,可引起月經量過少,甚至閉經。
女性月經期調理方法
1、調和情志
經期期間，內分泌波動幅度較平常大，情緒較容易激動。所以，女性應自我控制，保持心情愉快，避免悲、傷、惱、怒、憂、驚、恐及七情六欲的波動。
2、調劑飲食
經期不注意飲食習慣，時日久了，將造成消化系統(tǒng)及排泄系統(tǒng)出現(xiàn)問題。女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。
月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生痛經或月經紊亂。
3、調節(jié)生活
女性在經期全身各系統(tǒng)機能都比正常低，易疲勞，容易受到外在因素干擾。疲勞過度會導致能量大量消耗，影響身體系統(tǒng)的操作，也會造成月經過多、疲倦過度或經期延長。體質較弱者還應注意冷暖寒溫的問題。經期若過于貪涼，容易受寒引發(fā)疾病，如痛經、經期延長、月經不調等。為此，不要將空調溫度調得太低，不要久吹電風扇，尤其是在入睡之后。
腹部注意保暖，以免受涼，導致痛經和延長經期。不要洗冷水浴，人體是通過出汗來調節(jié)體溫，并排泄體內“廢物”，洗冷水浴會使毛細血管驟然收縮，汗孔關閉，機體熱量無法向外排放，生理調節(jié)機能出現(xiàn)紊亂。經期時人體抵抗力較低，冷刺激易引起傷風、感冒、腰背酸痛、月經失調、陰道炎等病癥。
經期鍛煉的運動量不要過大，運動項目不要劇烈，不要游泳和參加比賽。如有經期痛經、腰酸等癥狀，嚴重經血量過多過少或經期紊亂等癥狀，應立即停止鍛煉，并要及時就醫(yī)。
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