手臂上的拜拜練成肱二頭肌非常不容易，今天小編跟大家介紹一下世界上世界上肱二頭肌最大的人。

　　世界上肱二頭肌最大的人

　　人物介紹

　　埃及籍24歲健身教練穆斯塔法 伊斯梅爾(Moustafa Ismail)堪稱真人版大力水手，不過，現(xiàn)實中這位“大力水手”并不喜歡吃菠菜。

　　他從14歲起開始對手臂進行針對性鍛煉，目前其肱二頭肌大到驚人，近80厘米，堪比普通人的腰圍。他也因此入選吉尼斯世紀記錄。

　　相關事件

　　為了練出這副“大力水手”肱二頭肌，伊斯梅爾每天要吃1.4公斤雞肉、0.5公斤牛排或魚肉以及4杯杏仁，還要搭配喝下9升水和3升蛋白質奶昔。他每天的鍛煉從凌晨5點開始，到早上8點結束。在此期間，他會進行有氧運動、力量、塑形等訓練項目。

　　據(jù)悉，伊斯梅爾最初只是為了身體健康才開始健身，但當他在健身房頻頻聽到人們稱贊他肱二頭肌后，他決定專注于把自己的肱二頭肌練的更大。為了能使用更好的健身器材，5年，他還把家從埃及搬到了美國。

　　肱二頭肌鍛煉方法

　　啞鈴旋轉

　　將一端啞鈴片卸下，虎口朝上握住啞鈴，把前臂墊在桌子上，屈肘，小臂緊貼桌面，將小臂向內旋轉，然后向外旋，或者是反過來做都可以。

　　腕彎舉

　　蹲姿，將手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂墊在大腿上，使手腕以下部分探出來。雙手握住杠鈴，掌心向上，使手腕以下部分探出來，保持小臂不動，然后彎曲手腕，向地面低壓杠鈴，然后將杠鈴慢慢抬起，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈。

　　卷重物

　　像卷報紙筒一樣，只不過負重由你來定，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉酸痛。

　　特別提示

　　在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節(jié)肌腰炎。