坐飛機(jī)前吃什么
如今坐飛機(jī)出行已經(jīng)成了很多朋友最便捷的選擇。在飛行過程中，不合理的飲食常常會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象。那么坐飛機(jī)前吃什么好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
坐飛機(jī)前的正確飲食
忌過飽
人在高空中腸胃血液相對(duì)減少，導(dǎo)致腸胃分泌能力下降，蠕動(dòng)減弱，容易出現(xiàn)消化不良的反應(yīng)。如果飲食過飽會(huì)對(duì)腸胃以及心臟造成極大負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)造成腹脹、腹瀉。但更不能空腹坐飛機(jī)，這樣可能會(huì)因血糖消耗量增加導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的癥狀。尤其是暈機(jī)的人，如果不吃不喝坐飛機(jī)會(huì)加重暈機(jī)的癥狀。
忌油膩食物
油膩食物本身不太好消化，再加上人在高空中腸胃消化能力很弱，食用油膩食物后易出現(xiàn)打嗝、腹脹等癥狀。
忌容易產(chǎn)氣的食物
隨著飛機(jī)升入高空，氣壓越來越低，胃腸道內(nèi)的氣體會(huì)發(fā)生膨脹，人在高空中的產(chǎn)氣量是在地面的2~4倍。因此，登機(jī)前應(yīng)少吃蘿卜、紅豆等容易產(chǎn)氣的食物。
正確的做法是在登機(jī)前1小時(shí)左右，稍微吃一些面條、蔬菜、水果或酸奶等比較容易消化的食物，以六分飽為宜。
乘飛機(jī)的旅客，由于高度、氣溫、氣壓等因素的改變，飛行時(shí)人體需要消耗較高的熱量。所以，飲食中要注意攝取高熱量的食品，才能保障健康。一般在上飛機(jī)前1-1.5小時(shí)，根據(jù)各自的具體情況可選食;面包、點(diǎn)心、面條、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蜜餞、水果等。
如何在飛機(jī)上享用素食
1. 表明自己的素食者身份。大航空公司通常會(huì)主動(dòng)詢問你的餐飲要求，然而很多小的航空公司以及國內(nèi)航班的旅客可能就要自己主動(dòng)預(yù)定，有時(shí)甚至還要填寫一個(gè)申請表。飛機(jī)起飛前24小時(shí)之內(nèi)都可以給航空公司打電話預(yù)定素食。
2. 根據(jù)自己的情況選擇素食餐種類。一般飛機(jī)上會(huì)提供西方嚴(yán)格素食、東方素食等幾種不同的素食種類，并配有不同的國際標(biāo)準(zhǔn)代碼，你只需要說明自己是哪一類素食以及飲食偏好，航空公司會(huì)為你選擇相應(yīng)代碼的素食。
3. 確認(rèn)素食餐已經(jīng)成功預(yù)定。起飛前24小時(shí)內(nèi)，可以打電話向航空公司確認(rèn)是否已經(jīng)成功預(yù)定素餐。到機(jī)場拿到登機(jī)牌后，可以再次確認(rèn)，特殊飲食的編碼會(huì)直接印在登機(jī)排上。
大多數(shù)適合預(yù)定了素食的乘客都會(huì)得到優(yōu)先送餐服務(wù)哦。當(dāng)然，如果你不小心忘記提前預(yù)定，還是可以碰一下運(yùn)氣問問乘務(wù)員是否備有素食可以選擇。
另外，如果出行前準(zhǔn)備時(shí)間充裕，帶一些洗好的水果、堅(jiān)果、干果或素食小點(diǎn)心備著，就可以避免因機(jī)上不提供餐食或者份量小吃不飽而餓肚子的狀況。
乘飛機(jī)旅行時(shí)如何吃得健康
一、按時(shí)吃東西
如果你乘坐的班機(jī)將跨越時(shí)區(qū)，你應(yīng)該要以出發(fā)地點(diǎn)為基準(zhǔn)，按照平時(shí)的吃飯時(shí)間來進(jìn)食，這樣有助于控制饑餓感，能夠避免你因?yàn)闀r(shí)差略過三餐或暴飲暴食。在下飛機(jī)后進(jìn)行游玩時(shí)就可以按當(dāng)?shù)貢r(shí)間進(jìn)行調(diào)整，不過三餐間隔要均衡，中間可以用一些健康零食墊肚子。
二、動(dòng)手改造機(jī)上零食
在機(jī)場想要買到健康的食品帶上飛機(jī)是不太現(xiàn)實(shí)的，所以你可以試著自己帶一些吃的東西來避免吃不健康的零食。特別是乘坐較長時(shí)間的航班時(shí)你應(yīng)該帶上一些緊湊的高營養(yǎng)密度、高纖維食品。纖維不含熱量，被消化得比較慢，這也是像水果、蔬菜和堅(jiān)果這類的高纖維食品比起加工食品更加有飽足感的原因。
三、多喝水
飛行過程可能讓你的身體缺水，喝酒和喝咖啡這類利尿劑并不會(huì)改善身體缺水情況。在飛行過程中你應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分。可以選擇帶上一兩個(gè)水壺，保持水分能夠讓你在到達(dá)后更有精力，可以避免缺水引起的皮膚干燥、疲勞、便秘和頭疼等難受癥狀。
四、選擇補(bǔ)水食物
除了喝水以外，選擇含水分較多的食品也能夠在保持身體有充足水分的同時(shí)讓你維持更長時(shí)間的飽足感。水果和蔬菜都是很好的選擇，你可以利用這些食材事先做好餐點(diǎn)，別忘了在其中合理的搭配一些蛋白質(zhì)。
五、利用減壓食品對(duì)抗壓力
要用減壓食品對(duì)抗乘飛機(jī)旅行的過程中產(chǎn)生的壓力，訣竅在于使用富含歐米茄-3脂肪酸的健康飲食。例如用冷水煮鮭魚，搭配蒸蔬菜當(dāng)主食，用核桃和毛豆當(dāng)零食等。
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