睡前玩手機(jī)的危害和禁忌
睡前玩手機(jī)的危害和禁忌
現(xiàn)在很多年輕人喜歡睡前刷刷微博、看看朋友圈或玩游戲,這些不好的生活習(xí)慣一定要戒掉,否則會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于睡前玩手機(jī)的危害及禁忌,希望對(duì)你有幫助。
睡前玩手機(jī)的危害
1、因?yàn)槭翘芍褂檬謾C(jī),為了姿勢(shì)上的舒服,往往都會(huì)把手機(jī)拿得很近,這樣一來(lái)就縮短了眼睛與手機(jī)屏幕的距離。由于我們?cè)谕媸謾C(jī)的時(shí)候幾乎都是很專(zhuān)注地盯著畫(huà)面的跳動(dòng),生怕錯(cuò)過(guò)什么而連眼都不眨一下,這就會(huì)導(dǎo)致角膜中的水分揮發(fā)得特別快,出現(xiàn)眼睛干澀甚至刺痛、流淚、畏光等干眼癥的癥狀。
2、同樣是由于眼睛與手機(jī)的距離太近,時(shí)間一長(zhǎng),我們眼睛的睫狀肌就會(huì)因?yàn)榈貌坏叫菹⒍诓豢?,造成晶狀體曲度增大,以至于出現(xiàn)近視或是加重了原本的近視程度。
3、和電腦屏幕一樣,手機(jī)屏幕也會(huì)吸附許多的粉塵顆粒,與手機(jī)近距離接觸我們的臉上也會(huì)因此沾上這些小顆粒。你會(huì)發(fā)現(xiàn),這樣玩手機(jī)一段時(shí)間之后,臉上的皮膚會(huì)變得油油的,還起了許多的粉刺,摸上去很粗糙。
4、手機(jī)雖小,輻射卻大,并且這種輻射對(duì)人體的危害度是與距離成反比了,拿得越近,輻射也就越大。盡管有專(zhuān)家辟謠,說(shuō)手機(jī)輻射與腦部膠質(zhì)瘤的形成關(guān)系不是很密切,但是長(zhǎng)期躺著玩手機(jī),人體吸收的輻射卻是會(huì)在體內(nèi)逐漸積累,最終會(huì)對(duì)健康造成危害。
5、手機(jī)很好玩,有游戲、有電子書(shū),所以玩起來(lái)往往就會(huì)忘記了時(shí)間,原本可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間卻在不知不覺(jué)地縮減。原本白天就已經(jīng)被工作、學(xué)習(xí)壓得透不過(guò)氣,該好好休息的時(shí)候又被手機(jī)給占據(jù)了部分時(shí)間,這樣一來(lái)人體的自我調(diào)節(jié)修復(fù)時(shí)間大大縮短,人也容易覺(jué)得越加疲憊不堪,整個(gè)生物鐘遭到了破壞,一些女性朋友的內(nèi)分泌也會(huì)受到影響,引起生理周期紊亂。
6、其實(shí)經(jīng)常躺著玩手機(jī)的朋友應(yīng)該都會(huì)注意到,當(dāng)你玩了一段時(shí)間,想要準(zhǔn)備睡覺(jué)了,卻發(fā)現(xiàn)脖子很酸疼,幾乎無(wú)法動(dòng)彈,必須要維持當(dāng)下的姿勢(shì)一會(huì)兒之后才會(huì)覺(jué)得舒服。這就是因?yàn)樘^(guò)于專(zhuān)注玩耍,而使頸椎長(zhǎng)期被牽拉,出現(xiàn)了慢性勞損。
睡前玩手機(jī)的禁忌
1、側(cè)躺著玩手機(jī)
“左右橫躺”這種姿勢(shì)實(shí)際上是對(duì)眼睛壓迫力最大的。側(cè)著身子看手機(jī),不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。同時(shí),在這種姿勢(shì)下,枕頭對(duì)眼睛的壓迫還容易造成供血不足,時(shí)間稍微一長(zhǎng),眼睛就會(huì)有膨脹感,還會(huì)發(fā)生短時(shí)性影像重疊,而且滴點(diǎn)眼藥水也不能緩解。
2、俯臥狀玩手機(jī)
俯臥,容易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,而且很容易令頸椎以上形成惰性缺血。而且這種方式讓人感到很累,更容易發(fā)困,經(jīng)常會(huì)發(fā)生玩著玩著人就已經(jīng)酣然入睡的情況。此時(shí),手機(jī)仍處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài),會(huì)持續(xù)造成輻射影響。
3、睡前玩太久
如果可以,最好還是將手機(jī)放遠(yuǎn),趕緊睡覺(jué)。但如果真的要玩,應(yīng)切記時(shí)間不能超過(guò)一個(gè)半小時(shí),否則很容易引起視疲勞和睫狀體緊張。此外,睡前玩太久手機(jī),還容易導(dǎo)致第二天心情抑郁。
4、宵夜后玩手機(jī)
不少人喜歡在吃了宵夜后直接躺上床開(kāi)始玩手機(jī)。殊不知,這樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致人越玩越清醒,擾亂了生物鐘,也影響了睡眠質(zhì)量。等到第二天,熊貓眼、便秘、痘痘等問(wèn)題都很容易一起找上門(mén)來(lái)。
學(xué)會(huì)7招睡前玩手機(jī)不傷身
手機(jī)燈光調(diào)到最低
晚上躲被窩玩手機(jī),盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低,然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛,光都是直射,輻射更不用說(shuō)了,最好是向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了酸痛。
千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)
左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足,時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感,短時(shí)性影像重疊,這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。所以,為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。
不要俯臥狀玩手機(jī)
俯臥對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,這種方式很累,也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下,頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
最好的方法是仰著玩手機(jī)
這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩,這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。
晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式
我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的,兩種顏色的色差越大,越費(fèi)視力,顏色為:白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒,其他的衍生顏色都覆蓋于其中,黑白是最費(fèi)眼睛的,所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào),不要用暖色調(diào)的顏色。
晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)
人的一天只有兩個(gè)記憶高峰:早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右,其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大的波動(dòng),但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了。
晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)著小臺(tái)燈
晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn),但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光,身體就會(huì)停止分泌;在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌,然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了。
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