上班族減壓吃什么食物

　　有了壓力就必須緩解，必須釋放，掌握一些緩解壓力的方法是很有必要的。那么，你知道上班族減壓吃什么食物嗎?

　　上班族減壓吃什么食物

　　1、蘋果

　　蘋果也是有助于緩解壓力的食物。蘋果中含有豐富的鈣、維生素C、有機(jī)酸、果膠等。尤其鈣中具有豐富的能將鈉排除體外的礦物質(zhì),適合高血壓患者。

　　2、南瓜

　　南瓜是代表性的黃色食物,有豐富的倍他胡蘿卜素。倍他胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分,可以預(yù)防老化,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)等成人病……和黑巧克力與堅(jiān)果一起吃,有助于緩解壓力。

　　3、香蕉

　　香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來源,它們能幫助大腦制造血清素,減少憂郁。

　　上班族減壓做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、熱瑜伽

　　又叫高溫瑜珈,正常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　2、踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

　　3、健身球

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。

　　4、爬樓梯

　　這是最簡(jiǎn)單的,并且是最可能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。爬樓也有要點(diǎn),上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,這是為安全考慮。