職場(chǎng)女性如何遠(yuǎn)離亞健康

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的職場(chǎng)女性在上班似乎以及習(xí)慣久坐不動(dòng)了，所以導(dǎo)致現(xiàn)在多數(shù)的女人因?yàn)檫@種不良習(xí)慣而是自己的身體健康受到了嚴(yán)重的影響。那么你知道職場(chǎng)女性如何遠(yuǎn)離亞健康嗎?

　　職場(chǎng)女性可做的小動(dòng)作

　　背部伸展,跟背痛說(shuō)拜拜:保證坐姿正確,收腹,夾緊雙臂,小臂垂直于地面,地面與上臂平行,確保兩個(gè)手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然,然后保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂,重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀,加強(qiáng)練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。

　　給肩膀減壓,增加力量:保持坐姿正確,將兩手臂伸直,手背向上。然后讓手臂上下移動(dòng),10一15次。練習(xí)過(guò)程中要收腹,夾緊雙臀,深呼吸,肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉,能夠加強(qiáng)肩部的力量,舍緩肩部的壓力。

　　久坐的腰痛也要說(shuō)拜拜:保持坐姿正確,收腹,收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展,慢慢呼氣的同時(shí)向任意一側(cè)伸展身體,深呼吸,保持姿勢(shì)10一15秒,然后向另一側(cè)伸幾左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地對(duì)身體側(cè)面進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

　　職場(chǎng)女性如何遠(yuǎn)離亞健康

　　1、保持心理健康

　　一些職業(yè)女性選擇通過(guò)尋找工作以外的興趣來(lái)轉(zhuǎn)移自己對(duì)工作的注意力,而選擇向職場(chǎng)專(zhuān)家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少。其實(shí),心理疾病和生理疾病一樣不容忽視,向職場(chǎng)專(zhuān)家咨詢?nèi)绾问杞饴殘?chǎng)壓力是預(yù)防心理疾病的好辦法,但如果職場(chǎng)女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)接受心理醫(yī)生的治療,這就像感冒吃藥一樣正常,白領(lǐng)女性完全不用覺(jué)得羞于啟口。

　　2、定期堅(jiān)持鍛煉

　　利用業(yè)余時(shí)間參加健身是彌補(bǔ)職業(yè)女性在上班時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的最佳方式,但部分女性根本沒(méi)有健身的習(xí)慣。建議上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。其實(shí)有很多小運(yùn)動(dòng)都可以在上下班的時(shí)候完成,比如坐公共汽車(chē)上下班時(shí)提前兩站下車(chē)步行,或改騎自行車(chē);上樓時(shí)不乘電梯,走樓梯;在電視播放廣告時(shí),站起來(lái)走動(dòng)一下。