為什么徒步后肌肉酸痛

　　相信很多人都經(jīng)歷過這種情況，就是徒步或者運(yùn)動(dòng)之后會有肌肉酸痛的癥狀出現(xiàn)。那么你知道為什么徒步后肌肉酸痛嗎?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

　　徒步后肌肉酸痛的原因

　　1、肌肉酸痛的病因:組織牽引理論:肌肉損傷而起。肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。結(jié)締組織理論:肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實(shí)上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

　　2、急性酸痛:肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān),在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除,而堆積在肌肉中,進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。

　　慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān),離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí),肌力明顯下降。

　　3、肌肉酸痛的原因:當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),不僅進(jìn)行有氧呼吸,還進(jìn)行無氧呼吸,無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸,而乳酸顯酸性,人體又對乳酸吸收相對緩慢,大部分遺留在體內(nèi),故肌肉會感覺酸痛。

　　徒步后肌肉酸痛吃什么好

　　牛奶

　　牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽(yù)為“白色血液”,含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。在我們可以在運(yùn)動(dòng)完之后一小時(shí)喝一杯牛奶,因?yàn)樵谌梭w劇烈運(yùn)動(dòng)之后,人體的蛋白質(zhì)、鈣等元素會消耗,會出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀,喝牛奶不僅能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì),還能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中丟失的各種營養(yǎng)素,我們都知道,牛奶是堿性的,對于運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。

　　芥菜

　　芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì),參與機(jī)體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。 芥菜是強(qiáng)堿性食物,因此對于緩解運(yùn)動(dòng)中因?yàn)槿樗岫逊e產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果。