跳遠(yuǎn)有什么訓(xùn)練方法

　　跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)很常見的體育項(xiàng)目，由助跑、起跳、騰空和落地等動(dòng)作組合而成。那么你知道跳遠(yuǎn)有什么訓(xùn)練方法嗎?一起來了解一下吧。

　　跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法是什么

　　1、原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立,擺動(dòng)腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。動(dòng)作開始時(shí),擺動(dòng)腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動(dòng)作,全腳掌滾動(dòng)著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào),起跳腿蹬伸迅速,擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極,身體重心迅速跟上。

　　2、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí),用擺動(dòng)腿落地。

　　3、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑,接著向前跑出。

　　4、輔助練習(xí)

　　4.1、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60~80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。

　　4.2、在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

　　4.3、助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。

　　跳遠(yuǎn)到底是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　有氧運(yùn)動(dòng),顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng),所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用。

　　人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺后就全部用完,跑二百公尺時(shí)后面的一百公尺,必須由血糖在無氧狀態(tài)下,迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量,其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng),是利用血糖無氧分解所提供的能量,故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸,乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供,故也燒不到脂肪,對(duì)減肥無益。

　　從中我們可以看出,按照這個(gè)算起來,只有運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,當(dāng)我們的心肺功能趨于穩(wěn)定時(shí),過了身體極限,才能進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)。因此可以看出來,跳遠(yuǎn)并不是有氧運(yùn)動(dòng),而是無氧運(yùn)動(dòng),主要在于肌肉的爆發(fā)力,從而完成跳遠(yuǎn)。