孕婦吃什么好
適合孕婦吃的水果
1、蘋果
?、偬O果細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。
?、谠趹言衅陂g多吃蘋果的孕婦，其孩子患上哮喘的機(jī)會(huì)較少，產(chǎn)生這種效果的原因可能是蘋果含有特殊的植物化學(xué)成分，比如類黃酮等。
③許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助，孕婦每天吃1-2個(gè)蘋果即可以滿足對(duì)鋅的需要量。
?、芴O果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用，若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
⑤蘋果可緩解孕吐，對(duì)食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。
2、櫻桃
在所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。
許多準(zhǔn)媽媽常吃櫻桃，生下的寶寶很多都擁有一張紅潤(rùn)的健康面容。
3、枇杷
枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌，有增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。
4、草莓
草莓是春季最適宜的水果，草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，有促進(jìn)食欲，調(diào)理腸胃、緩解貧血等功效，是特別適合孕婦吃的水果!
5、檸檬
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對(duì)胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用，而且檸檬富含維生素C，能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力，預(yù)防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。但是檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，養(yǎng)生之道網(wǎng)建議您可以將其調(diào)成飲料或泡水喝。
6、香蕉
香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對(duì)孕媽媽非常又好處。
香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產(chǎn)生5-羥色胺，從而改善情緒。
孕婦多吃香蕉可以促進(jìn)葉酸吸收，預(yù)防妊娠高血壓，預(yù)防便秘，促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育等等。
孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。
7、火龍果
?、倩瘕埞泻械闹参镄园椎鞍子薪舛镜墓π?，孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素。
?、诨瘕埞€含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能，預(yù)防孕期便秘。
?、刍瘕埞胁⒉缓姓崽呛徒固?，孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問題。
?、芑瘕埞薪笛獕旱墓πВ瑢?duì)患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。
8、香瓜
香甜可口的香瓜，富含蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值成分，常吃香瓜有保護(hù)肝臟、促進(jìn)食欲的功效。
9、柿子
柿子的礦物質(zhì)的含量超過蘋果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清熱、潤(rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。
吃柿子應(yīng)該以一餐一個(gè)為宜，若是經(jīng)常在餐前大量吃柿子，柿子里含有的大量柿膠酚、單寧和膠質(zhì)，就會(huì)在胃內(nèi)遇酸后形成不能溶解的硬塊兒。硬塊兒小時(shí)可隨大便排出，而較大的硬塊兒就不能排出了，只能停留在胃里形成胃結(jié)石，表現(xiàn)出胃脹痛不適、嘔吐及消化不良，如果孕婦原本有胃炎、胃潰瘍，還有可能誘發(fā)胃穿孔、胃出血等危險(xiǎn)并發(fā)癥。
10、梨
梨能清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，如果準(zhǔn)媽媽有妊娠水腫或是妊娠高血壓，不妨可以多吃些梨。它還具有鎮(zhèn)靜安神、消炎鎮(zhèn)痛的功效，將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
孕婦在不同階段適合吃的食物
1孕早期孕婦吃什么好呢?
此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量基本同孕前。孕早期醫(yī)生會(huì)建議準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持每天服用葉酸，以預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形。懷孕前三個(gè)月至懷孕初期三個(gè)月，共六個(gè)月的時(shí)間里，每天服用一片孕婦專用的葉酸片。
大家可選擇牛初乳，具有提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，有效預(yù)防病毒性感冒、支氣管炎、病毒性肝炎等多種疾病的作用，對(duì)于孕期不能吃藥的準(zhǔn)媽媽們來說是非常必要的營(yíng)養(yǎng)品之一!
此期首先應(yīng)考慮提高食欲，選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，如新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)以調(diào)節(jié)消化功能的改變。
選食富含B族維生素的食物如動(dòng)物內(nèi)臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)來緩解嘔吐，同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類食物(全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。
2孕中期孕婦吃什么好呢?
此期孕吐已消失，食欲較好，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，孕婦體形也開始有所變化，懷孕三個(gè)月后，醫(yī)生會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們停止服用葉酸，開始服用復(fù)方多維元素片，以補(bǔ)充孕期身體所需的多種維生素和礦物質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)均為維持機(jī)體正常代謝和身體健康必不可少的重要物質(zhì)。二者是構(gòu)成多種輔酶和激素的重要成分，缺乏時(shí)可導(dǎo)致代謝障礙，而引致多種疾病
此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無機(jī)鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏，可影響胎兒腦組織的發(fā)育。
此期胎兒需要大量鈣，對(duì)鐵的需要也顯著增高，應(yīng)強(qiáng)調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。為補(bǔ)充維生素，應(yīng)選食動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
3孕晚期孕婦吃什么好呢?
孕25周左右，醫(yī)生會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們開始服用鈣片，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒開始身體發(fā)育，生長(zhǎng)非常迅速，對(duì)鈣質(zhì)的需求量大為增加，如果準(zhǔn)媽媽不及時(shí)補(bǔ)鈣，很容易導(dǎo)致自身骨鈣、血鈣的流失。
此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟，胎兒迅速成長(zhǎng)，如果孕婦活動(dòng)明顯減少，熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持中孕期的水平，蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對(duì)多種無機(jī)鹽，維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來源，保證營(yíng)養(yǎng)的供給。
孕晚期對(duì)鋅的需求量增加，所以孕婦要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、等;豆類食品中的黃豆，綠豆、蠶豆等;硬殼果類是的花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅量為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫(kù)。