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瘦手臂什么方法最有效

時(shí)間: 李敏740 分享

瘦手臂什么方法最有效

  瘦手臂最有效的方法就是做瘦手臂減肥操.瘦手臂減肥操能夠帶動(dòng)臂部、肩部、背部運(yùn)動(dòng)起來(lái)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的瘦手臂最有效的方法,歡迎閱讀。

  瘦手臂方法一:揮動(dòng)啞鈴揮走贅肉

  坐式練習(xí)

  1、采取背部挺直,雙肩放松,雙腿并攏的姿勢(shì)坐在凳子上,雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對(duì)。

  2、手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉啞鈴垂直地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng),保持5秒鐘,回復(fù)到初始姿勢(shì)。一次性做10組。

  站式練習(xí)

  1、身體站直,兩手分別拿啞鈴,向上伸直,手臂要夾緊,且啞鈴要舉過(guò)頭頂?shù)母叨龋A?秒鐘左右,然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈現(xiàn)90度的狀態(tài),保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動(dòng)作。

  2、雙腳分開(kāi)一個(gè)跨度的距離,雙手各拿一個(gè)啞鈴,左腳向前邁一步,右腳不動(dòng)保持筆直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次,然后換方向練習(xí)。

  瘦手臂方法二:刮痧去腫還玉臂

  1、刮痧前可以洗個(gè)熱水澡,疏通血脈,刮痧更有效。

  2、在手臂內(nèi)測(cè)涂抹上刮痧油,左手手掌放于后腦,右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧,力道適度,刮痧方向保持一致,不可逆刮,穴位要一一刮到。

  3、手臂內(nèi)側(cè)刮出痧侯,會(huì)呈微紅色或紫紅色,這是就可以停止刮痧,可換另一只手。

  4、雙臂刮痧完畢侯,用熱的濕毛巾擦干刮痧油,順便熱敷5分鐘。手臂刮痧可早晚一次,持續(xù)兩周。

  瘦手臂方法三:六歩按摩瘦手臂

  1.疏通淋巴

  抬高你的左手臂,前臂和上手臂呈90度的姿勢(shì)。然后右手按壓左手臂上的穴位,每次按壓五秒鐘,然后來(lái)回的按摩五次后交換手臂進(jìn)行按摩。

  2.主攻拜拜肉

  抬起右手,彎曲左手手掌,用虎口彎捏住拜拜肉,稍用力勻速捏揉拜拜肉,三分鐘后換手。

  3.緊致上手臂

  抬右手,前臂和上臂間保持彎曲,用左手手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

  4.抬高左手臂貼住左耳像右傾斜,右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。

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