經(jīng)常熬夜吃什么好
經(jīng)常熬夜吃什么好
現(xiàn)在社會(huì)壓力大,很多人會(huì)經(jīng)常熬夜,那就先做好前期準(zhǔn)備。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼陌疽惯m合吃的食物,歡迎閱讀。
熬夜適合吃的水果:蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”,其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃 酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體 態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
熬夜適合吃的水果:香蕉
香蕉含有豐富的鉀和鎂,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí),鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂是有消除疲勞的功效的。除此之外,香蕉中的糖分還能迅速的轉(zhuǎn)化為葡萄糖,可讓人體迅速的吸收,為人們提供能源,所以在熬夜之后吃香蕉是能夠補(bǔ)充體力的。
熬夜適合吃的水果:葡萄
葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高,其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸, 對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化,適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神 經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
熬夜適合吃的水果:橙子
橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜 的人來說,休息不夠會(huì)導(dǎo)致便秘,橙子 中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì),具有生津止渴、開胃下氣的功效,利于清腸通便,排出體內(nèi)有害物質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體免疫力,還可增加血管的彈性,降低 膽固醇,是一種“療疾佳果”
熬夜護(hù)眼--必需的維生素
1VB:是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,VB1不足,眼睛容易疲勞;VB2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
VA:素有“護(hù)眼之必需”之稱,是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方,多吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果,以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。
枸杞子:清肝明目的療效較好,因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素,維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營
熬夜提神--咖啡不如西洋參:
香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是,在熬夜時(shí)最好別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫螂m然提神,但也容易引起失眠,還會(huì)相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性循環(huán)。