健康知識：節(jié)日如何保護(hù)好你的骨頭

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　　春節(jié)大假能靜下心來呆在家好好休息的人恐怕不多。外出旅游、走親訪友、朋友聚會、盡情購物，隨便挑幾樣都能 把 這 七 天 排滿。莫說是年輕人，就是老人和孩子，也在節(jié)日的帶動下改變了以往的規(guī)律生活。可是，心情再好，也抵不過身體的疲勞。每當(dāng)長假過后，醫(yī)院便會迎來一批又一批患上“節(jié)后骨病發(fā)病”的病人。

　　好不容易盼來長假，市民紛紛出外旅游、打麻將、聚會、喝酒、玩通宵、玩電腦等等，已成為假期里必不可少的內(nèi)容了。但是長時間的勞累讓原本處于“亞健康”的人們體力進(jìn)行了透支!過節(jié)后除了一些“假期綜合征”以外，很多人都會不同程度地出現(xiàn)：頸、腰椎痛、髖關(guān)節(jié)痛等。

　　慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運(yùn)動，可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風(fēng)寒，也可以引起慢性腰背部疼痛。急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底，也會發(fā)展成慢性腰肌勞損，勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點(diǎn)。

　　平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進(jìn)行劇烈運(yùn)動，腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會復(fù)發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。

　　在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。

　　頸椎病 電腦族、麻友的專利

　　長期低頭工作、重體力勞動的人群特別容易得頸椎病，如教師、司機(jī)、會計、文員等，以及長期久坐電腦前的白領(lǐng)群體也易患頸椎病。此外，長時間打麻將、玩電子游戲、上網(wǎng)等休閑活動的，若不注意讓頸椎得到及時休息與康復(fù)，也同樣會加大患病的可能性。

　　過節(jié)期間小陳在家里天天對著電腦玩游戲，連續(xù)幾天下來經(jīng)常覺得脖子僵硬，而且稍微動一下就感覺疼痛，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是頸椎肌肉勞損!怎么年紀(jì)輕輕就得了這個病呢?雖然頸椎肌肉勞損還不是真正意義的頸椎病，但冰凍三尺非一日之寒，若頸椎肌肉一次不注意出現(xiàn)炎癥水腫，尚未待其恢復(fù)又再次損傷發(fā)生炎癥滲出，長此以往肌肉粘連變硬甚至骨質(zhì)增生，頸椎病就發(fā)生了。因此，頸椎病需要我們早期有效地去養(yǎng)護(hù)，防止其惡化。

　　糾正姿勢，定時工作。頸椎病的罪魁禍?zhǔn)资羌∪鈸p傷，因此防治頸椎病最根本的要求是要糾正長期的不良姿勢，定時工作。工作的視角要正確，電視、電腦中點(diǎn)與眼睛的高度以15°以內(nèi)為宜。椅子的高度要適中，保持膝蓋與臀部同高，腳板能平踩地面(必要時腳下可加墊)。開車的司機(jī)應(yīng)保持膝蓋與腰部同高，坐直，兩手同握方向盤開車，切莫讓脖子和身體長時間前俯。“定時換一個姿勢很重要”，隔20-30分鐘稍微換一個姿勢 。坐著時間長了，應(yīng)該稍微休息一下，喝杯水，走一走。同時，良好的睡眠對頸背大有助益，要保持正確的睡姿。無論平躺、側(cè)臥，枕頭都必不可少。

　　主動保養(yǎng)，保持血液暢通。要保持舒適的溫度，空調(diào)溫度不要過低，同時避免空調(diào)風(fēng)直對著人體。出席晚會、搭飛機(jī)的女性朋友若穿露肩裝的，可另外披一件披肩防止頸肩部受涼。床墊、沙發(fā)不能過于松軟，容易造成凹背或背部損傷。一定要使用枕頭，同時枕頭也不要過軟，醫(yī)生建議使用元寶型(中間凹兩邊凸)的枕頭，高度以5cm為宜。

　　股骨頭壞死“酒迷朋友”要當(dāng)心

　　過節(jié)期間家人走親訪友、朋友聚會等等，少不了要在一起暢飲，飲酒過量對身體有害大多數(shù)人都知道，然而長期大量飲酒還會引起股骨頭壞死卻并不廣為人知。

　　張先生春節(jié)期間天天喝得不醉不歸，這兩天突然覺得髖關(guān)節(jié)有點(diǎn)疼痛、走路有點(diǎn)一瘸一拐的。前幾個月也出現(xiàn)過類似的情況，但過兩天就緩解了，也沒引起注意!怎么現(xiàn)在又開始這樣了?張先生馬上來到就近的醫(yī)院檢查，經(jīng)過醫(yī)生的檢查和拍片檢查，發(fā)現(xiàn)是股骨頭壞死1期;醫(yī)生在詢問病情的時候了解到，張先生有長期喝酒的習(xí)慣，春節(jié)因為大量的、長時間的飲酒，使之前髖關(guān)節(jié)有些不適的癥狀加重。

　　專家說道：長期大量飲酒是誘發(fā)股骨頭壞死的重要誘因之一。每周酒精量超過400毫升，飲酒10年以上，發(fā)生股骨頭缺血壞死的幾率明顯增高。這是因為長期飲酒會引起身體中脂代謝紊亂，使血脂升高，小動脈發(fā)生纖維變性和粥樣硬化，細(xì)胞膜嚴(yán)重受損，血管阻塞淤滯導(dǎo)致股骨頭局部缺血;血液中脂肪增多，會聚集成脂肪球，使股骨頭軟骨下的微血管被栓塞;酒精及其代謝產(chǎn)物又有直接的細(xì)胞毒性作用，會使缺血缺氧狀態(tài)下的骨細(xì)胞發(fā)生變性壞死等改變，最終導(dǎo)致股骨頭發(fā)生壞死。