健康知識(shí)：失眠的病因

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　　睡眠質(zhì)量好壞會(huì)對(duì)人體健康造成很大影響，若不能保證充足的睡眠，不僅會(huì)影響工作效率，還可能引發(fā)很多健康問(wèn)題。而影響睡眠的因素是多方面的，俄羅斯“7MedNews”新聞網(wǎng)便盤(pán)點(diǎn)7個(gè)影響睡眠的習(xí)慣。

　　1.經(jīng)常使用散發(fā)藍(lán)光的電子設(shè)備

　　來(lái)自電視、手機(jī)、平板電腦和筆記本電腦屏幕的淡藍(lán)光會(huì)使你的眼睛誤以為離晚上還有很長(zhǎng)時(shí)間。所以，睡前半小時(shí)最好關(guān)閉所有這些電子設(shè)備，以避免藍(lán)光和其他冷光源對(duì)睡眠造成影響。反之，若在睡前在黃色的臺(tái)燈下看書(shū)，則有益睡眠。

　　2.枕頭太低或者太高

　　過(guò)低或過(guò)高的枕頭都會(huì)在睡眠中引起不適。適宜大小的枕頭能讓你找到最舒適的睡眠位置，保證安穩(wěn)的休息。

　　3.午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或在下午三點(diǎn)后才午睡，都會(huì)影響晚間的睡眠。

　　4.失眠時(shí)過(guò)多關(guān)注時(shí)間

　　如果在失眠時(shí)，你總是在想著還能睡多久，或者計(jì)算應(yīng)該睡多久，就會(huì)分散身體的注意，不能放松，也不能進(jìn)入深層的睡眠。

　　5.在床上做其他事情

　　在床上工作、吃早餐、用手機(jī)聊天的人睡眠質(zhì)量都很差。與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，都應(yīng)在別的地方處理完。

　　6.床墊不整潔

　　床墊的潔凈程度對(duì)睡眠很重要，同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)該每個(gè)月?lián)Q洗床單，清除細(xì)菌、塵螨和霉菌。

　　7.身體負(fù)荷過(guò)重

　　當(dāng)一個(gè)人不鍛煉身體，把所有的時(shí)間花在電腦或電視上，很少呼吸新鮮空氣，很少運(yùn)動(dòng)，那么在其身體中就會(huì)積累能量。若只是大腦感到疲勞，但身體充滿精力，勢(shì)必會(huì)影響睡眠。