健康知識:如何健康安全的跳廣場舞
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近年來,廣場舞越來越受到中老年朋友及上班族的喜愛。跳廣場舞有哪些注意事項呢,我們一起來看看吧。
1、項目。選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目效仿。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起,不要急于求成,只要“動”起來,使身體微微出汗,就會有健身的效果。
2、地點。不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節(jié)帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方,且要盡量避開風口。
3、時間。早上活動不要太早,以太陽出來為佳,尤其是霧霾天氣,須待霧退之后再開始跳舞;下午以4~6時為佳,晚上則須待晚飯1小時后再活動。若將公園、樹林等處作為練習場所,更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段,“聞雞起舞”不可取,因為周邊樹木、花草等植物未經(jīng)光合作用,排出大量二氧化碳,使氧氣減少,不利于健康。總的原則是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時調整,不要過分機械。另外,睡前兩小時內(nèi)不要進行劇烈運動,尤其是老年人,因上床時間比較早,睡前運動容易造成疲勞、失眠,從而降低睡眠質量。
4、穿著。跳廣場舞時,有些人會穿著硬底鞋、拖鞋,還有些人穿著緊身褲,這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣,但也是全身運動,腿腳活動的頻率也很高。因此,鞋子一定要舒適,最好穿軟底的防滑鞋,以免摔倒,好的運動鞋還能對跳舞時產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖,對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險,穿硬底鞋則可能損傷腿腳,也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲,運動起來才更加舒適。
5、病期。與其他運動形式一樣,并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞,凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒),或慢性病急性發(fā)作期間,都要暫?;顒印Q獕汉托呐K情況不太好者,則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排,以免意外發(fā)生。
如果您能注意以上5點,相信跳廣場舞是個鍛煉身體的好選擇。
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