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健康知識:如何健康安全的跳廣場舞

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  近年來,廣場舞越來越受到中老年朋友及上班族的喜愛。跳廣場舞有哪些注意事項(xiàng)呢,我們一起來看看吧。

  1、項(xiàng)目。選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目效仿。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免難度較大或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動(dòng)作做起,不要急于求成,只要“動(dòng)”起來,使身體微微出汗,就會(huì)有健身的效果。

  2、地點(diǎn)。不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所,以就近參與為好,不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬,可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷,不宜作為運(yùn)動(dòng)場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方,且要盡量避開風(fēng)口。

  3、時(shí)間。早上活動(dòng)不要太早,以太陽出來為佳,尤其是霧霾天氣,須待霧退之后再開始跳舞;下午以4~6時(shí)為佳,晚上則須待晚飯1小時(shí)后再活動(dòng)。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場所,更要避開夜間以及清晨日出之前這個(gè)時(shí)段,“聞雞起舞”不可取,因?yàn)橹苓厴淠?、花草等植物未?jīng)光合作用,排出大量二氧化碳,使氧氣減少,不利于健康??偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整,不要過分機(jī)械。另外,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是老年人,因上床時(shí)間比較早,睡前運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞、失眠,從而降低睡眠質(zhì)量。

  4、穿著。跳廣場舞時(shí),有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋,還有些人穿著緊身褲,這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣,但也是全身運(yùn)動(dòng),腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此,鞋子一定要舒適,最好穿軟底的防滑鞋,以免摔倒,好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖,對心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn),穿硬底鞋則可能損傷腿腳,也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運(yùn)動(dòng)褲,運(yùn)動(dòng)起來才更加舒適。

  5、病期。與其他運(yùn)動(dòng)形式一樣,并非所有人或所有時(shí)候都適宜跳廣場舞,凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒),或慢性病急性發(fā)作期間,都要暫停活動(dòng)。血壓和心臟情況不太好者,則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排,以免意外發(fā)生。

  如果您能注意以上5點(diǎn),相信跳廣場舞是個(gè)鍛煉身體的好選擇。

健康知識:如何健康安全的跳廣場舞

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