戶外徒步知識
戶外徒步知識
徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。那么你對戶外徒步了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于戶外徒步知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!
戶外徒步的內(nèi)容
中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。
綜合素質(zhì)：
穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時還要有樂于助人的團(tuán)隊精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計劃，對要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風(fēng)險系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。
徒步類別：
徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。
體力鍛煉：
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。
基本原理及要領(lǐng)：
徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?？刂乒?jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進(jìn)隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進(jìn)隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。
在行走中，要養(yǎng)成個良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰?，才去做其他攀爬上下動作。?jīng)常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。
長短結(jié)合休息：
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。
戶外徒步的過程
1、涂防曬霜(根據(jù)天氣，即使陰天也要)
2、鞋帶，鞋子舒適性。
3、喝水
4、徒步頻率(速度和節(jié)奏,兩步一呼,兩步一吸)
節(jié)奏的掌握：在隊列徒步時一般要求每分鐘116步，即是一種節(jié)奏。行進(jìn)時合適的節(jié)奏，不僅可以合理的保存體力，還可以迅速使疲勞緩解。在負(fù)重徒步穿越時，切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而長時間的休息。一般而言在走平路時，應(yīng)勻速行走50分鐘左右,休息10分鐘;爬山時應(yīng)堅持20分鐘左右，休息5-10分鐘。當(dāng)然，這只是就一支隊伍來說。就本人的感覺，休息應(yīng)以身體還沒有感到發(fā)涼為宜，否則容易感冒。在爬山時，體力消耗過大，心跳加速，呼吸加快，這時應(yīng)稍停片刻，待呼吸放緩，心跳減慢以后再繼續(xù)前進(jìn)。
5、山地行走的技巧
面對山區(qū)復(fù)雜的地形和路線，不能光埋頭走路不抬頭看路，要合理的選擇前進(jìn)的方向和路線。
記得一段登山要訣“要走不要跳，要勻不要急，走路不走坡，走硬不走軟，前緊后松，快去慢回。走路不看景，看景不走路。”本人認(rèn)為講得還是有道理的。以五臺山穿越為例，在山頂間行走時，由于視線開闊，不會迷路，許多路段可以直切。但是直切往往會遇到比較大的高度提升，消耗大量的體力，在高海拔地區(qū)尤為明顯，這時就應(yīng)靈活的選擇，在緩坡時直切，然后迅速回到前人走出的道路上，即可節(jié)省體力，而且速度還快。
在陡坡攀爬時，謝公屐的道理應(yīng)該很好的加以應(yīng)用。上山時，應(yīng)選擇腳跟落在堅硬突起石塊上，使整個腳掌在局部形成平面;下山時則相反，前腳掌應(yīng)選擇突起的石塊作為落腳點。這樣既可保持身體平衡，又可以節(jié)省體力。另外，在較陡的山路上，每邁出一步，都應(yīng)腳踏實地，因為如果腳下滑動，你要保持平衡，需要付出比平時更多的體力。
6、休息
時間間隔：半小時一小停，三小時一大停。
休息狀態(tài)：
小休息：不要坐下
不要放下背包休息時間一般為2—3分鐘。
大休息：可坐，可放下背包，調(diào)整背包的背負(fù)系統(tǒng)，隊員們互相幫助體能好的為體力稍弱的減少背負(fù)，休息時間一般為10-15分鐘。
7、路標(biāo)
在不太熟悉的山地徒步時，設(shè)置路標(biāo)是相當(dāng)重要的。如果徒步的隊伍較長，隊伍分成幾只小分隊，通訊設(shè)備不是很暢通的情況下，設(shè)置路標(biāo)這一古老的方法便是最有效的。
8、下山的動作
正確的下山動作會減少對膝蓋的損傷。扎實地踩住下坡的石階同時降低重心，重心完全下移后再移動上方腿。
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