拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。來測試一下你是不是拖延癥吧，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理相關(guān)的內(nèi)容及拖延癥的影響因素，希望大家喜歡!

　　心理測試之你是不是拖延癥患者

　　1. 為了避免棘手的難題采取行動，尋找各種理由和借口。

　　A. 非常同意，我會經(jīng)常這樣做。

　　B. 略表同意，我有時會這樣做，但會感到很自責(zé)。

　　C. 略表不同意，畢竟遇到難題應(yīng)該及時解決。

　　D. 極不同意，對難題就應(yīng)該及時采取行動來處理，而不是找借口 拖延。

　　2. 為了完成困難的工作，對執(zhí)行者施加壓力是很必要的。

　　A. 非常同意，有壓力才會有動力。

　　B. 略表同意，有時適當(dāng)?shù)膲毫梢宰寛?zhí)行者更用心。

　　C. 略表不同意，不能給予太大壓力，否則執(zhí)行者會更加拖延。

　　D. 極不同意，最好的辦法是與執(zhí)行者共同尋找解決困難的方法。

　　3. 你經(jīng)常會采取折中的辦法，以避免或延緩一些不愉快的事發(fā)生。

　　A. 非常同意，折中才能避免矛盾發(fā)生。

　　B. 略表同意，有時我會先讓事情緩和下來再說。

　　C. 略表不同意，問題總要解決，光拖延是沒用的。

　　D. 極不同意，出現(xiàn)不愉快就應(yīng)馬上解決，而不是逃避和拖拉。

　　4. 你認(rèn)為是自己遭遇了太多足以妨礙完成重大任務(wù)的干擾與危機(jī)，所以事情未能按時完成。

　　A. 非常同意，我認(rèn)為這是導(dǎo)致我拖延的主要原因。

　　B. 略表同意，有時會遇到但這些事不足以干擾我完成任務(wù)。

　　C. 略表不同意，即使遇到困難，我也盡量提醒自己克服拖延，盡早完成。

　　D. 極不同意，只要積極行動起來，任何干擾都不足以妨礙工作的完成。

　　5. 當(dāng)你被迫執(zhí)行一項不愉快的決策時，你經(jīng)常避免直截了當(dāng)?shù)卮饛?fù)。

　　A. 非常同意，我不想為此承擔(dān)太多的責(zé)任。

　　B. 略表同意，有時我認(rèn)為這樣做可能會更好。

　　C. 略表不同意，我還是覺得直截了當(dāng)?shù)卮饛?fù)更好一些。

　　D. 極不同意，我喜歡給予對方直接而干脆的答復(fù)。

　　6. 你對重要行動計劃的追蹤工作一般不會理會。

　　A. 非常同意，我認(rèn)為那根本不會影響計劃的實(shí)施。

　　B. 略表同意，不過有時也會關(guān)注一下。

　　C. 略表不同意，還是會經(jīng)常關(guān)注，希望能讓計劃完成得更完美。

　　D. 極不同意，一個計劃的完成，追蹤工作必不可少。

　　7. 你經(jīng)常試圖讓別人去為管理者執(zhí)行那些令人不愉快的工作。

　　A. 非常同意，我不想得罪領(lǐng)導(dǎo)。

　　B. 略表同意，于是我覺得別人可能比我執(zhí)行得更好。

　　C. 略表不同意，我還是感覺自己的工作自己完成比較好。

　　D. 極不同意，自己應(yīng)該做的，就要馬上行動，而不是推給別人。

　　8. 你經(jīng)常將重要的會議和工作安排在下午處理，或者帶回家在夜晚或周末處理。

　　A. 非常同意，我總是能拖就拖，實(shí)在拖不下去才硬著頭皮去做。

　　B. 略表同意，我有時會這樣。

　　C. 略表不同意，我會盡量將工作放在應(yīng)該完成的時間和地點(diǎn)完成。

　　D. 極不同意，有工作就應(yīng)該及時完成。

　　9. 你在過度疲勞、過度緊張或過度壓抑時，經(jīng)常感到無法處理面臨的困難任務(wù)。

　　A. 非常同意，一定要休息好才能繼續(xù)工作。

　　B. 略表同意，有時疲乏的身心會影響工作狀態(tài)。

　　C. 略表不同意，即使很疲勞，我也能克制自己，盡量將任務(wù)完成。

　　D. 極不同意，即使過度疲勞，我也能按時完成任務(wù)。

　　10. 在完成一項困難的任務(wù)前，你喜歡清除桌子上的每一個物件。

　　A. 非常同意，我感覺它們會影響我的注意力。

　　B. 略表同意，有時一些物件會分散注意力，我才會清理。

　　C. 略表不同意，這些物件不會過于干擾我。

　　D. 極不同意，工作起來，我不會注意到桌子上的任何一件東西。

　　計分方法： A記4分，B記3分，C記2分，D記1分，各題得分相加得出總分。

　　測試結(jié)果：

　　20分以下。你還不算是拖延癥患者，但偶爾也有拖延的情況，要盡快找出原 因，將這一不良傾向扼殺在萌芽中。

　　21～30分。 你屬于中度拖延癥患者，拖延可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，要改變是需要一些時間和毅力的。

　　30分以上。 你已經(jīng)是一個重度拖延癥患者，患上了嚴(yán)重的拖延癥，建議你認(rèn)真審視自我，尋找最佳方法提升自我控制能力，擺脫拖延癥的困擾。

　　拖延癥的影響因素

　　拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對穩(wěn)定的人格特征造成的，個體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延;另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

　　1.環(huán)境因素

　　拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。

　　2.任務(wù)特征

　　(1)任務(wù)難度 任務(wù)的難易程度會影響個體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們越容易拖延，當(dāng)個體認(rèn)為某項任務(wù)超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務(wù)

　　(2)獎懲時限 任務(wù)的獎懲時限也影響任務(wù)的完成。如果任獎賞及時，會減少任務(wù)完成時間的拖延。

　　(3)任務(wù)的厭惡程度 對于可能帶來令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。

　　3.個體差異

　　(1)非理性的觀念 如果個體認(rèn)為回避失敗動機(jī)高于追求成功動機(jī)時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

　　(2)低自我效能感和自尊 從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。

　　(3)自我設(shè)阻 拖延者從事某任務(wù)時，經(jīng)常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務(wù)的時間;在執(zhí)行任務(wù)的過程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進(jìn)行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。

　　(4) 焦慮 在遠(yuǎn)離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。

　　(5)沖動 沖動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個體拖延行為。由于沖動讓人更多關(guān)注即時激勵，而忽略長期責(zé)任，因而沖動的人們更可能拖延。

　　(6)完美主義 完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。