如何培養(yǎng)孩子的時(shí)間管理意識(shí)
如何培養(yǎng)孩子的時(shí)間管理意識(shí)
對(duì)于大多數(shù)人，總是沒(méi)有足夠的時(shí)間去做必要的事，在無(wú)關(guān)的事上花費(fèi)大量的時(shí)間。對(duì)于這樣的人群可以試試5小時(shí)熟睡法：晚上4小時(shí)，白天1小時(shí)輔助睡眠。斷眠試驗(yàn)100小時(shí)以上不睡覺(jué)，在睡眠1天就可以恢復(fù)元?dú)?。下面是小編為大家?guī)?lái)的簡(jiǎn)單高效的5小時(shí)熟睡法，希望能幫到大家!
簡(jiǎn)單高效的5小時(shí)熟睡法
100小時(shí)是人類不睡的極限。以周為單位:每周的前5天有可能會(huì)晚睡或通宵，可以利用周末的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充睡眠，這樣也可以讓身體來(lái)恢復(fù)一下，要注意不可以長(zhǎng)時(shí)間這樣。
輔助睡眠技巧：
1)、注意場(chǎng)合
2)、控制在幾分鐘內(nèi)，不要太長(zhǎng)
3)、有意識(shí)的控制
4)、分散進(jìn)行，用冥想和放松來(lái)加強(qiáng)休息
通過(guò)培養(yǎng)睡前儀式來(lái)形成條件反射，在短時(shí)間之內(nèi)快速入睡。
睡前儀式大都是通過(guò)心理暗示來(lái)完成。
沐浴。
少量飲酒。
伸展運(yùn)動(dòng)。
芳香療法。
聽(tīng)音樂(lè)。
讀書(shū)。
冥想與自我暗示。
在睡眠之前必須在白天“將身體的能量用完”：定期運(yùn)動(dòng)、間隙運(yùn)動(dòng)、糾正身體的不良姿勢(shì)、有意識(shí)地大聲說(shuō)話。白天把頭腦的能量用盡：高強(qiáng)度使用頭腦才行
寢室的環(huán)境是影響睡眠的重要因素之一，比如室溫25℃左右是最適合睡眠的溫度，被窩里的溫度33℃左右為最佳。淺淺的冷色系顏色最適合放在臥室中。枕頭的高度、被子的軟硬度。在睡前一直坐在電腦前的話，人體很難分泌褪黑激素，當(dāng)然也就不困。最理想的狀態(tài)是睡前3小時(shí)內(nèi)逐漸降低室內(nèi)的亮度。
睡眠的好壞不取決于時(shí)間的長(zhǎng)短，而是由“睡眠質(zhì)量”決定的。提高睡眠質(zhì)量的方法之一就是掌握好睡眠節(jié)奏，保證黃金時(shí)間段的睡眠。睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間在凌晨一兩點(diǎn)之前，第二個(gè)時(shí)間在黎明前。
短睡法的關(guān)鍵點(diǎn)有3個(gè)：
心(內(nèi)心的安定)。
腦(讓頭腦得到休息)。
體(消除疲勞、恢復(fù)元?dú)?。
起床時(shí)用三步來(lái)清醒：舒展身體、深呼吸、洗臉
睡眠分為兩種，一種叫做非快速眼動(dòng)睡眠(Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠);另一種叫做快速眼動(dòng)睡眠(Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、異相睡眠)。健康的人入睡后先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，持續(xù)90～120分鐘后轉(zhuǎn)入快速眼動(dòng)睡眠，快速眼動(dòng)睡眠持續(xù)20～30分鐘后再次進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，如此循環(huán)往復(fù)。一次非快速眼動(dòng)睡眠加快速眼動(dòng)睡眠稱為一個(gè)睡眠周期。
同時(shí)我們知道，現(xiàn)代的睡眠周期是90分鐘，平均周期在4-6個(gè)左右，4個(gè)睡眠周期是6小時(shí)，5個(gè)睡眠是7.5個(gè)小時(shí)，年青人睡眠周期正在從5個(gè)減少到4個(gè)，從睡眠質(zhì)量著手來(lái)減少睡眠，思路正確但到普通人來(lái)說(shuō)，想在短時(shí)間之前達(dá)到深度睡眠很難，需要很長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，而且效果很難精確控制。這種方法只對(duì)少數(shù)人有效，瑜伽研究比較深入，通過(guò)控制呼吸和生活習(xí)慣可以達(dá)到這個(gè)習(xí)慣，對(duì)大多數(shù)人不適用。
如何培養(yǎng)孩子的時(shí)間管理意識(shí)?
很簡(jiǎn)單的方法：列出一個(gè)每日待辦清單。具體要求包括：
?、倭谐鍪录鍐?/p>
首先孩子需要陳列出所有最近要做的事情，每天都要在腦海里搞清楚有什么事情需要自己去做。
?、谂懦鰞?yōu)先順序
排序，我們需要從這件事本身的重要程度和時(shí)間的緩急程度來(lái)判斷，又急又重要的當(dāng)單排在前面，比如當(dāng)天的作業(yè);然后是緩一點(diǎn)的，比如改錯(cuò)、復(fù)習(xí)等等;最后是那些最不急且最不重要的事情，比如誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)找我聊天約我打游戲，做也可以，不做也無(wú)所謂，
?、郯才艜r(shí)間段
事件確定之后就需要我們把每一件事確定在一天中的哪個(gè)時(shí)段完成了，但是謹(jǐn)記：安排一天學(xué)習(xí)時(shí)間的50%即可，因?yàn)樗械膶W(xué)習(xí)時(shí)間中我們肯定不可能都在學(xué)習(xí)的，比如突然老師、同學(xué)突然找你幫個(gè)忙，去上個(gè)廁所，等等，這些是我們無(wú)法預(yù)料的，所以應(yīng)當(dāng)間隔出一些時(shí)間，好讓每一件事都有緩和的余地。
?、艽_認(rèn)完成時(shí)間
排好大概的時(shí)間段之后，就需要孩子具體去確定一件事完成的時(shí)間長(zhǎng)短了，究竟花多少的時(shí)間才正確?首先我們家長(zhǎng)可以給出一個(gè)大概合理的時(shí)間，然后再讓孩子不斷的反思這件事的過(guò)程，逐漸把時(shí)間最小化，效率最大化。
⑤每日檢查完成情況。
按時(shí)的檢查完成情況，有利于查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)計(jì)劃中的不足之處，還可以增強(qiáng)自信心、成就感等等。
制作計(jì)劃表，其實(shí)很多家長(zhǎng)朋友們也有讓孩子做，但是，家長(zhǎng)朋友們都發(fā)現(xiàn)了，最難的不是作出這個(gè)規(guī)劃表，而是怎么去執(zhí)行我們這個(gè)表!規(guī)劃得再好不去做也是空的。
執(zhí)行.png
執(zhí)行，說(shuō)到底還是一個(gè)人的自我控制問(wèn)題，小孩子的自我控制能力還比較差，非常需要家長(zhǎng)的監(jiān)督。
總的來(lái)說(shuō)，執(zhí)行時(shí)間管理需要做到以下幾點(diǎn)：
?、匍_(kāi)始
萬(wàn)事開(kāi)頭難，既然制訂了時(shí)間表，我們到時(shí)間了就得做，不是時(shí)間到了孩子還在那兒玩橡皮擦，比如寫(xiě)個(gè)作文，至少得把題目寫(xiě)上吧，至少得把卷子上的第一道題做了吧，有些孩子就需要家長(zhǎng)好好得督促，只要開(kāi)始了就好辦了。
?、趪?yán)格按照時(shí)間節(jié)點(diǎn)執(zhí)行任務(wù)
計(jì)劃表是精心規(guī)劃的，規(guī)定了時(shí)間長(zhǎng)短，那么就一定要把這件事在那個(gè)時(shí)間段完成，家長(zhǎng)朋友可不能心軟也不要隨便的打亂孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃，堅(jiān)決督促孩子按計(jì)劃執(zhí)行任務(wù)。
?、廴魏问虑槎疾荒芊稚⒕?/p>
在做相應(yīng)的事情的時(shí)候，不能讓孩子掛念著吃東西，看動(dòng)畫(huà)片，家長(zhǎng)也應(yīng)該給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，但也不要讓孩子發(fā)呆或者睡著了，要及時(shí)的提醒。
?、苓m當(dāng)?shù)男菹⒑酮?jiǎng)賞
在時(shí)間規(guī)劃里面留出適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，不能不間斷的排滿學(xué)習(xí);在孩子完成當(dāng)日規(guī)劃之后可以給孩子適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，水果零食等等，甚至鼓勵(lì)的話。
制作規(guī)劃表、完成規(guī)劃表，養(yǎng)成孩子的時(shí)間管理意識(shí)，這也是我們的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣之一，習(xí)慣的養(yǎng)成需要長(zhǎng)期的培養(yǎng)，萬(wàn)萬(wàn)不可半途而廢，遇難就退，我們要好好的配合孩子完成他們的時(shí)間規(guī)劃表，最后達(dá)到讓孩子獨(dú)立管理自己時(shí)間的目的。
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