補(bǔ)睡眠的方法
補(bǔ)睡眠的方法
睡眠是由于人體內(nèi)部的需要所產(chǎn)生的一種狀態(tài)。人們要通過這種方式進(jìn)行放松,減輕疲勞。如果有一個(gè)好的睡眠,就會(huì)讓自己精力充沛;如果一夜都睡不好,就會(huì)感到全身疲憊。那么今天就和學(xué)習(xí)啦小編一起來探討一下補(bǔ)睡眠的方法。
補(bǔ)睡眠的方法:
1、睡覺時(shí)間
最佳的睡覺時(shí)間就是夜晚21—早晨5點(diǎn)??墒敲鎸?duì)現(xiàn)代人的生活習(xí)慣,很多人都做不到,所以在大街上看到的更多是帶著疲憊面容的人群。如果女性想要一個(gè)好的肌膚,就應(yīng)該早睡早起;如果一個(gè)學(xué)生想要一個(gè)好的頭腦,就應(yīng)該早睡早起;如果老年人想要延年益壽,就應(yīng)該早睡早起。
2、起床時(shí)間要順時(shí)
有些人會(huì)有凌晨3—5點(diǎn)醒來的習(xí)慣,如果在這個(gè)時(shí)間段醒來,就不用再繼續(xù)睡下去,因?yàn)檫@時(shí)候再繼續(xù)睡,反而越來越累。如果你睡得較晚,也應(yīng)該保持早晨5點(diǎn)起的習(xí)慣,如果感覺到累的話,就在中午補(bǔ)個(gè)覺即可。
3、睡覺房間不宜過大
在中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念中,一直講究睡覺時(shí)要關(guān)好門窗。因?yàn)樵谌梭w進(jìn)入睡眠的時(shí)候,身體就會(huì)形成一層陽氣保護(hù)層,如果不關(guān)好門窗的話,就會(huì)將這層陽氣吹散,在你第二天醒來的時(shí)候,就會(huì)感覺到渾身沒勁等狀況。
4、晚飽不宜過飽
如果晚餐吃得過于飽,就會(huì)給人體的胃部造成很大的負(fù)擔(dān),從而出現(xiàn)各種現(xiàn)象,例如:失眠、多夢(mèng)等等,如果長(zhǎng)時(shí)間的維持這種狀況,就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等疾病。在食用晚餐時(shí),一定要切記不要暴飲暴食,因?yàn)檫@樣很容易誘發(fā)各種疾病,嚴(yán)重的話會(huì)危及生命。
補(bǔ)眠小秘訣:
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?;蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。