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家庭鍛煉方法

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家庭鍛煉方法

  家庭鍛煉方法有哪些呢?下面和學習啦小編具體了解下家庭鍛煉方法。

  家庭鍛煉方法:

  1.踢毽子:踢毽子減肥法是我國一項古老的健身方法,對于提高人體的肺活量,促進血液循環(huán) ,提高新陳代謝,增強體質(zhì)都有很好的作用,尤其是在不適宜從事其他戶外活動的情況下,更適合于在室內(nèi)健身。經(jīng)常踢毽子,還可以增強對感冒的抵抗能力。 踢毽子的好處多多,踢毽子時,通過抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動作,使身體的各部分都能得到很好的運動,能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。踢毽子還可集中注意力,鍛煉人的機敏,增強反應(yīng)能力,刺激大腦皮層,提高人的智力。 踢毽子除具有健身功能外,還有很大的娛樂性。因為所需場地小,不必與人爭搶,運動量大小可控,因人而異,可隨意控制,故男女老少都可參加。踢毽子是人們冬季休閑健身的理想選擇。

  2.呼啦圈:經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強健的肌肉力量,健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

  這項運動對素質(zhì)要求不高,練習的身體各關(guān)節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍,屬自然性動作,適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強,形式生動活潑,既能培養(yǎng)練習者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),又能陶冶情操、磨練意志,目前在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動,特別受女孩子的青睞,因為轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少腹部脂肪,瘦身塑形。

  3.滾鐵環(huán):滾鐵環(huán),舊時兒童游戲,流行于中國各地。男孩手捏頂頭是V字形的鐵棍或鐵絲,推一個直徑66厘米左右的黑鐵環(huán)向前跑,發(fā)出嘩啷嘩啷的聲音。有的還在鐵環(huán)上套兩三個小環(huán),滾動時更響亮。用鐵絲做一個圈,然后再做一個長柄的鐵鉤子,推著這個鐵絲圈滾著走。鐵環(huán)的動作有一定的難度,需要一定的技巧。個人活動、集體競賽均可。有50米或100米競速、有100米障礙(如繞樹叢、過獨木橋)、4×100米接力等比賽項目等。

  4.跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。

  5.步行:記得暴走媽媽嗎?

  一天5000步左右就好

  也可以在安全的情況下嘗試倒走,記得保持步子的大小一致.

  6.壓腿:

  1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。

  當與各種力量性訓練科目相結(jié)合時,例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目,柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

  2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。

  大多日常損傷和運動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害,或者是關(guān)節(jié)扭傷肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規(guī)律的柔韌性訓練的武術(shù)運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

  3.當與其他類型的訓練相結(jié)合時,柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。

  除去以上所談的益處,柔韌練習還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完

  某項運動后立即開始柔韌性訓練,能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。

  4.柔韌性練習可提高你的競技水平。

  一個具有良好柔韌性的武術(shù)運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性,在心理和生理上都會比其他運動員占有優(yōu)勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服,

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