家庭鍛煉方法
家庭鍛煉方法
家庭鍛煉方法有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下家庭鍛煉方法。
家庭鍛煉方法:
1.踢毽子:踢毽子減肥法是我國一項(xiàng)古老的健身方法,對于提高人體的肺活量,促進(jìn)血液循環(huán) ,提高新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì)都有很好的作用,尤其是在不適宜從事其他戶外活動的情況下,更適合于在室內(nèi)健身。經(jīng)常踢毽子,還可以增強(qiáng)對感冒的抵抗能力。 踢毽子的好處多多,踢毽子時(shí),通過抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動作,使身體的各部分都能得到很好的運(yùn)動,能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。踢毽子還可集中注意力,鍛煉人的機(jī)敏,增強(qiáng)反應(yīng)能力,刺激大腦皮層,提高人的智力。 踢毽子除具有健身功能外,還有很大的娛樂性。因?yàn)樗鑸龅匦?,不必與人爭搶,運(yùn)動量大小可控,因人而異,可隨意控制,故男女老少都可參加。踢毽子是人們冬季休閑健身的理想選擇。
2.呼啦圈:經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量,健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動。
這項(xiàng)運(yùn)動對素質(zhì)要求不高,練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍,屬自然性動作,適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng),形式生動活潑,既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),又能陶冶情操、磨練意志,目前在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項(xiàng)大眾喜愛的健身運(yùn)動,特別受女孩子的青睞,因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈,可以減少腹部脂肪,瘦身塑形。
3.滾鐵環(huán):滾鐵環(huán),舊時(shí)兒童游戲,流行于中國各地。男孩手捏頂頭是V字形的鐵棍或鐵絲,推一個直徑66厘米左右的黑鐵環(huán)向前跑,發(fā)出嘩啷嘩啷的聲音。有的還在鐵環(huán)上套兩三個小環(huán),滾動時(shí)更響亮。用鐵絲做一個圈,然后再做一個長柄的鐵鉤子,推著這個鐵絲圈滾著走。鐵環(huán)的動作有一定的難度,需要一定的技巧。個人活動、集體競賽均可。有50米或100米競速、有100米障礙(如繞樹叢、過獨(dú)木橋)、4×100米接力等比賽項(xiàng)目等。
4.跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。
5.步行:記得暴走媽媽嗎?
一天5000步左右就好
也可以在安全的情況下嘗試倒走,記得保持步子的大小一致.
6.壓腿:
1.柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美。
當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí),例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項(xiàng)目,柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險(xiǎn)性。
大多日常損傷和運(yùn)動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害,或者是關(guān)節(jié)扭傷肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí),柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動。
除去以上所談的益處,柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完
某項(xiàng)運(yùn)動后立即開始柔韌性訓(xùn)練,能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。
4.柔韌性練習(xí)可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術(shù)運(yùn)動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運(yùn)動員會是什么樣子嗎?運(yùn)動員一旦有了良好的柔韌性,在心理和生理上都會比其他運(yùn)動員占有優(yōu)勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服,